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擒敌术击打与防击打技术示范作业
作
业
准
备
１、清点人数，整理着装，活动身体；
２、宣布作业提要；
３、提示有关理论。
课目：擒敌术击打与防击打技术
目的
：通过训练使同志们了解和掌握擒敌术击打与防击打技术，
提高攻防技能，为实战对抗打
下良好的基础。
内容：
一、格斗势与步法
二、击打技术
三、防击打技术
方法：讲解示范，个人体会，组织练习，小结讲评。
地点：擒敌训练场
时间：４
2
课时
要求：
１、认真听讲和看示范动作，刻苦练习。
２、积极动脑尽快掌握动作要领，遇有问题可随时提出。
３、遵守训练场纪律，严禁用擒敌动作开玩笑。
器材保障：相应的器材，手靶、脚靶每２人一副；着作训服。
作
业
实
施
擒敌术是综合运用踢、打、摔、擒等动作，以徒手或利用警械
及
就便器材制服敌手的一种技能。
擒敌术是武警部队的特色、<
/p>
传统训练
课目，
是单兵训练的重点、
难点课目之一，
具有动作实用、
简练易学、
对抗性强等特点，
在武警官兵执行各类任务中发挥着打击、
威慑敌对
分子的重要作用。
受训者通过持之
以恒的刻苦训练，
不仅能练就持久
的耐力、强劲的力量、敏捷的
反应、迅猛的爆发力、良好的柔韧性及
坚韧的抗击打能力，而且能培养敢打敢拼、英勇顽
强、沉着冷静、坚
定自信的优良品质。
第一个训练内容：格斗势与步法
目的
：
掌握科学合理的格斗准备姿势，
并提高快速移动保持与对
手最佳距离的能力。
内容
：
一、格斗势
二、步法
一、格斗势
（一）理论提示
正确合理的格斗势是
进行有效攻击和严密防守的基本保证，
对姿
势的基本要求是：能
随时保持正确的防守姿势，有利于缩小暴露面，
增大防守面；能随时快速出拳出腿实施攻
击。
格斗势是运用攻防技术的基础。
（二）示范讲解
口令：
“准备－－格斗，停”
示范动作：正、侧面各做一次
结合动
作讲解要领：
在立正姿势的基础上，
身体半面右转的同时，
右脚后撤一步（略比肩宽）
，两脚尖朝向
侧前方，左脚尖与右脚跟在
左、右方向上相距
5
～
10
厘米，两腿微屈，身体重心在两脚之间
(
大
部分落于两脚的前脚掌
)
，
左脚全脚掌着地，
右脚脚跟略
提起；
同时，
两手轻握拳，
自然上提，
略与肩同高，
拳眼向内稍向上；
左臂弯
曲约
90
～
110
°，右拳置于下颌前；右臂弯曲约
60
°，肘部轻贴右肋部
；下颌微
收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。
格斗势反势：在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右
拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作要领同格斗势。
格斗势
收势：听到“停”的口令，上体正直，两腿挺直，两拳收于
腰际，拳眼向上，右脚靠拢左
脚的同时两手放下成立正姿势。
动作要求：
< br>注意力集中，
便于进攻、
防守和移动。
< br>做到关节放松、
重心平稳、身体灵活。
易犯的毛病及纠正的方法：
1
、身体僵硬，肩部紧张。
纠正方法：做耸肩练习，也可上下颤动使身体放松。
2
、两臂内夹。
纠正方法：半面向右转，在撤步的基础上自然提臂保持放松。
3
、左右脚站在一条纵线上，使内侧距归零，缺乏稳定性。
纠正方法：在立正基础上，右脚向右跨一步约
30
公分，再向后
撤步，按要领完成格斗势。
（三）组织练习
1
、个人体会
2
、分解动作练习
< br>口令：
“分解动作，准备－－格斗，２，３，停”
要领：①转体撤步
②两腿微曲
③两臂自然提起
３、连贯动作练习
从立正开始，动作
一次性做到位，充分体会动作要领，直至完成
动作。
（四）小结讲评（略）
二、步法
对步法的基本要求是：能随
时向任何方向快速、及时进行移动。
包括进、退步、横移步、垫步。下面逐一进行讲解<
/p>
内容：
一、进、退步
二、横移步
三、垫步。
一、进、退步
（一）理论提示
进、退步是基本步法
，主要用于向前、后及斜向移动，急进、急
退，主要用于突然进步攻击和急退防守。
（二）示范讲解
口令：
“准备
----
格斗，前进步
，
1
、
2
、<
/p>
；后退步，
1
、
2
、停”
示范动作：正、侧面各做两遍
结合动
作讲解要领：在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进
一步，略一脚之长，右脚随即跟
进一步；退步时，右脚先后退一步，
约一脚之长，左脚随即后退一步。急进急退时，动作
要领与进、退步
相同。但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动
距离基本相等。
动作要求：蹬地有力，跟进及时；重心平稳，微离地面。
注意事项：
右脚踝关节角度固定，移动迅速。
易犯的错误及纠正方法：
1
、跟步时蹬力不够，造成拖腿现象。
纠正方法：强调右脚的踝关节要锁住，始终保持格斗状态。
<
/p>
2
、身体重心跟不上，造成身体上下起伏。
纠正方法：在格斗势的基础上，只右脚前后移动，体会重心的移
动，保持身体平稳。
（三）组织练习
1
< br>、分解练习：根据教员讲解示范，将动作分为上步、跟步、撤
步、跟步各二部分练
习。逐步达到要领要求。
2
、连贯动
作练习：在完成分解练习的基础上，逐渐加快动作速
度，将动作按要领完整练习。
3
、单个教练：根据个别学员错误动作，进
行单独指导。
4
、场地划分：
（略）
（四）小结讲评（略）
二、横移步
（一）理论提示
横移步是基本步法，
主要是指向左、
右横向躲闪对方的正面进攻
和向心环绕的移动。
（二）讲解示范
口令：
“准备
----
格斗，左（右）横移步，
1
、
2
、停”
示范动作：正、侧面各做两遍
结合动作讲解要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚向左
前侧移动约
20
～
30
厘米，
右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左
脚；右横移步时，
右脚
先向右后侧移动，随后以髋部带动左脚向右侧
移动，
左脚跟略提
起，
重心大部分落于右脚，
右脚移动距离大于左脚。
左右横移步后恢复为格斗势。
左横移步后，
以左脚为轴转动成格斗势，
右横移步后，以右脚为轴转动成格斗势。
动作要求：动作协调连贯，闪躲及时、重心稳。
易犯的错误及纠正方法：
1
、移动后，脚不能充分到位。
纠正方法：
因该步法是横向拧转或移动，
易
造成后动脚跟不到位，
在纠正时，要让学员充分体会格斗势两大腿之间的距离、角度，先
通
过到位后观察，再通过本体感觉形成正确固定的模式。
2
、腰胯过分拧转，带动反向脚移动。
纠正方法：左横移时，注意右脚蹬地，强调发力顺序是由脚开始
传递到腰胯部位。右横移时，原理相同，方向相反。横闪距离要控制
好。
（三）组织练习
1
、分解连贯训练法：根据教员的讲解示范，将动作分解为左上
步、右移
步；右撤步，左移步。各二部分进行练习。在动作达到要领
要求后，将该动作由慢到快完
整练习。
2
、
步法组合练习：
将所学步法进行组合，
如：
< br>进步接左横移步；
退步接右横移步等反复穿插练习，提高步法的灵活性和协调性。
3
、
单个<
/p>
（整体）
教练：
根据学员的错误动作，<
/p>
进行针对性练习。
4
、场地划分（略）
（四）小结讲评（略）
三、垫步
（一）理论提示
垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。
（二）示范讲解
口令：
“准备
----
格斗，前（后）垫步，
1
、
2
、停”
示范动作：正、侧面各做一次
结合动
作讲解要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左
脚后进一步，左脚随即向前进一
步；后垫步时，左脚先向右脚前后退
一步，右脚随即向后退一步。前、后垫步时，左、右
脚移动距离基本
相等。
动作要求：蹬地有力，进、退迅速及时。
易犯的错误及纠正的方法：
1
、身体重心跟不上。
纠正方法：
前垫步时，
右脚蹬地身体重心随右脚的上
步同时跟进，
身体成一整体向前移动；后垫步时，原理相同，方向相反。
2
、后动脚移动迟缓，形成滞留，使动作分解。
纠正方法：前垫步时，右脚上步触地的一瞬间，左脚最快速度向<
/p>
前上步；还可通过双脚同时蹬地移动的方式来较正。后垫步时，原理
相同，方向相反。
注意事项：左右脚协调、连贯。
（三）组织练习（略）
（四）小结讲评（略）
第二个训练内容：攻击技法
目的：<
/p>
掌握擒敌术的主要攻击方法，
以提高实战制服对手的能力。
攻击技术由拳法、肘法、腿法、膝法组成，是擒敌术的主要进攻
技法，它的要求是：速度快，力量重，击打准，预兆小。其主要攻击
重点部位是：头部、胸部、腹部、肋部、裆部。
内容：
一、拳法
二、肘法
三、腿法
四、膝法
一、拳法
拳法是以拳面、拳峰、拳背
等为着力点，在中、近距离对敌头、
胸、腹、肋部进行攻击的技法。拳法主要有直拳、摆
拳、勾拳、鞭拳
等技法。
内容：
一、直拳
二、摆拳
三、勾拳
四、鞭拳
一、直拳
（一）理论提示
直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
（二）示范讲解
口令：
“左（右）直拳
1
、
2
、停”
示范动作：左、右直拳正、侧面各做两遍
结合动作讲解要领：
左直拳动作要领
：
在格斗势的基础上，
右脚蹬地，
身体
稍向右转，
左膝内扣，
同时小臂内旋，
拳心向下，
拳向前直线击出，
拳略高于肩，
手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护于颌前，目视攻击方向；
击出后，迅速将
拳直线收回，成格斗势。
右直拳动
作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋
转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆
，同时小臂内旋，拳心向下，拳向
前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点
在拳面；左拳
护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
动作要求：
左直拳发力短促突然，右直拳迅猛有力。
注意事项：
1.
要使身体协调用力，发挥好腰髋扭转的力量。
2.
动作发力要突然，快打快收，速度快，预兆小。
易犯错误及纠正方法：
1.
身体僵硬，影响速度。
纠正方法：
在充分领会动作要领的基础上，
可先
分解及慢速不发
力进行练习，再进行连贯不发力练习，逐渐加快速度完成动作。
2.
上下体脱节。
纠正方法：
强调右脚蹬地使身体向右转髋转体出拳，
不要故意转
脚。
（三）组织练习
①训练步骤：
先分解，后连贯，由慢到快，由不发力到发力，循序渐进。
<
/p>
分解动作口令：
“左（右）直拳，分解动作
1
、
2
、停”
动作要领：
1
、击出；
2
、收回（可先进行慢速不发力练习，着重
体会动
作的路线；而后再进行发力的练习）
②训练方法：
击打技术训练，要优化
训法，强化质量，注意提高动作的速度，
力度和准确度，
注重提
高把握最佳攻击时机和距离的能力，
要根据受
训者的特点，有针
对性的确定训练内容，方法和和训练量，要由浅入
深，从易到难，循序渐进，逐步提高训
练水平。
（
1
）个人体会
讲解示范后，进行模仿练习，重点体会揣摩动作
的要领和路线，
不过分追求完成动作的力度，并严格按要领施训，防止动作走样，训
练时可采取先分解动作，后连贯动作；先单个动作，后组合动作；先
慢速体会，后快速击打等方法。
（<
/p>
2
）结合步法练习
在基本掌握动作要领后要结合基本步法进行各种拳法，
腿法练习，
< br>重点提高在移动中发拳，发腿时身体的协调性，做到步到拳到，发力
顺达完整，移
动迅速及时，击打准确有力。
（
3<
/p>
）打固定靶练习
打固定靶是以手靶、<
/p>
沙袋、
木桩为击打目标进行练习的训练方法，
是提高击打动作的速度、
力量、
身体耐力和掌握击打距离的
基本方法，
练习时要根据训练目的确定训法，
为提高动作速度和
击打力度，
练习
中可采取在数秒种以最快的速度，
最大的力量进行击打的方法进行练
习；提高耐力，则应采取负荷小、强度大，
重复次数多的方法进行练
习。
（
4
）递招喂手练习
递招喂手练习是由教练员或配手使用手靶、
脚靶给受训者喂递动
作，
帮助其练习技术和战术的一种训练方法，
训练时教员可根
据练习
目的出靶引导受训者向不同部位进攻，
并不断进行干扰和
回击，
使受
训者在进行的同时练习防守，以提高受训者进攻和防
守反击的能力，
递招喂手，要由慢到快，由易到难，使受训者逐步适应。
（四）小结讲评（略）
二、摆拳
（一）理论提示
摆拳是横向攻击的拳
法，
主用于攻击敌头部侧面及颈部。
分为左
摆拳和右摆拳。
（二）示范讲解
口令：
“左（右）摆拳，
1
、
2
、停”
示范动作：左、右摆拳正、侧面各做两遍
结合动作讲解要领：
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向右转髋
转体，
左膝内扣，左臂稍外张后快速向右摆击，
左肘弯曲约
< br>130
°，拳
心向内，拳面向右，略与腮同高，拳不超过
身体中线，上体转身不超
过
90
°，着
力点在拳面；右拳护于下颌前，目视攻击方向；击出后，
迅速将拳收回，成格斗势。
右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，
右脚蹬地，身体向左转髋
转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，右臂稍外张后快速向左摆击
，右
肘弯曲约
130
°，拳心向内，<
/p>
拳面向左，
略与腮同高，拳不超过身体中
线，着力点在拳面；左拳护于下颌前，目视攻击方向；击出后，迅速
将拳收回，成格斗势
。
动作要求：
转体带拳摆击迅猛，攻击力量大，身体重心稳。
注意事项：
充分利用好腰髋的拧转发力，掌握好拳的运动路线。
易犯的错误及纠正方法：
1.
转体不到位，肩不能充分送出。
（右摆拳）
纠正方法：强调右脚蹬地扣膝要到位平稳转髋转体。
2.
击打路线不正确，形成外摆。
<
/p>
纠正方法：要求在格斗势基础上，拳向前再向右（左）可做慢动
作
体会路线。
3.
重心不稳，造成左右晃动。
纠正方法：强调击打时，头不转动，两眼始终目视攻击方向。
（三）组织练习（同上）
（四）小结讲评（略）
三、勾拳
（一）理论提示
勾拳是由下向上攻击
的拳法，主要用于攻击敌下颌及腹、肋部，
分为左勾拳和右勾拳。
（二）示范讲解
口令：
“左（右）勾拳，
1
、
2
、停”
示范动作：左、右勾拳；正、侧面各做两遍
结合动作讲解要领：
左勾拳动作要领
：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微
屈，重心稍下沉，左臂弯曲约
90
°；随即左脚掌蹬地，扣左膝，挺身
向右转髋
转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与
下颌（腹、肋）同高，着力点
在拳面，拳不超过头部右侧；右拳护于
颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳收回，成
格斗势。
右勾拳动作要领：
：在格斗
势的基础上，上体稍向右下转，右腿
微屈，重心稍下沉；右臂弯曲约
90
°，随即右脚掌蹬地，扣右膝，右
脚跟提起外摆，挺身
向左转髋转体，带动右拳由下向前上方（前方）
勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高
，着力点在拳面，拳不超过
头部左侧；左拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳
收回，
成格斗势。
动作要求：
转体带拳勾击迅猛，发力短促。
注意事项：
发力迅猛，保持重心平稳。
易犯错误及纠正方法：
1.
引拳过大，形成预摆。
纠正方法：转体收拳要距下颌约
10
厘米，不得
过远过低。
2.
向上挺身、挺腹、破坏重心稳固。
纠正方法：让其按要领伸展，缩体部分保持曲腿程度，而不是
向
上挺身。
3.
身体与拳结合不好，击打无力。
纠正方法：要以转体带肩、带拳，不得以拳带身。
4.
上下肢结合不好而脱节
纠正方法：强调脚蹬地发力，使身体平稳转动带拳，不得故意转
动两脚。
（三）组织练习（同上）
（四）小结讲评（略）
四、鞭拳
（一）理论提示
鞭拳是弧线攻击的技
法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部及胸、
肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。
（二）示范讲解
口令
：
“左（右）鞭拳，
1
、
2
、停”
示范动作：左、右鞭拳正、侧面各做两遍
结合动作讲解要领：
右鞭拳动作要领
：在格斗势的基础上，右脚蹬地，经左脚后向前
上一步，
同时左
拳置于右胸前；
身体右后旋转
270
°
，
右拳向右后横击，
拳眼向上，稍过身线，与肩同高，着力点在
拳背，左拳护于下颌前，
目视攻击方向；击出后，右脚回撤一步，右拳收回，成格斗势。
左鞭拳动作要领：
在格斗势反势的基
础上做动作，
转体方向不同，
其他要领同右鞭拳。
动作要求：上步、转体、横击动作连贯迅猛，协调一致。
易犯的错误及纠正方法：
1.
转体不到位，肩不能充分送出。
（右鞭拳）
纠正方法：强调右脚蹬地，经左脚后向前上一步，同时左拳置
于
右胸前；身体右后旋转
270
°，右
拳向右后横击
2.
击打路线不正确。
纠正方法：拳向后横击，拳眼向上，稍过身线，与肩同高，着力
点在拳背，另
一拳护于下颌前，目视攻击方向
（三）组织练习（同上）
（四）小结讲评（略）
二、肘法
（一）理论提示
肘法是以肘尖为着力
点，在近距离对敌头、颈部及胸、腹、肋、
背部进行攻击的技法。分为左横击肘、右横击
肘。
（二）示范讲解
口令：
“左（右）横击肘，
1
、
2
、停”
示范动作：左、右横击肘正、侧面各做两遍
结合动作讲解要领：
左横击肘动作要
领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身
体向右转髋转体，左膝内扣，同时，左臂
上抬与肩平，左肘弯曲约
30
°，
挥肘
向右摆击，
着力点在肘部；
右拳护于颌前，
目视攻击方向；
击出后，迅速将肘收回，成格斗势。
右横击肘动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即
身
体向左转髋转体，右膝内扣，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约
30
°，
挥肘向左摆击，
着力点在
肘部；
左拳护于颌前，
目视攻击方向；
击出后，迅速将肘收回，成格斗势。
动作要求：转体挥肘迅猛，发力短促。
注意事项：注意着力点的部位。
易犯的错误及纠正方法：
为增长攻击距离而使身体过分前探。
纠正方法：保持摆拳的动作要领，身体纵轴转动略前倾。
（三）组织练习（略）
（四）小结讲评（略）
三、腿法
腿法是以脚掌、脚跟、脚背
、小腿胫部末端为着力点，在远距离
对敌躯干部及头、腿部进行攻击的技法。
内容：
一、横踢
二、侧踹
三、弹踢
四、前蹬
一、横踢
（一）理论提示
横踢是横向攻击的腿
法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和
腿部。分为左横踢腿和右横踢腿。
（二）示范讲解
口令
：
“左（右）横踢，
1
、
2
、
3
、停”
示范动作：左、右横踢正、侧面各做两遍
结合动作讲解要领：
左横踢动作要领
：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右
脚，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同
时，左腿展髋屈膝，大小腿
夹角约
130
°，
边侧抬边向右方弹击，
脚背绷直，
着力点在脚背或小腿
胫部末端；踢腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。
上
体挺腰侧倾，
右拳护于颌前，
左拳自
然下摆，
目视攻击方向。
击出后，
膝关
节挺直瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
右横踢动作要领：
在格斗势的基础上，
重心移至左脚，
左腿支撑，
微屈，左膝左脚外摆，身体向左转的同时，右腿展髋屈膝，大小腿夹
角
约
130
°，
边侧抬边向左方弹击，<
/p>
脚背绷直，
着力点在脚背或小腿胫
部末端
；踢腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体
挺腰侧倾，左拳护于颌前，
右拳自然下摆，目视攻击方向。击出后，
膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后
撤一步，成格斗势。
动作要求：
左横踢起腿快，
弹击快；
右横踢大腿抡摆，
小腿弹击，
连贯迅猛。
注意事项：
1.
控制好身体重心，支撑脚内旋转动。
2.
展髋扣膝要使膝的顶起高度不变，位置不变，角度内转，使膝
的内侧向下。
易犯的错误及纠正方法：
1.
支撑脚不能充分转动，髋不能充分展开。
纠正方法：将动作分解练习，支撑脚内旋，使脚跟朝前进行控腿
练习
，使腿和身体成一线。
2.
抡腿
纠
正方法：要强调先将膝向前上顶起，随即转身、展髋扣膝、踢
腿，不得横向抡腿。
（三）组织练习
1.
个人体会练习。使受训者对动作有一个感性的认识。
2.
提膝练习。重点体会膝前顶和展髋的感觉，形成动作定型。
口令：左（右）横踢提膝练习，
1
、
2
、……停。
<
/p>
动作：在格斗势的基础上，听到左（右）横踢提膝练习“
1
”的口
令，以左（右）脚前脚掌猛力蹬地，借助蹬地的力量迅速将膝向
前上
方提起（左横踢时右脚垫步）
，脚尖下绷，大小腿折叠要充
分，成半
展髋状态；
听到“
2
”的口令将腿收回
（左横踢时左脚落步）
成格斗势。
以此方法反复交替进行。
3.
分解动作练习。
口令：分解动作，左横踢，
1
、
2
、
3
、
4
。
动作：
听
到分解动作“
1
”时提膝
（半展髋）<
/p>
，
上体保持格斗势不变；
“
2
”时支撑脚充分内旋（约
180
< br>度）的同时展髋、转体、扣膝（膝盖
内侧与地面垂直）
；
“
3
”时踢出、
收回；
“
4
”时落步成格斗势
（右横踢撤步
成格斗势）
。掌握动作后将分解
动作的步骤合并至两步，即“
1
”提膝、
转体；
“
2
”踢出、收回、落步。<
/p>
4.
连贯动作练习。按要领逐个实施。
5.
固定脚靶练习。重点使受训者体会和掌握着力点的击打感觉
，
强化动作定型，找准击打时的距离感。
（有条件时也可踢击沙
袋，强
化动作的力度、速度）
6.<
/p>
喂靶练习。使受训者掌握移动击打的时机和距离感。
（四）小结讲评（略）
二、侧踹
（一）理论提示
侧踹是直线攻击的腿
法，主要用于攻击敌腹、肋部及胸、头部。
分为左侧踹、右侧踹。
（二）示范讲解
口令：
“左（右）侧踹，
1
、
2
、
3
、停”
示范动作：左、右侧踹；正、侧面各做两遍
结合动作讲解要领：
左侧踹动作要领
：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右
脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾
脚尖，大小腿略成
90
°，脚
掌正对攻
击目标，上体侧后仰，左脚展髋伸膝向前方直线踹出，腿充
分
伸直，着力点在脚跟；踹腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚
跟斜向前。上体挺腰侧
倾，右拳护于颌前，左拳自然下摆，目视攻击
方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈
膝收腿落步，成格斗势。
右侧踹动作要领：在格斗势的基础上
，重心前移，左腿支撑，微
屈，右腿展髋扣膝，勾脚尖，大小腿略成
90
°，脚掌正对攻击目标，
上体侧后仰，右脚展髋伸膝向
前方直线踹出，腿充分伸直，着力点在
脚跟；踹腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚
跟斜向前。上体挺
腰侧倾，左拳护于颌前，右拳自然下摆，目视攻击方向。击出后，膝<
/p>
关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。
动作要求：
左侧踹垫步提膝踹出快，右侧踹转体踹出连贯迅猛有力。
注意事项：
控制好身体重心，支撑脚内旋脚跟朝前。
易犯的错误及纠正方法：
1.
髋关节不能充分展开，有角度形成。
纠正方
法：强调踹击时，髋和膝窝同时伸展踹出，可采用控腿的
方法体会要领。
2.
提膝时脚掌不能正对攻击方向，造成路线不正确
。
纠正方法：
可将动作按照①提膝②
踹出③收腿④落步的顺序，
分
解练习，体会路线。
（三）组织练习
1.
个人体会练习。
2.
提膝练习。
重点使受训者体会并掌握收腿时支撑脚
内旋和上体
挺腰侧倾的平衡感觉。
3
.
分解动作练习。根据受训者的接受能力和实际情况，将动作分
解成若干步，有针对性地进行分解动作练习。
4.
连贯动作练习。按要领逐个实施。
5.
固定脚靶练习。
（同横踢）
6.
喂靶练习。
（
同横踢）
（四）小结讲评（略）
三、弹踢
（一）理论提示
弹踢是由下向上攻击
的腿法，主要用于攻击敌下颌、裆部、腹部
或持凶器的手臂。分为左弹踢、右弹踢。
（二）示范讲解
口令：
“左（右）弹踢，
1
、
2
、
3
、停”
示范动作：左、右弹踢正、侧面各做两遍
结合动作讲解要领：
左弹踢动作要领
：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右
脚，右腿支撑，微屈，上体微后仰，左腿
提膝上抬，压脚尖。随即以
大腿带动小腿向前上方纵向弹击，
脚
背绷直，
着力点在脚背。
踢击时，
上体
保持格斗势，
目视攻击方向。
击出后，
迅速收腿落步，
成格斗势。
右弹踢动作要领：在格斗势的基础上，重心前移，左腿支撑，微
屈，身
体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，压脚尖。随即以大腿带动
小腿向前上方纵向弹击，脚
背绷直，着力点在脚背。踢击时，上体保
持格斗势反势，目视攻击方向。击出后，迅速收
腿落步，右脚后撤一
步，成格斗势。
动作要求：提膝快、弹击猛、踢击准。
注意事项：弹击时支撑脚内转展髋，全脚掌着地。
易犯的错误及纠正方法：
顶膝不到位，形成弹击后膝上顶。
纠正方法：强调先将大腿抬起顶膝到位后，小腿迅速弹击。形成
大腿带动小腿。
（三）组织练习（同上）
（四）小结讲评（略）
四、前蹬
（一）理论提示
前蹬是直线攻击的腿
法，
主要用于攻击敌腹部及胸部，
分为左前
蹬、右前蹬。
（二）示范讲解
口令：
“左（右）前蹬，
1
、
2
、
3
、停”
示范动作：左、右前蹬正、侧面各做两遍
结合动作讲解要领：
左前蹬动作要领
：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右
脚，右腿支撑，微屈，上体微后仰，左腿
提膝上抬，勾脚尖，脚向前
上方直线蹬击，着力点在脚跟。蹬击时，上体保持格斗势，目
视攻击
方向。击出后，迅速收腿落步，成格斗势。
右前蹬动作要领：在格斗势的基础上，重心前移，左腿支撑，微
屈，上体微
后仰，右腿提膝上抬，勾脚尖，脚向前上方直线蹬击，着
力点在脚跟。
< br>蹬击时，
上体保持格斗势反势，
目视攻击方向。
击出后，
迅速收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。
动作要求：
提膝蹬击连贯，猛蹬快收。
注意事项：
蹬击时支撑脚内转，全脚掌着地，攻击点要准确。
易犯的错误及纠正方法：
大腿收不到位，前送的力量不足
纠正方法：强调大腿上抬贴近上体蹬击，力量要前送。可进行蹬