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控制情绪的方法
情绪上的偏激，是做人处世的一个不可小觑的缺陷。
现实生
活中，不能正确地对待别人，就一定不能正确地对待自己。见到别人做出成绩，
出了名，
就认为那有什么了不起，甚至想尽干方百计诋毁贬损别人；见到别人不如自已，又
冷嘲热
讽，
借压低别人来抬高自己。
处处要求别人尊重自己，
而自己却不去尊重别人。
在处
理重大问题上，<
/p>
意气用事，
我行我素，
主观武断。
像这样的人，
干事业、
搞工作，
成事不足，
败事有余，在社会上恐怕也很难与别人和睦相处。
偏激的人看问题总是带着有色眼镜，
以偏概全，固执己见，钻牛角尖，对人家善意的
规
劝和平等商讨一概不听不理。
偏激的人怨天尤人，
牢骚太盛，
成天抱怨生不逢时，
怀才不遇，
只问别人给他提供了什么，
不问他为别人贡献了什么。
偏激的人缺少朋友，
人们交朋友喜欢
“
同声相应，意气相投
”
，都喜欢结交饱学而又谦和的人，
老是以为自己比对方高明，
开口就梗着脖子和人家拾杠，明明无理也要搅三分的主儿，谁
愿和他打交道
?
所以偏激的人大多人缘很差。
性格和情绪上的偏激是一种心理疾病。
它的产生源于知识
上的极端贫乏，见识上的孤陋寡闻，社交上的自我封闭意识，思维上的主观唯心主义等等。
对此，只有对症下药，丰富自己的知识，增长自己的阅历，多参加有益的社交活动，同时，
还要掌握正确的思想观点和思想方法，才能有效地克服这种
“
一叶障目，
不见泰山
”
的
偏激心理。
一个人
有主见，
有头脑，
不随人俯仰，
不与世
沉浮，
这无疑是值得称道的好品质。
但是，
这还要以不固执已见，
不偏激执拗为前提。
无论是做人还是
处世，
头脑里都应当多一点辩证
观点。死守一隅，坐井观天，把
自己的偏见当成真理至死不悟，这是做人与处世的大忌，如
果不认真纠正这种
“
关羽遗风
”
，就很有可能会使自己误入人生的
“
麦城
”
而转不
出身来。
别急！慢慢来
当你面对失败或颓势时，
千万别慌了手脚而大发雷霆，
试着将注意力放在
“就算功败垂
成，至少你学到了”
诸如此类的积极想法上，
它会很神奇地舒缓紧绷情绪，
帮你做出正确的
判断和反应。
承认自己错了，别人对了
认真倾
听别人的观点和意见，
并且勇敢地面对错误，
绝对是情商指数向
上跳跃一大步的
指标。
别被轻易收买
随时都在面对诱惑的人生，
得学会明察秋毫。
因为小惠的背后可能要付出极大代价。
比
较安全的应变是，说些“谢谢你的提议，我会仔细思考”
< br>、
“这个条件很诱人，值得考虑”等
等好听话，然后改变
话题，让对方知道你真的需要时间好好思考。此举将使你重掌控制权，
不至于做下以后会
让你后悔莫及的决定。
学习更明快而果断
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试着用最精练简洁的词句表达你的意见想法，
千万别拉拉杂杂闲
扯，
那不仅可能把对方
搞疯，也会惹得自己心烦意乱。
就事论事
人们常犯的毛病之一是常常人事不分，
一面对批评就直觉以为别人和你过不去，
不是想
当然而反应过
度，就是暗自啜泣疗伤，甚至因此而丧失自信。
在这一点上，
要
学习能理性就
事论事的态度。
沟通，再沟通
别做个遇事就逃的“缩头乌龟”<
/p>
，坦诚面对困境，不厌其烦地沟通，雨过天晴时，你一
定会有所学
习和成长。
学着判断轻重缓急
生活中
要处理的事实在多如牛毛，
有些无关紧要的小事，
不妨看开些；
将心力放在急迫
而深具影响力的任务上，
要知道，通常琐事最是累煞人。
如果不学着舍轻就重，心情恐怕永
远像是一座活火山，随时可能爆发。
万全准备
比如执
行一项大计划前，
一定要有充分的准备，
而在距离开始倒数计时
的关键时分，
将
全部心神放在活动重点上。
如果觉得紧张，
试着想象活动即将十分圆满地结束，
它会让
你稍
微镇定，且较能专注在流程细节上，成功完成任务的几率亦相对提高。
直言你的需求
如果你期待人们都具备读心术，<
/p>
可以准确无误地得知你的需求，
那么恐怕你得一直生活
在失望之中了。
别心浮气躁
如果你
内心有所抱怨，找个朋友吐吐苦水，然后忘了它。
记住，高情商的人不会把忧郁
埋藏在心里。
（北参）
人们常说，
“冲动是魔鬼”
。
日常生活中，
许多
人都会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的
事情来。因此，
学会
有效管理和调控自己的情绪，
是一个人走向成熟的标志，也是职场上迈
< br>向成功的重要基础。
业绩优
秀的员工和业绩一般的员工，
在“情绪控制能力”
方面有明显差
异，
心理特征甚至对
能否胜任某一岗位起到了决定性作用。近两
年，美国心理学界也在进行相关的“情绪管理”
研究。
研究表明
，能够控制情绪是大多数工作的一项基本要求，尤其在管理、服务行业更是
如此。同样，
在中国这样一个自古讲究“君子之交”的社会中，学会自我调节，是保持良好
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/p>
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人际关系，获取成功的一个重要条件。
《黄帝内经》中说，人有七情六欲，喜伤心
,
怒伤肝
,
忧伤肺
,
思伤脾
,
恐伤肾。可见，
情绪反应是人们正常行为的一方面，
但用情过度却会伤害身体。
很少有人生来就能控制情绪，
但日常生活中，
人们
应该学着去适应。
首先，
在遇到较强的情绪刺激时，
应采取
“缓兵之计”
，
强
迫自己冷静下来，
迅速分析一下事情的前因后果，
再采取行动，
尽量别让自己陷入冲动鲁
莽、简单轻率的被动局面。比如，当被
别人讽刺、嘲笑时，如果立刻生气，反唇相讥，则很
可能引起双方争执，
伤了和气。
但如果此时用沉默为武器以示抗议，
或只用
寥寥数语正面表
达自己受到的伤害，对方反而会感到尴尬。再者，平时最好多读一些中国
传统文化的书籍，
里面有很多指导人际交往和个人修养的方法。
还可以进行一些有针对性的训练，
培养自己的
耐性，例如练字、
绘画等。
控制情绪的方法
沮丧时，引亢高歌；
悲伤时，开怀大笑；
病痛时，加倍工作；
恐惧时，勇往直前；
自卑时，换上新装；
不安时，提高嗓音；
穷困潦倒时，想象未来的财富；
力不从心时，回想过去的成功；
自轻自践时，想想自己的目标；
自高自大时，追寻失败的记忆；
纵情享受时，要记得挨饿的日子；
洋洋得意时，不要忘记忍辱的时刻；
自以为是时，看看能否让风止步；
腰缠万贯时，想想那些食不裹腹的人；
骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候；
不可一世时，让我抬头仰望群星！
！
！
有效控制情绪的方法是：
学会容忍。
每次遇到让自己生气的时
候，
如果是自己的家人，
就要以亲情去化解，
< br>伤害自己
的亲人，最终受伤害的是自己；
如果是朋友，<
/p>
就要用宽广的胸怀去谅解，失去朋友的友谊后
就不会重来；如果是
同事，就大大方方的原谅他们，这样你就会赢得尊重；如果是路人，那
更应该一笑而过，
因为这体现了你的高尚人品和人格魅力。
如果是自己错了，
就直截了当的
承认自己的错误吧，这样可以使你更加的进步。
在身体方法方面，凡是碰到上述事情，你
可以摸摸自己的脑袋，拍拍自己的额头，
揉揉自己
的嘴巴，转动
自己的眼睛，连续做几次深呼吸，然后露出你的笑容，有涵养的离开。这样你
的气就会消
的很多。如果还有气，就去做做体育运动，直到出汗为止。
若是自己肝火过旺的话，就去医院检查检查，听从医生的劝告，吃一些调理的药。
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控制自己的情绪绝非易事，
也不要指望一朝一夕就可以做到，
这是长期坚持、
在微小中逐渐
控制的结果。
意识调节
人的意
识能够调节情绪的发生和强度，
一般来说，
能清楚认识到引起自
己情绪波动的根
源就能更有效地调节自己的情绪。
语言调节
语言是影响人的情绪体验与表现的
强有力工具，
通过语言可以引起或抑制情绪反应，
如
林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。
注意转移
把注意力从消极情绪上转移到其他
方面去，
俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、
喜欢
争吵的人，在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。
行动转移
此法是把情绪转化为行动的力量，
即把怒气转变为从事科学、
文化、
学习
、
工作、
艺术、
体育的力量。
释放法
让愤怒
者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，
以消怒气，或者面对着沙
包、人头面像猛击几拳，达到松弛神经功能的目的。
自我控制
人们还可以用自我调控法控制情绪
。
即按一套特定的程序，
以机体的一些随意反应去改
善机体的另一些非随意反应，
用心理过程来影响生理过程，
从而达到松弛入静的效果，
以解
除紧张和焦虑等不良情
绪。
不正常
的情绪不仅能消极地影响一个人的行为，
损害其精神健康，
而且
还会使人体罹患疾病，
而学会调节和控制自己的情绪，有利于自己的身心健康。下面介绍
几种调整情绪的方法。
学会放松：当你感觉过分紧张、烦
恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深
地吸气
,<
/p>
慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：
“我现
在放松了，
我的全身处于自然而然的轻松状态
。
”
还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。
学会转移：
当火气上涌时，
有意识地转移话
题或做点别的事情来分散注意力，
便可使情
绪得到缓解。打打球
、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
学会宣
泄：
遇到不愉快的事情及委屈，
不要埋在心里，
要向知心朋友或亲人诉说出来或
大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情
绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、
地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。<
/p>
学会安慰：
当一个人追求某项目标而
达不到时，
为了减少内心的失望，
可以找一个理由
来安慰自己，
就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。
这
不是自欺欺人，
偶尔作为缓解情绪的方
法，是很有好处的。
学会幽默：
幽默是一种特殊的情绪表
现，
也是人们适应环境的工具。具有幽默感，
可使
人们对生活保持积极乐观的态度。
许多看似烦恼的事物，
用幽默的方法对付，
往往可以使人
们的不愉快情绪荡然无存
，立即变得轻松起来。
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人不可能永远处在好情绪之
中，
生活中既然有挫折、有烦恼，
就会有消极的情绪。
一个心理
成熟的人，
不是没有消极情绪的人，<
/p>
而是善于调节和控制自己情绪的人。
青少年在成长的过
程中，
也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。
这并不是说要压抑自己的消极情绪。
心理
学研究表明，
压抑
并不能改变消极的
情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累
到一定程度时，
往往会以破坏性的方式爆发出来，
给自己和他人造成伤害。
比如我们常会看
到一些
好脾气
的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来
，
这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。
因受到外界刺激而冲动发火
，
做出种种不
理智的行为，
可以说是急
性的坏情绪。
对付这种坏情绪常用的方法是，
及时给予自己暗示
和
警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一
数到
十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就
不会做
出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪，
< br>往往是由生活中许多不如意的事情造成的。
造成坏情绪的原因也许不能
一下消除，
但长期陷在坏情绪之中，
并不能改变现
状，往往还会使情况变得更坏。
如果我们
能够调整自己，
使自己摆脱消极情绪的控制，
就有力量来面对不如意的现实。
当感到自己情
绪消沉或者沮丧的时候，
可以用转
移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打
打球，
或是逛逛商店；
也可以向知心的朋友哭诉一下。
心理学研究表明
，
哭泣有治疗的功能，
人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了
，因此你不必为哭泣而害羞。
你也可以写日记，或
打个心理咨询
热线，
让自己的坏情绪宣泄出来。
除了宣泄以外，
如果你能够为改变自己的处
境而去做些事情，
或者以
逆境为人生的动力去努力奋斗，
就会更好地帮你从消极的情绪中摆
脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，
让你没时间去自怨自艾；
另一方面，
在你
的处境得到改善的过程中，你的眼
界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
冲动的情绪其实是最无力的情绪，
也是最具破坏性的情绪。
许多人都会在情绪冲动时做出使
自己后悔不已的事情来，因此，应该采取
一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。
<
/p>
在遇到较强的情绪刺激时应强
迫自己冷静下来，
< br>迅速分析一下事情的前因后果，
再采取表达情绪或消除冲动的
缓兵之计
，
尽量使自己不陷入冲动鲁莽、
简单轻率的被动局面。
比如，<
/p>
当你被别人无聊地讽刺、
嘲笑时，
如果你
顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。
但如
果此时你能提醒自己冷静一下，
采取理智的对策，
如用沉默为武
器以示抗议，
或只用寥
寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方
无聊，对方反而会感到尴尬。
（二）用暗示、转移注意法。
使自己
生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，
很难一下子冷静下来，
所以当你察觉到自己的情绪非常激动，
眼看控制不住时，
可以及时采
取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如<
/p>
不要做冲动的牺牲
品
，
过一会儿再来应付这件事，没什
么大不了的
等，或转而去做一些简单的事情，或去
一个安静平和的环境，
这些都很有效。
人的情绪往往
只需要几秒钟、
几分钟就可以平息下来。
但如果不良情绪不能及
时转移，
就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，
就越
感到
自己有许多值得忧虑的理由；
发怒者越是想着发怒的事情，
就越感到自己发怒完全应该。
根
据现代
生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，
逐渐
形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马
精
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< br>上转移，
想高兴的事，
向大脑传送愉快的信息，
争取建立愉快的兴奋中心，
就会有效地抵御、
避
免不良情绪。
（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，
不能一味地逃避，还必须学会处理矛
盾的方法，一般采用以下几个步骤：
①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？
②解决问题的方式可能有哪些？
③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？
④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？
⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
例如，
小明这几天情绪不好，
原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：
父亲希望他放弃所钟爱的
足球，
专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，
不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因
之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？
方案有如下四种：
①放弃足球训练，专心于学习；
②放弃足球训练，也不专心学习；
③坚持足球训练，因此影响学习；
④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。
其中，第二、三套方案是父亲不忍
目睹的，
而
第一、
二套方案则是小明不愿接受的，
既然第四套方案可为双方
接受，
不妨一试。
（四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。
<
/p>
可以结合自己的业余兴趣、爱
好，选择几项需要静心、细心和耐心
的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，
不仅陶冶性情，还可丰富业余生活
。
中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。
这是一个从幼稚走向成熟的时期；
这是一个不轻易表露内心世界的时期
；
这是一个独立性与
依赖性并存的时期；
这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应
对方式情绪化，
好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，
是中学生
走向成熟、迈向成功人生的重要基础。
你怎样才能控制自己的情绪，
让每天充满幸福和欢乐呢
?
你就要学会这个
千古永恒的秘诀：
弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天清晨你醒宋，当你被
悲伤、白怜、失败的
情绪包围时，你就这样与之对抗：沮丧时，你引亢高歌；悲伤时，你
开怀大笑：病痛时，你
加倍工作：恐惧时，你勇往直前；自卑时，你换
< br>L
新装；不安时，你提高嗓音；穷困潦倒
时，
你想象未来的财富：
力不从心时，
你回想过去的成
功：
自轻自贱时，
你注视自己的目标。
你要明
白了，
只有低能者才自感江郎才尽，
你并非低能者，
除非你使自己变为一个情绪
的人。
你必须不断对抗
那些企图摧毁你的力量，
尤其是隐藏在心里的顽疾。
只要你领悟
了人
类情绪变化的奥秘，
对于自己千变万化的个性，你不再听之
任之。
你已经知道，只有积极主
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