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冬季体育锻炼
冬季进行体育锻炼好处很多，<
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因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼，
对
体质的增强是大有帮助的。
首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂
肪增厚，
这是一层天然的
“
皮大衣
”
，
既能生热也能御寒。
< br>同时也锻炼了神经系统对体
温的调节能力，
一遇气候变化
就能及时的调整身体的生活和散热过程，
维持
体温恒定，提高了
防寒能力。
其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷
的的刺
激，
人体需要增加热能，
从而使
体内的新陈代谢更加旺盛，
血液中的红血球、
白血球以及抵抗疾
病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对疾病的抵抗能力。
第三
，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常到
室外参加体育锻炼，
多呼吸新鲜空气，
多接受阳光的照射，
这对
人体的增强
是极为有效的。
第四，
由
于冬季气温较低，
四肢末端血液循环缓慢，
肌肉的粘带性强，<
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韧带的弹性、
伸展性和关节的灵活性较低，
所以在体育锻炼前一定要充分做
好准备活动，
防止创伤在室外
锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长，
休息
时间要注意穿好衣
服保暖，
在特别寒冷的气候中要注意耳朵、
面部、
手的保
护，防止冻伤。另外，锻炼以后要及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要
及时
换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。
冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，
不要张大嘴呼吸，
以免冷空气直接刺
激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
刚参加体育锻炼的人，
特别是呼吸系统有慢性疾病的人，
在气候过于恶
劣的情况下，应
在室内进行锻炼。
冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。
体育锻炼能增强体质，
增加健康，
但是如不遵循一定的锻炼原则，
锻炼<
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的效果会使得其反，
因此，
在锻炼中掌握
科学的方法，
以及在不同季节采用
不同的锻炼手段，是取得良好
锻炼效果必要保证。
冬季体育锻炼注意事项
寒
冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系
统体温
调节功能，
使身体与寒冷的气候环境取得平衡，
适应寒冷的刺激
，
有
效地改善肌体抗寒能力。
所以坚持
冬练的人，
很少患贫血、
感冒、
扁桃体
炎、
气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：
“
冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一
懒，多喝药一碗。
”<
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冬
日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇
冷收缩，血流缓慢，
肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，
极易发生运动损伤。准备活动可采
用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活
动胳臂和下蹲等，
尤其
是冬泳下水前，
一定要有充分的预备活动，
通过慢跑、
全身按摩等方法，
调动肌体各部分的机能活动，
提高中枢神经系统的兴奋性
和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大，
逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长
跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，
待肌体适应后再加大运动量。
通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑
力功能增强，食
欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提
不
起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一
种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能
对吸进来
的空气起加温作用，
鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气
里的灰尘和细菌，
对
呼吸道起保护作用。
随着运动量的增大，
只靠鼻吸气感到憋气时，
可用口帮
助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
冬日运动是对付寒冷的积极
措施，
但应注意，
冬季是一年中的闭藏季节，
< br>人体的新陈代谢水平相对缓慢，
阴精阳气也都处于藏伏之中，
所以运动锻炼
中要注意精神内守，
避免阴精阳气外泄。
具体方法是：
一、
准备活动要充分，
待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗
淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上
干燥衣服
。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾
天气，可在室内
、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意
外。这一办法同样适用于身居
闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大
雾、
大寒、
冷高压的早晨，
低层空气多受污染，
在露天下
锻炼都是不适宜的。
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起
室外气温低，宜多穿衣，待做好预
备活动，
身体暖和，
再脱去厚重的衣裤进行锻炼。
锻炼完以后则要及时穿好
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