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练
功
姿
势：
初学真气运行法要有正确的姿势，作为初学者的
规范。练习真气运行有行、立、坐、卧四种形式，其
中以坐式为主，其他姿势
为辅。为有效地促使真气运
行不断进步，除坐式以外，还可随时随地采取多法进
行。
?
1
、坐式。坐式有盘腿和垂腿两种姿势，主要按
照个人习惯和
环境条件，自行选择。一般认为盘腿坐
过于形式化，且易麻腿。因此，一般采用垂腿（坐
椅
凳）坐式较为便利。
<
/p>
（
1
）、盘腿坐式。
“
双盘式
”
是把左脚放在右大
腿上面，再把右脚搬到左大腿上，两手相合臵于小腹
前面。这个坐法
只是为了坐得稳固不易动摇，但没有
相当功夫不易做到。
“
单盘式
”
是把右腿放在左腿上
面，手势如前法。这比双盘易于做到。
“
自由盘腿<
/p>
”
是将两腿互相交叉而盘坐，是一般人习惯用的坐式。
?
（<
/p>
2
）、垂腿坐式。坐在高低适宜的椅凳上，以坐
< br>下来大腿面保持水平为度，
小腿垂直，
两脚平行着地，<
/p>
两膝间的距离以能放下两拳（拳眼相对）为准。两手
心向下，自然
的放在大腿面上。两肩下垂，腰须直，
勿用力，不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收
，
头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式为现代习惯
采用之姿
势。
?
2
、卧式。右侧着床伸下腿屈上腿，右手曲肱将
手臵于头之前下侧枕上，左手放在左胯上，
此式应用
为坐功之辅助，或体弱不能坐者采用之图。
?
3
、
站式。
站式有各种姿势，
在这里不一一介绍。
兹介绍方便易行的一个姿势，以为坐功之辅助功。两
脚并立，两手覆于丹田（左
手掌心覆于丹田，右掌心
覆于左手背上）。松肩垂肘，含胸拔背，虚心实腹，
眼半垂廉一切要求同坐式。
?
4
、
行式。
行路和散步时，
目视前方三五步处，
意守鼻尖，神不外驰，依
行路的速度，一般为三步
一呼，一步一吸，四步一个呼吸。如能长期锻炼此
法，对走长路很有帮助，可以久行不倦。
所说的打通任督二脉，其实就是小周天。姿势
可以到网上查查，很多的。像我就是站桩，无极桩
和太极桩，要求很简单，而且
可以练腿力。打坐就
轻松点，不过我容易睡着，呵呵！要打通小周天的
< br>关键在于入静。不要小瞧这一点。一旦入静，就等
于跨进了打通小周天的门。这是
一个质的变化。因
为按中医学来讲，人的身体里是有气的。除了我们
呼吸的气外，还有从娘胎里带来的气。这是先天就
有的。
但
是如果你对此不加以利用，
这股气是乱的，
散的。站桩打坐，就
是为了要让这股气凝聚起来，
而后为你所利用。
注意，站桩打坐时千万不要用意想有气。如非真
实地感受，所有的意想都是假的，都说明你还没有入
静。不要太过功利。要顺
其自然。穴位依次冲开，没
有冲开时，会有点难受的。小周天打通了，气的感觉
是真实存在的。
此后，
便能进行大周天了，
就是全身。
建议要有专人指导，不要自己胡乱练。练岔了要
出事的。
气功小周天循环的顺序
真气运行法练到第
4
步就可通小周天
第一步，呼气注意心窝部。
1.
方
法。
做好练功准备，
放松身心，
集中思
想，
精神内守，
在呼气的同时，
意念随
呼气趋向心窝部。
2.
时间。如果要如期完成第一步
的练习，在时
间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固
定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有
固定的时间也不要紧，只要抽空抓
紧练功就行。要求
每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操
< br>作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
3.
效果。开始几天由于不习惯，
姿势也不够准
确，
有的同志会感到头晕，
腰背酸痛，
呼吸也不自然，
舌尖抵不住上腭等，
这都是自然的现象。
不要有顾虑，
只要按要求坚持锻
炼慢慢就会好了。
第二步，意息相随丹田趋。
1.
方
法。每次呼气都从心窝部开始，呼气注意
下丹田。
2.
时
间。每天依法练三次，每次二十五分钟或
者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。
3.
效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有
< br>改善。
真气沉入丹田后，
丹田周围的脏器，
如大小肠、
肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到
食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善。
第三步，凝神调息守丹田。
1.
方法。呼气注意丹田，但要避
免过份用力呼
气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。
2.
时
间。每天三次或者再多一些。每次半小时
以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较
长，
一个月左右可以感到小腹充实有力。
3.
效
果。
由于任脉通畅，
心肾相交，
中气旺
盛，
因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多
梦，以
及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断
的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强
，体重增
加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。患有阳痿病
症
的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。
肾水旺盛，肝得滋荣。因此，在这一阶
段，患有慢性
肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼，自然
痊愈。
第四步，通督勿忘复勿肋。
1.
方
法。原则上还是按照第三步操作，真气沿
督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。这
就是
勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就
是勿肋
。
2.
时间。每天练功次数可适当增加，每次的时
< br>间也应延长到四十分钟或一小时左右。每个人的情况
不同，通督的时间和力量不可
能一样。有的人一刹那
就通过了，而且力量很猛，震动很大。有的人通督时
间稍长，
并且力量也不大。
大多数在十天左右通督。
3.
效果。通督之后，一呼真气入丹田，一吸真
< br>气入脑海，
但不可有意追求，
一呼一刻形成任督循环，<
/p>
养生界称此为
“
小周天
< br>”
。只有在这种情况下，才能
感觉到
“
呼吸精气，独立守神
”
的实际情
况。真气不
断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。凡是由于
肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健
忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、
易喜易怒、心
慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。
长期坚持，可以康复。因练功经络通畅，有些多年不
愈的顽症也可霍然而愈，效果明显
。一般情况表现为
精力充沛，身体轻捷。
第五步，元神蓄力育生机。
所谓元神，就是大脑调节管制的本能力量。与识
神对立。识神是
有意识的精神状态。元神和识神是体
和用的关系，元神为体，识神为用。第四步功已通督
脉，肾气不断灌溉脑髓，元神的力量不断得到补充。
心主神明，
心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管
制作用。
1.
方
法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意
守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶
百会
穴（上丹田）处有活动力量，也可以意守头顶。可以
灵活掌
握，这叫
“
有欲观窍，无欲观妙
”
。
2.
时间。每天三次，或更多些，
每次一小时或
更长一些。总的说时间越长越好。大约一个月左右，
身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田
和上丹田的力量更加集中旺盛的现
象。
3.
效果。根据身体的表现，尤其是丹田与头顶
< br>百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮层的本能力
量增强，内分泌协调而旺盛。
这种力量有形有色，功
夫越深，表现的越明显活泼，对全身的生理生活机能
调节就更好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强
身体的代谢机能，可充分
发挥机体的潜在力量。因活
力旺盛，抗病免疫力就增强了，一般致病因素就可减
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