月子餐30天食谱及做法

坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮

用，每日两杯，共约

600 cc

8.

生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不 用）。请事先告知，

并在未涨奶前饮用

9.

薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）

10.

特效催乳汤：章鱼猪手汤（产 后四天无奶者用）

11.

木瓜茶：奶水稀少者用

（生产三天后用）

12

．养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

第二周（收缩期）：

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛

1.

生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日

300 cc

；顺产者不再喝

2.

麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成

3.

甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗

4.

红豆汤：每日两碗

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.

5.

油饭：每日一碗

6.

鱼汤

:

乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，

每日一条

7.

坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮

用，每日两杯，共约

600 cc

8.

蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如： 红萝卜、观音菜或

红苋菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份

9.

薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强，也可选择面食）

10.

木瓜茶：奶

水稀少者用

第三周（大补期）：

餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）

调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

1.

麻油鸡：以米酒精华水（坐月 子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗

2.

甜糯米粥：每日一碗

3.

红豆汤：每日一碗

4.

油饭：每日一碗

5.

鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗

6.

坐月子饮料：杜仲养身茶，或 荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮

用，每日两杯，共约

600 cc

7.

蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

8.

水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样

9.

薏仁饭：每日两

碗（若吃不下请不必勉强）

10.

花生猪脚汤或章鱼猪 手汤

(

无奶水或奶水不足者食用

)

：每日一碗连续三日

11.

药膳：炖汤每日一碗

（不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）

12.

木瓜茶：奶

水稀少者用

温情提示：

第四阶段

（巩固期）

1

、红豆汤和甜糯米粥产后前三天煮的软点，一次不要吃太多。

2

、产后如果出现口渴的现象，可以把子月堂月子水加热煮开后饮用，每天的量

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