-
食物热量对应表
你今天摄取了多少热量呢？这里可以给你一个参考：
1.
你一天的需要：
每个人一天所需要的
热量都不同；
性别、
年龄、生活习惯以致从事行业不同，
都影向着热量的需要。以卡路里计算，一般而言：
男
年龄
女
2640
12-14
2150
2880
15-17
2150
2500-3350
18-54
2150 -
2500
2400
55-74
1900
而除了热量的总值外，各类饮食的均衡也才能维持身体的正常运作，下图为
每日饮食六大
类参考份量：
2.
食物热量对应表：
以下对应表以卡路
里计算。各类食物只选取数件作供参考用，旨在让
你对热量有基本概念，助你食得开心又
放心。
【老外族】
三餐老是在外
餐
点
类
食物名称
炸虾
面线
培根
香肠
炒饭
水饺
肉包
菱角
烧卖
(
大
)
猪排
--
带肥肉
猪排
--
去肥肉
< br>
牛排
--
去肥肉
牛排
--
带肥肉
馄饨面
清炒面
蚵仔煎
阳春面
水煎包
葱油饼
烤地瓜
炸香肠
萝卜糕
叉烧包
炸春卷
牛肉面
肉丝面
卤肉饭
单位
-
1
碗
2
片
1
片
1
份
10
个
1
个
12
个
3
个
1
片
1
片
1
片
1
片
1
碗
1
盘
1
份
1
碗
2
个
1/
8
片
1
个
1
条
2
块
1
个
1
个
1
碗
1
碗
1
碗
含热量
(
卡
)
食物名称
单位
-
-
4
片
1
片
1
片
1
片
1
片
1
片
1
个
2
个
4
个
4
个
1
包
2
块
-
1
碗
1
筒
1
份
1
份
半条
2
个
1
条
1
个
1
个
2
块
-
1
包
含热量
(
卡
)
224
330
85
320
550
400
200
70
150
305
150
130
220
550
380
380
270
260
190
135
128
180
160
160
460
440
440
烤
牛肉
-
去肥肉
煎牛肉
--
带肥肉
羊腿肉
--
带肥肉
羊腿肉
--
去肥肉
<
/p>
猪火腿
--
带肥肉
沙朗牛排
--
去肥肉
沙朗牛排
--
带肥肉
炒牛肉片
韭菜盒子
珍珠丸子
鲜肉汤圆
鲜肉云吞
肉燥米粉
炸臭豆腐
麻婆豆腐
蚵仔面线
筒仔米糕
什锦烩饭
三鲜烩饭
紫菜寿司
腐皮寿司
白菜肉卷
三角手卷
手卷寿司
三角油豆腐
马铃薯色拉
葱烧牛肉面
140
245
235
130
245
115
330
300
310
170
160
136
254
245
246
220
400
530
528
170
170
130
210
210
95
225
413
天妇罗
花寿司
脆鱼丸
甜不辣
烤牛肉
--
肥肉少
烤牛肉
--
肥肉多
3
片
2
片
-
1
片
1
片
1
片
160
145
110
100
165
375
统一肉燥面
维力炸酱面
纯汁牛肉面
鸡肉滑蛋粥
意大利肉酱面
统一当归面线
1
包
1
包
1
包
1
碗
1
份
1
包
407
403
390
210
330
422
麦
当
劳
食物名称
汉堡
圣代
薯条
薯条
薯条
苹果派
麦香堡
单位
1
个
1
个
小包
中包
大包
1
个
1
个
含热量
(
卡
)
食物名称
248
300
263
479
605
251
526
麦香鸡
麦香鱼
小汉堡
吉事汉堡
照烧猪肉
麦克鸡块
单位
1
个
1
个
1
个
1
个
1
个
6
块
含热量
(
卡
)
350
330
263
310
461
328
汉
堡
王
食物名称
华鳕鱼
双层吉士
火烤吉士
单位
1
个
1
个
1
个
含热量
(
卡
)
食物名称
单位
1
个
1
个
含热量
(
卡
)
700
600
380
火烤汉堡
华香鸡排堡
330
710
肯
德
鸡
食物名称
薯条
炸鸡
(
翅膀
)
炸鸡
(
上腿肉
)
炸鸡
(
鸡胸肉
)
单位
小包
1
块
1
块
1
块
含热量
(
卡
)
食物名称
205
181
278
257
玉米汤
鸡腿堡
比吉司
上校鸡块
单位
1
杯
1
个
1
个
6
块
含热量
(
卡
)
114
441
223
286
温
蒂
汉
堡
食物名称
薯条
薯条
苹果派
单位
小包
大包
1
个
含热量
(
卡
)
食物名称
290
563
219
辣味鸡香堡
吉司烤洋芋
小温迪汉堡
单位
1
个
1
个
1
个
含热量
(
卡
)
396
291
377
温迪鸡块
1
块
421
吉司大温迪堡
1
个
434
奶品
食物名称
羊奶
蒸发奶
全脂牛奶
全脂奶粉
牛奶布丁
全脂酸奶
硬式牛奶冰淇淋
单位
1
杯
半杯
1
杯
4
汤匙
1
杯
1
杯
1
杯
含热量
(
卡
)
食物名称
单位
1
杯
1
杯
1
杯
3
汤匙
1
杯
4
汤匙
1
杯
含热量
(
卡
)
170
170
150
150
320
140
270
软式牛奶冰淇淋
低脂牛奶
(
脂肪
2%)
低脂牛奶
(
脂肪
1%)
低脂奶粉
脱脂牛奶
脱脂奶粉
脱脂酸奶
375
120
100
120
85
80
125
零嘴类
食物名称
瓜子
腰果
开心果
核桃仁
爆米花
杏仁果
花生米
番石榴干
南瓜子
珍珍鱿鱼丝
珍珍鱿鱼片
单位
50
粒
5
粒
10
粒
2
粒
100g
5
粒
10
粒
1
包
30
粒
1
包
1
包
含热量
(
卡
)
食物名称
单位
1
包
1
包
1
包
-
1
包
1
包
1
包
1
包
1
包
大罐
含热
量
(
卡
)
45
45
45
45
459
45
45
88
45
231
259
珍珍鱿鱼头
埔岛海苔
高岗屋海苔
夏威夷果仁
北海鳕鱼香丝
万岁牌开心果
万岁牌蜜汁果
万岁牌杏仁果
万岁牌杏仁小鱼
优鲜沛蔓越苺
216
30
60
600
250
680
679
585
438
650
甜点类
食物名称
7 - Eleven
烤布丁
7 - Eleven
奶酪烤布丁
光泉优酪新贵
光泉法国布丁
光泉晶典小品茶冻
光泉晶典小品咖啡冻
泰山仙草蜜
泰山八宝粥
单位
1
个
1
个
1
个
1
个
1
个
1
个
1
罐
1
罐
含热量
(
卡
)
食物名称
单位
1
个
1
个
1
个
1
个
1
罐
1
罐
-
-
含热量
(
卡
)
250
275
170
119
110
115
80
280
统一鲜奶酪
御麻糬
(
红豆
)
御麻糬
(
紫米
)
御麻糬
(
花生
)
爱之味牛奶花生
爱之味蒟蒻绿豆粉粿
绿豆糕
鸡蛋糕
120
130
115
120
300
250
417
313
高冈屋高纤椰果
统一布丁
统一乳果
统一
AB
乳果
1
个
1
个
1
个
1
个
50
190
92
92
优格
优沛蕾
双胞胎
1
杯
1
个
-
80
100
696
冰品类
食物名称
小美红豆粉粿
小美绿豆粉粿
小美芋泥米台目
杜老爷旷世奇派
杜老爷旷世甜筒
杜老爷高级甜筒
杜老爷低脂冰淇淋
杜老爷卡布其诺冰沙
单位
1
支
1
支
1
支
1
支
1
支
1
支
1
盒
1
杯
含热量
(
卡
)
食物名称
185
175
154
280
300
250
356
235
单位
杜老爷翡冷翠卡布其诺
1
杯
慕斯
明志角
10
棒
明志宇治金时
曼哈顿雪糕
情人果脆棒冰
统一榛果芝麻派
义美红豆牛奶棒冰
1
支
1
支
1
支
1
支
1
支
1
支
含热量
(
卡
)
220
40
114
300
120
200
140
-
饮料
食物名称
茶
(
无糖及
奶精
)
奶茶
咖啡
舒跑
芬达
雪碧
可乐
烈酒
(40%)
黑咖啡
蕃茄汁
乌龙茶
(
含糖
)
乌龙茶
(
低糖
)
奇檬子
蔬菜汁
苹果汁
甘蔗汁
单位
1
杯
1
罐
1
罐
1
罐
1
罐
1
罐
1
罐
45ml
1
杯
1
罐
1
罐
1
罐
1
罐
1
罐
1
杯
1
杯
含热量
(
卡
)
食物名称
单位
1
瓶
1
瓶
1
罐
1
杯
1
杯
1
罐
1
罐
1
罐
1
杯
1
瓶
1
瓶
1
瓶
含热量
(
卡
)
1
112
63
90
115
95
136
95
1
60
165
85
161
106
120
148
可果美蕃茄汁
津津芦笋汁
泡沫奶茶
苹果西打
黑松汽水
健宜可乐
麒麟啤酒
百崴啤酒
巧克力饮料
每日
C100%
葡萄原汁
每日
C100%
柳橙原汁
光泉酸奶
(
草莓
)
包
)
64
90
165
240
360
10
147
142
100
147.4
112.2
108
474
162
141
142
每日
C100%
葡萄柚原汁
1
瓶
光
泉
100%
柳
橙汁
(
乐
力
1
瓶
光
泉
100%
葡
萄汁
(
乐
力
1
瓶
包
)
光
泉
100%
苹
果汁
(
乐
力
1
瓶
包
)
宝矿力
维大力
蔓越橘汁
葡萄柚汁
葡萄原汁
柠檬原汁
柳橙原汁
菠萝原汁
1
罐
1
罐
1
杯
1
杯
1
杯
1
杯
1
杯
1
杯
343
260
165
100
395
60
110
140
光泉
100%
鲜榨柳橙原汁
1
瓶
光泉<
/p>
100%
鲜榨苹果泥汁
1
瓶
脱脂酸奶
味全果汁牛奶
统一果汁牛奶
可尔必思苏打
囍瑞红葡萄果汁
统一麦香黄家奶茶
1
杯
1
罐
1
罐
1
罐
1
杯
1
罐
212
202
154
153
178
165
478
192
糖
果
类
食物名称
77
乳加巧克力
77
乳加
E
吉棒
77
欧维氏巧克力
77
欧维氏脆果巧克力
77
巧菲斯
(
牛奶
)
单位
1
条
1
条
1
条
1
条
1
条
含热量
(
卡
)
食物名称
109
162
230
246.6
70
238
266
909
40
240
270
208
280
142
166
160
172
62.4
150
曼
陀珠
(
葡萄
)
曼陀珠
(
白薄荷
)
曼陀珠
(
综合水果
)
健达出奇蛋
单位
1
条
1
条
1
条
1
个
含热量
(
卡
)
145
145
145
110
250
210
210
250
220
125
150
150
150
150
209
208
208
180
160
77
大波露巧克力
(
原味
)
1
包
77<
/p>
大波露巧克力
(
牛奶
)
1
包
ANDES
巧克力
-
1
包
健达巧克力
贺喜巧克力
(Hershey's)
1
条
贺
喜
花
生
巧
克
力
棒
1
条
(Hershey's)
贺
喜
白
巧
克
力
1
条
(Hershey's)
贺
喜
杏
仁
巧
克
力
1
条
(Hershey's)
贺
喜
牛
奶
巧
克
力
1
条
(Hershey's)
贺
喜
杏
仁
牛
奶
巧
克
力
1
条
(Hershey's)
滋露奶油巧克力
滋露咖啡巧克力
滋露草莓巧克力
森永牛奶糖
森永芝麻牛奶糖
森永黑糖牛奶糖
森永舒粒糖
(
圆盒
)
1
条
1
条
1
条
1
包
1
包
1
包
1
盒
Ext
ra
无糖口香糖
(4
种口
1
条
味
)
M & M
巧克力
M & M
花生巧克力
1
包
1
包
Skittles
绮果果汁彩虹糖
1
包
士力架巧克力
不二家巧克力
不二家
peko
巧克力
不二家
poko
牛奶糖
不二家超浓牛奶糖
伯朗咖啡锭
利口乐瑞士爽喉糖
1
条
1
盒
1
盒
1
盒
1
盒
8
粒
10
颗
黑嘉
丽水果软糖
(
综合水
1
条
-
-
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-
-
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