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民族传统保健体育是
中国古代养生学说
与
强身健体的锻炼方法
相结合的宝贵民族文化
遗产。它依靠人体自身的能力，通过姿势的调整，呼吸的锻炼，意念的运用，来调节和增
强
人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它
属于
人体科学的范畴。
传统保健体育
具有
医疗
和
体育
的双重属性，
但又有区别。
一般的医疗方法
< br>，
主要依靠药
物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，<
/p>
对病人来讲，
自身是被动的
。
体育运动
一般带有
竞
争性
和对抗性
，如跳高，要求跳得高；举重，要求举的重；更多地是挑战人的极限。
传统保
健体育
则旨在
发
挥人的主观能动性
，通过自身的锻炼，有意识的自我控制心理、生理活动，
取得增强体质，防病治病的效果。如太极拳、气功等
传统保健体育重视加强
人体内部运动
，
调整人体内部的机能，
也就是精、
气、
神的锻炼，
它不追求短期内身体的激烈运动，
而是通过
姿势、
呼吸、意念
的锻炼，
< br>慢慢地调整人体生理
功能来发挥作用，因此尤其
适应体质
弱者
和
慢性病患者
锻炼。
导引
通过姿
势调节、呼吸锻炼、意识控制、身心松弛，有节律地运动肢体，使身心融为一
体，进而诱导和启发人体内在的潜能，起到摄生保健、防病治病、延年益寿，开发智慧
的作用。
静功：以调
心、调息为主，
身体姿势处于相对安静状态，不断加强意念对自身的控制
能力来养生治病的，归为静功。
动功：以调身、调息为主
，通过身体姿势的变化和
呼吸的调整，对气机运行产生影响
，来养生治病的，归为动功。保健功：运用自身按摩、拍
击等锻炼方法，达到疏通经络，
调和气血，增进健康的，归为保健功。
武术：拳术：长拳、南拳、太极拳、八卦掌；
器械：刀、剑、绳镖；
对练：徒手、器械
集体：六人以上徒手或器械
特点
：
1<
/p>
、
既能养生，又能治病
养生，又称摄生，就是
“
治未病
”
。旨在通过调养精神和形体，来增强体质，治疗疾病，
< br>保持健康，
达到延年益寿的目的。
人的健康状况，
疾病的发生与否，
取决于人体正气的盛衰。
传
统保健体育通过姿势的调整，呼吸的锻炼，心神的修养，来疏通经络，活跃气血，协调脏
腑，平衡阴阳，起到锻炼真气，培育元气，扶植正气的作用，达到抵御外邪，祛病强身的目
的。
另有一种致病因素，即
七情：
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
。这七情在一般情况下，大
多属于生理活动的范围，
并不足以致病。
但
是，
如果长期的精神刺激，
或突然遭受到剧烈的
精神创伤，
超过生理活动所能调节的范围，
就会引起体
内的阴阳、气血、
脏腑的功能失调而
发生疾病。
传统体育养生在锻炼时，
强调放松机体，
平衡呼吸，
安静大脑，
可直接作用于中枢神经
及植物神经系统，
缓冲不良情绪对大脑的刺激，
降低大脑的应急性反应，
从而维持人体内环
境的相对稳定，
预防疾病的产生。
《素问．上古天真论》中称为：
“
恬淡虚无，真气从之，精
神内守，病安从来。
”<
/p>
2
、强调整体观，以内因为主的运动
整体观
是中医理论的指导思想，同样适用传统体育养生。
“
天地一体<
/p>
”
、
“
五脏一体
”
、
“
天
人相应
”
等理论认为：宇宙是一整体，人体
五脏也是一整体。人生活在宇宙之中，与天地相
应，
人的生命活
动，
其生理变化与大自然的整个运动联系在一起。
自然界的运动
变化常常直
接影响着人体，
而人体受自然界的影响也必然相应的
产生生理或病理上的反应，
因此人们必
须善于掌握自然界的变化，顺从天地之和。只有这样，才能较
好地进行守神、调息、形体的
锻炼，达到强身治病，延年益寿的作用。
< br>
3
、内外合一，形神兼备的练功方法。
所谓
“
内
“<
/p>
，指的是心、意、气等内在的情志活动和气息运动；所谓
“
外
“
，指的是手、眼、
身、步等外在的形体活动。练静功时，一般采用坐、卧、站等安静的姿态，结合意念的集中
与各种呼吸方法进行锻炼，姿势、呼吸、意念三者不可分割。动功由肢体运动、呼吸锻炼、
< br>意念运用三个部分组成，肢体运动表现于外，但要求达到
“
动中有静
”
，即注意力集中，情绪
安
定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。
这种练功方法，
对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精
神，使身心得到全面发展。
4
、具有广泛的适应性
传统体
育养生不仅锻炼价值高，而且内容丰富形式多样，不同的功法有着不同的动作结
构、技术
要求、风格特点和运动量，不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的
限制，
人们可以根据自己的需要和条件，
选择
合适的项目来进行锻炼，
这都十分有利于传统
保健体育的普及和
开展。人们通过锻炼，提高了防病治病能力，增强了体质，增进了健康。
传统体育养生的功能
赔补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑。
1
、赔补元气
人体的健康状况，
取决于元气的盛衰。
元气充沛，
则后天诸气得以资助，
从而脏腑协调，
身心健康；
当先天禀赋不足或后天因素损及元气时，
诸气失助而衰败，
导致一系列疾病的发
生。传统保健体育的锻炼，非常重视培补人体元
气。如练功中意守丹田、命门之法，是由于
先天之精藏于肾，
肾
位于腰部，
因此通过意守和吸抵撮闭的呼吸锻炼，
使肾中元精益
固，
“
精
化为气
”
，元气自充。练功元气充沛后，则可更好地激发与推动脏腑进行正常有效的生理活<
/p>
动，这对维持机体健康具有重要意义。
2
、平衡阴阳
阴阳的动态平衡是维持人体正常生理活动的基础，
阴阳平衡关系的破坏，
就意味着疾病
的发生。中医学认为，疾病的发生、发展、诊断、治疗、转归等
等，都是以阴阳学说为理论
依据，
“
阴
盛则阳病，阳盛则阴病
”
。所以，传统保健体育能养生治病的机
理，必然也寓于阴
阳变化
之中。如对
阴盛阳虚的病人，就应选择练习动功，以求助阳胜阴：而对阴虚阳亢的病人，则
应选择练
习静功为主，
养阴助阳。
夏季练功以静功为主，
以防耗阳；
而冬季练功则以动功为
主，以防阴盛。病势
向上（如肝阳上亢）
，则意念向下；而病势向下（如气虚脱肛）
，则意念
向上。所有这些，皆为平衡阴阳。
3
、疏通经络
经络遍布全身，是人体气、血、津
液运行的通道，是联络五脏六腑的生理结构。经络有
广泛而重要的生理作用，概括起来，
经络有运行气血，营内卫外，联络脏腑，病邪传变，诊
察病机等作用。
< br>因此，
传统保健体育的医疗保健作用，
也必将通过疏通经
络这一机制来实现。
练功时，意识注意的部位，大多是俞穴部位，俞穴是经络气血流注汇
聚和经气出入的地方；
以意引气，
多见循经络运行，
这种经气传感现象，
通过锻炼可以获得；
肢体的活
动或按摩拍
打，触动气血循经络互流。百脉皆通，气血充盈，在医疗、保健方面有着重要
作用。
4
、调和气血
气血是构成人体的重要组成部分，
是维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。
气具
有推动、温煦、防御、固摄和气化等作用，血具有营养和滋润等作用。正常情况下，气血之
间维持着一种
“
气为血之帅，血为气之母
”
的相辅相成的动态平衡状态，称谓
“
气血调和
”
，而
“<
/p>
气血不和，百病乃变化而生
”
。传统保健
体育中的
“
意守
”
，就能起到调和气血的作用。练静
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