《中学生是否拥有充足的睡眠时间》研究课题报告

睡觉之前都应该开窗换

气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床 或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，

尽量做到冬暖夏凉。

2

、要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，

微曲双腿，

癸身自然放松，

一手屈肘放枕前，

一手自然 放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚 的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上

床和起床，节假日也不例外。要进行 有规律的适度的行动。

3

、顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你 的生物钟就会准时运转。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研

究证明，< /p>

人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。

人的体温下降就容易 引起睡意，

这是

利用体温调节生物钟的有效方法。

如果体温调节失控，

就会引起睡眠生物钟发生紊乱。

控制

体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做

20

所下降。

总之，

形成习惯之后，

人就会按时入睡。

青少年要养成良好的睡眠习惯，

这是最重要的。

生物钟是不能轻易破坏的，

千万不要在星期六 、

星期天晚上不睡，白天不起，

破坏了自己的

< br>生物钟。

5

另外我们还可以进行调节饮食

< /p>

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖

啡、巧克力 、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们

的深度睡 眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

三忌是：

1

、忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西

，以免加生胃肠负担。

2

、忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响 正常的睡眠。

3

、忌喝酒

研究证明，

喝酒好像可以帮助人入睡，

但是实际上是不正确的。

酒在新陈代谢的过程中

会释放一种天然 的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下两个方面忌讳：

1

、噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，

习惯成自然，

适应了这种不良的环境。

这对

我们的睡眠是不 利的，

会减少我们浓度睡眠的时间。

所以睡觉的环境应该尽量避 免噪音干扰。

另外，对于容易失眠 的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是

“

欲速则

不达

”

，只会加重心理压力。有 人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少

睡眠时间，而有利于提高睡眠 质量。

2

、

睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上

9

点

到

11

点，中午

12

点到

1

点半，凌晨

2< /p>

点到

3

点半，这时人体精力下降，反应迟 缓，思维

减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

随着时间的流逝，我们的访谈进入了尾声。

第二次访谈报告

在这次访谈之前，我们做了充分的准备。我们现在组内经过讨 论，你好访谈的提纲。

请问

提纲如下：

1.

教授，您认为中学生是否应该拥有充足的睡眠？请您说说为什么这样子认为的原因。

2.

请您告诉我们如果一个中学生睡眠时间过少会导致怎样的后 果。

3.

您能说说中学生睡眠的时间 是不是越多越好？如果不是能谈下原因吗？

4.

教授，倘若是拥有充足的睡眠，但却是颠倒顺序白天睡觉晚上通宵，这样对身体是否

< br>有害？理由是什么？

我们在组内经过几次访谈模拟后，

采用了我们认为是最佳的方式却进行方式，

我们通过