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女生健身房减肥计划
三篇
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑
40
分钟，
(
教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，
30
分钟以上消耗的才是脂肪，
所以要跑
30
分钟以上
)
然后拍打
腿部肌肉，
因为跑完容易使大
腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰
卧起坐，
50
个一组，
3
组，幅度不要太大，不要让手抱着
头，
(
会对颈椎不好
)
，不要身体着地，然后再哑铃练习
，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不
吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内<
/p>
脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是
其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说
肚
皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操
;
也
有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌
肉成分居多，那么就要选择以拉
伸、放松为主的，例如
:
普拉提、高温瑜伽。
< br>
然后，
要阶段性的
定制减肥计划。
最好是自己定制一个目标减重值，
我一般定的是
:
一个
月
3k
g
左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是
6
个月，但是也有很
多人是
3
个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周
6
次课，
每次
75
分钟的锻炼时间。<
/p>
如果达不到这个运动量，
很抱歉那只能是一个维
< br>持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍
:20
分钟的有氧热身，
40
分钟的主课程，
15
分
钟的拉伸和放松
全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前
1
小时补充一瓶
250ml
< br>的高钙低脂奶，
两片全麦面包。运动前
20
分钟不要进食。
运动时补充水量大约为
500ml(
夏天可增加
200ml
，
冬天可减
10
0ml)
。
在运动过程中补充
水量每次
不要超过
100ml
，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在
口腔内一点一点的往食
道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍
:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑
作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，
可以先从这个开始。
但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于
我
来说他最大的缺点就是
:
动作很乏味
，没有美感。
肚皮舞、拉
丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部
位的形状塑造
很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情
会比较好。
但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只
要有信心
并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
计划二：女生健身房减肥计划篇二：健身房减肥计划
健身房减肥计划
现在人们都在赶健身的热潮，
不少
mm
们走进了健身房进行运动减肥。
但是有一些刚开始
运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身
房减肥计划。各自根据
自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。
自测指数
1.
你的腹部脂肪多吗
? <
/p>
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如
果
男性在
0.9
或女性在
0.8
以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
3.
运动是否达到最佳效果
?
年轻人
运动中的心跳应该在
120
次
/
分
~140
次
/
分
,60
岁左右
的
人应该为
110
次
/
< br>分
,
每次不少于
30
分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
健身提示
1.
大量出汗与减脂无关。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗
如
雨”
。
研究表明，大量排汗而不适当
补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有
效减肥，适量地增加一些器械训练才
能达到良好的效果。
2.
运动前避免剃毛。
因为经过剃刮
后的皮肤特别敏感，
运动时的汗液会刺激这些部位的
皮肤，使之
发炎并有刺痛感。
3.
女性练器械不会变成施瓦辛格。
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，
其
实这些“肌
肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的
方式增长
，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
4.
女性健身光图减肥。
女性只为减
肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，
但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表
面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不
够关节容易受伤。这也是为什么许
多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背
部酸痛、脊柱侧弯。
5.
练哪儿不一定减哪儿。
有人认为
练腹肌能减去腹部脂肪，
其实不然。
合理的器械训练，
能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
以上是为大家介绍的女生健身
房减肥计划，来教你健身房运动减肥入门知识，告诉想上
健身房运动减肥的你在健身房要
如何减肥最有效
!
另外，
健身之余，<
/p>
在来上一杯古方巧
ke
茶，
可以起到消脂怡神，
降脂减肉，
御寒保暖的作用哦，
爱美的
mm
一定不会错过哦！
！
篇三：
2015
女生
健身房减肥计划
2015
女生健身房减肥计划
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑
40
分钟，
(
教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，
30
分钟以上消耗的才是脂肪，
所以要跑
30
分钟以上
)
然后拍打
腿部肌肉，
因为跑完容易使大
腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰
卧起坐，
50
个一组，
3
组，幅度不要太大，不要让手抱着
头，
(
会对颈椎不好
)
，不要身体着地，然后再哑铃练习
，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不
吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内<
/p>
脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是
其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说
肚
皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操
;
也
有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌
肉成分居多，那么就要选择以拉
伸、放松为主的，例如
:
普拉提、高温瑜伽。
< br>
然后，
要阶段性的
定制减肥计划。
最好是自己定制一个目标减重值，
我一般定的是
:
一个
月
3k
g
左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是
6
个月，但是也有很
多人是
3
个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周
6
次课，
每次
75
分钟的锻炼时间。<
/p>
如果达不到这个运动量，
很抱歉那只能是一个维
< br>持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍
:20
分钟的有氧热身，
40
分钟的主课程，
15
分
钟的拉伸和放松
全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。