健身技法——俯卧撑(push-up)

健身技法——俯卧撑

(push-up)

俯卧撑

(push-up)

是常见的健 身运动，主要锻炼上肢、腰

部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。网络用语的“俯卧撑”已经< /p>

替代了前网络用语“打酱油”

，表达了对时事不关心、不评

论，只做自己事的态度。

俯卧撑是力量素质 训练的重要内容之一。这一练习在体育教

学、

训练以及个人锻炼 中经常运用。

其主要作用是提高上肢、

胸部、腰背和腹部肌肉力 量。这种练习具有一定的普遍性和

实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以 是很

简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以

进行一些小型比赛。

运动作用：

发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高

人体静力性和动力性力量素质。

改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神

经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉

的粗壮及弹 性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生

长发育，提高运动能力。

增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益 处的，可以调节人的

心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志

的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

运动意义：

伏地挺身伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹

部肌肉力量，这种 练习具有一定的普

遍性和实效性，如果

有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

伏地挺 身对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，

还能做出很多花样，收到意想不到的健身 效果。

1

．发展力量素质。可以提高人体静 力性和动力性力量。

其主要作用是发展人的上肢力量和胸肌力量。

2

．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重

要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节

的灵活，韧带 的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液

循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运 动能力。

3

．增强 体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展

是有益处的，可以调节人的心理，使人精力 充沛，起到强健

体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿的作用。

俯卧撑

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注意事项

1

．要循 序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行

锻炼；

2

．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制

运动负荷；

3

．要做 好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4

．儿童和老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、

高血压患者禁 用此法。

相关测试：

20-39

岁成年人俯卧撑评分标准

反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。