美国人告诉你在日常生活中习惯中如何保持健康的身体状况

美国人告诉你在日常生活中习惯中如何保持健康的身体状况

1.

唱歌

瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。

2.

工作努力

最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活

2

——

3

年。

3.

人脉广

拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。

4.

每周跑步。

研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活

3

年 ；建议每周最少跑步

30

——

50

分钟，速

度保持在

9.6

< br>公里

/

小时。

5.

减少久坐

研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到

17.3

万例。 如果人们每天静坐时间低于

3

个小时，平

均寿命就会增加

2

年。

6.

适度悲观

一项为期

10

年的追踪调查发现，

适 度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健

康，采用更健康的生活方式。

7.

饮食不离姜黄

这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

8.

每天散步

散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时

4

公 里的速度最合理。

9.

减少热量摄入

如果人们能将日常饮食中的热量降低

30%

，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下

降。

10.

不喝烈性酒

< br>俄罗斯一项研究发现，每周饮用

1.5

升以上伏特加的男 性更有可能在

55

岁左右死亡。

11.

戒烟

根据美国疾控的统计数字，每年每

5

例死亡中就有

1

例与吸烟有关。

12.

食用绿叶菜

< br>绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。

13.

多拥抱

研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。

14.

经常大笑

笑容能让血管扩张

22%

，增加血液流量，从而降低血压。

15.

吃花椰菜

这种十字花科蔬菜含有大量的维生素

C

、叶酸和类胡萝卜素 ，能保护人体细胞免受自由基的损害，增

强免疫系统的功能和生殖健康。

16.

养宠物

研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。

17.

保证睡眠质量

睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过

9

个小时

也不利于健康。