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本文整理于网络，仅供阅读参考
一个月瘦
30
斤的瘦身方法
一个月快速瘦身方法之安排运动计划
别
以为你
总是可以挤出时间去慢跑或是到健身房运动，
在忙
碌的平常日中
我们常常被自己的懒散给打败。所以拿出你的周计
划，安排好一周内的运动份量并写下来
，另
外也可以顺便约好运
动伙伴一起
加入，或是报名你喜欢的运动课程，这样一来就有外
力的督促，可以让计划更有效地执行
。当然也别忘了先查好一周
的天气预报以分
< br>配室内运动与户外运动的时间，
千万不要让天气
阻挡了你
瘦身的决心。
一个月快速瘦身方法之整理运动用具
没有什么比要出发去运动前找不到一件干净的运
动装，
或是
面对一团糟的运动包来的消磨瘦身决心了
，所以在假日时就先把
所有的东西整理完毕，准备好一周内所需要的运动装、干净的毛<
/p>
巾、水壶等，这样一来在
平常日就能轻
松的外出运动，找不到需
要的东西就再也不会是你翘掉运动的借口了。
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一个月快速瘦身方法之做好万全准备
把所有要用到的东西，像是瑜珈
<
/p>
垫、运动鞋或是耳机……需
要的东西都先预备好，顺便把运动要带
的包包放在车上，这样就
再也不会忘了带它出门
!
如果在家运动，
就预先把运动教学
dvd
先
放在
播放器中，保持
家中运动空间的干净，或是准备好运动时想
听的音乐，让你随时随地都可以进入运动的状
态。
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一个月快速瘦身方法之写下饮食计划
除了运动计划外，饮食计划也是瘦身很重要的一部分，利用<
/p>
假日把接下来一周正餐和点心可能要吃的东西写下来，顺便到市
场
采买，利用空闲的时间添购一些健康无负担的食物，以免在平
日忙乱之时随意的买下，也
吃下一堆不健康的食品。
一个月快速瘦身方法之准备健康点心
如果平常上班日会有大半的时间不在家，那么可以在家中准<
/p>
备一些健康的点心和早餐带到办公室吃，像是优格、沙拉、蔬果
棒
……这样可以减少外食的分量，
也同时避免吃下太多垃圾食物。
利用假日把周一到周五的份量准备好也分配好，在上班时只要拿
一日的份量就可以轻松出
门了。
一个月快速瘦身方法之准备健康食材
在假日时，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。这<
/p>
样可以减少一些平日下厨的繁琐步骤，也大大提高在家做菜的意
愿
，毕竟比起外食，自己煮还是比较健康，也更可以达成减肥的
效果。预先做一些准备，就
可以避免懒惰成为你外带垃圾食物回
家的借口。
一个月快速瘦身方法之有充足的睡眠
如果已经把所有东西准备妥当，那就可以泡个舒服的澡，穿<
/p>
上睡衣，准备提早上床睡觉。在睡前可以做一些伸展，或是看一
本
睡前读物，这些都会帮助你睡个好觉。因为在假日有充足的睡
眠，才能迎来另一个充满挑
战的星期。
一个月快速瘦身方法之睡前零食
我们没开玩笑。
事实上，
睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。