早中晚三餐最佳进食时间你知道吗？

早中晚三餐最佳进食时间你知道吗？

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导读： 一日三餐是我们补充能量的关键，所以这三餐一定

要吃好。如果吃好三餐呢？把握好三餐 的进食时间是最关键：

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最佳早 餐时间：起床后

20

分钟

一般来说，

起床后

20~30

分钟再吃早餐最合适，

这时人的食

欲最旺盛，消化吸 收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少

500

毫升水，既可 帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，

降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等 碳水化合物

;

肉类、

鸡蛋等动物性食物

;

牛奶、

豆制品和新鲜蔬菜、

水果等四类食物。

可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足 。

如果早

餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养 较充足，

两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可

省略。

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推荐早餐搭配方案

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女性：

1

杯豆浆

+ 1

份全麦面包

+1

个胡萝卜炒肉丝。< /p>

学生：

1

碗 鸡蛋面

+1

个桃子

+1

杯牛奶；上午

10

时加个香蕉

或酸奶。

老人：

1

份牛奶麦片粥

+1

份豆腐；

果。

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最佳咀嚼次数：一口饭嚼

30

日本学者研究发现：

将发霉食物中的致癌物质黄曲霉素与唾

液进行混合后再作用于动物体细胞，< /p>

结果其较强致癌物的毒性几

乎全部消失。

专家指出，

唾液的这种消毒作用在于它能够消除致

癌物所产生的 超氧自由基。

唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在

口腔内进行，

当混合了唾液的食团进入胃内后，

仍继续进行灭毒

约

30

分钟。

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