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学太极拳心得体会
例文
1
：
学习养生太极拳的心得体会
下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对
新学员和养生太极拳爱好者能有
所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学
习养生太极拳只有短短三个月的时
间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、
气功之类的东西，并且体质很差。但
通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第
一路拳式动作，对养生太极拳有了进一
步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身
体状况都有了很大的改变，也初步体会到
了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养
生太极拳的一些体会：
1
、
学一式，练一式，每一式练习都有效果。
自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学习养生
太极拳的，但是我想既然学习了
就要认真去学、
去练。
我的工作是每天要长时间面对计算机，
所以整天下班回家腰酸背疼的，<
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在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直
的座一天回家腰背竟然不疼了
（当时只练到预备式、
随息放松）
。
说实话这时我还有些怀疑这
是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底相信
了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习
到预备式、
起势式、
收势的三式演练、
内功还是练习随息放松）
。
原来早晨起床时
总感觉没睡
醒，腿困的难受，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身
很轻松，毫无
睡意；再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了??总之，现在整个人
的精神状态有了
很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，
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心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习
都有效果”这句话深信不疑，因
为这是我真实体验到的。
2
、学练结合，以练为主。
怎么学呢？就是对课文、
vc
d
光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内
功班
的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功
效
。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随
着功力的增长就会有体会。
内功班的语音辅导课是难得的学习
机会，
怎么才能听好课呢？
1
）
是要多读网页文章和课文。
因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课
文和网页文章上都有，
如果把那些文章都熟记在心，
对老师所讲
的内容就好理解了。
2
）
要踏实地去练
。
不练就没有
自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。
我的体会是要反复的学、不间断的练才能
发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好
的功效。
3
、拳功并练，真修实证，层次修练
首先要学会利用
vcd
光盘、
清楚光盘里的内容
（
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号光盘是拳式动作演练光盘，
8
< br>号光
盘是内功初级功法示范及功法提要。
）
有些人不太知道怎么利用
8
号光盘学习、
也不太了解养
生太极拳的学习方法。只知道
8
号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成
太极体操
，好了，拿到光盘后把
8
号光盘从头至尾的内容全看一遍，然后
不讲层次，混练一
气，起不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，
第一步是随息放松，
在没有练好随息放松之前是不能练下一步功法的。还有就是有些学员
总爱问高级班的学员或
老师练习时的感觉，我现在的体会是自己去练、去体验、不要过早
知道功境。在这点上我也
走过一点弯路，也是偶然听到了别人的一些功力体验（当然是比
我功力层次高的人的功力体
验）
，
虽然
我心里知道不能越级修练，
但在自己的练习过程中就会不由自主的、
下意识地去追
求，结果出现了一些不真实的感觉，可以说是幻觉。所以我现在明白了
功力层次比你高的人
不和你聊自己的感觉是为了你好，因为我
们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是
真实的。我是按大纲要求的顺序
来学习的，用了三天时间学完前三课后，然后从预备式、
随息放松开始学练（我看到现在大
纲的要求是前三课的学习时间是两天）
。
有些人对前面三课内容可能不够重视，
我的体会是认
真学好前三课内容，可以让你知道养生太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的
目
的、学练的关系等等?
...
这些内
容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。
4
、化难为简，便于学习。
我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才
能使我这个对太极拳一无所知的
人能在这么短的时间，看到这么好的效果。我在第一天练
习预备式和随息放松时，思想怎么
也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按
照练习要求
--
吸保持放松态，呼放松
手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿?
..
我就试着按要求站好姿式，保
持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再
在下一次呼气时放松右臂，因为
心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不
是那么难了。按照每一步功法要求
循序渐进地去练习，现在基本可以专心地练拳，不会再
受旁边人说话、走动影响了。很感谢
老师能传授这么好的功法给我，
让我受益无穷。
今天的功效是三个月前我做梦也没有想到的，
我觉得我很幸运，所以我会珍惜和养生太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。
在此对老师真诚地说一声：谢谢！谢谢您！
！虚无子老师！
例文
2
：
太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各
地有约
1
亿爱好者。走到世界许
多地方
，
一提中国，
很多人知道中国的太极拳。
在申奥的宣传片中，
反复出现太极拳的形象，
这进一步强化了
太极文化的影响力；而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的
东方价值观得
到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健
身在人们生
活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是
相一致的
。
中华人
民共和国成立后
,
新编了简化太极拳、
八十八式太极拳、
四十八式太
极拳，
四十二式太极
拳，
四十二式太极
剑，
杨式太极拳竞赛套路等。
各种太极拳的基本风格和技术结构
大同小异，
运动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正安静，柔和缓慢，圆
活完整，协调
连贯，轻灵沉着，虚实分明。太极拳除拳之外，尚有散打形式的太极推手，
以及器械练习的
刀、剑、等。
１、太极掌的健身和防治疾病的功能
太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期
锻炼中的实践证明：它即是一种
合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有
效手段。
（
1
）不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，
不受
时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病。不仅
我
国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎，美国政府拨款支持关于太极拳可防止跌胶现
象的科研项目。
（
2
）坚持练太极拳，能健康长寿
打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用
也是很大的，因为打拳时全身的
骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改
善身体各素质和各个系统功能，故
能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。
（
3
）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：
①锻炼神经系统，提高器官功能：
②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；
③增强呼吸机能，扩大肺活量；
④促进消化功能和体内物质代谢；
⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；
⑥畅通经络
2
、太极拳的调息和调心功能：
为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健药物、保健
器材，以及某些可以不费力而得
到“健康”的种种
***
纷纷上市。但经过实验之后，却往往令人失望。特别是那些中青年人，
对它提不起兴趣。在这种情况下，古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特的功能和
价值了。
（
1
）练习太极拳，可谈“七情”
对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰
老。有些老年人离退休后，脱离
原来适应的有规律的工作环境；无事在家，会感到生活空
虚无聊。如果家庭中子女不尊和不
孝顺老人，或丧偶独居，就会产生一种孤独寂寞，情绪
低落意志消沉，焦虑独疑抑郁寡欢，
心理上的老化，影响到各器官的功能，加速生理上的
衰老，引出许多疾病。而经常练习太极
拳，可以淡化七情，七情为：喜、怒、忧、思、悲
、恐、惊这七种心理感情，时常出现在人
们生活当中。
许多生理
上的疾患，
如心脏病、
高血压、
肺痨、
精神病、
神经病等等都与这
“七
情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而
不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制
心理意识和思想感情。特别是要消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心理。
（
2
）练习太极拳，可克服“上盛下虚”
中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。
浇水灌肥应从根处着手，滋肝补
肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，
“上盛下虚”者为数不少，
“上盛下虚”是中
医
术语，指的是中老人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢发
凉，阳痿少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过
多有关。
经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳
，上肢才能轻灵，这样常练不懈
可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背疼，浑
身乏力等“上盛下虚”的症状。
3
、太极拳的特点：
(1)
、体松心静，呼吸自然
身体各部位应自然舒松，不用拙力，思想安排集中，专
心引领动作。呼吸自然平稳，深
长细匀，并与动作和运动协调配合，一般规律是“虚吸实
呼”
“起吸落呼”
“开吸合呼”
，不可
勉强憋气。
(2)
、上下相随动作圆活完整
动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，不
可手脚脱节，腰身分离，割裂断
劲。
(3)
、动作弧形，虚实分明
动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换，重心移
动，要沉稳，虚实分明；不可呆
滞双重。
(4)
、均匀连贯，和顺自然
动作在连续柔和，
绵绵不断，
速度保持大全均匀，
不可忽快忽慢，
遇
有发劲，
拍脚动作，
速度可以有所变化，但需保持前后衔接自然
，气势不散。
(5)
、轻灵沉稳，刚柔相济运动要轻灵不浮，沉稳不
僵，外柔内实，刚柔相济。发劲要起
于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。如果经常
练习“４８式”太极拳，且能精勤研究
其运动特点和要领，历久不懈。就能愈练愈精，愈
精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益
于身心，更能增进智慧。
总结：
1
、
太极拳作为一个完整的拳
学体系，
在中国武术众多的流派中，
形成较晚，
但发展却最