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务滋五年级学生暑假体育锻炼计划反馈表
家长朋友：
您好！为全面贯彻落实中
共中央、
国务院
《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》
，
全面
提升我校学生身体素质，促进形
成暑假期间浓郁的体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和
习惯，提高学生体质健康水
平，制定了本班学生体育锻炼计划。希望家长起到监督的作用，配
合学校开展体育锻炼计
划的落实，和孩子一起分享体育锻炼带来的乐趣。我班已下发了暑假
锻炼指导，请参照并
督促孩子完成假期的锻炼。并注意孩子用眼卫生，坚持做眼保健操。
锻炼注意事项：
1
< br>、家长高度重视，每天签名，让孩子养成良好的生活习惯和体育锻炼习惯，最好家长全
程陪护，一同参与。
2
、教育孩
子在锻炼的过程中注意自身安全，必须穿运动服、运动鞋，最好在有塑胶跑道
的地方锻炼
，进行锻炼前一定要做好准备活动，预防运动损伤及各种事故的发生。
1
、热身工作要做足：进行运动前一定要做好充分的准备活动，以防运动损伤的
发生。
2
、衣着厚薄要适宜
.
3
、呼吸方法要正确：正确的呼吸方法是采用鼻口呼吸的方法，即半开口腔，
嘴唇微张，
舌尖上提，让冷空气经牙缝吸入，再经舌尖加温后得以暖和，以减轻对呼吸道
的刺激。
4
、运动后要及时补充水分
：无论运动前还是运动后，都应及时补充适量的水分。忌立即
大量喝水与进食，以免加重
胃肠道负担。
5
、做眼保健操，保证做到位。
安全强调
1
、学生家长一定要监护好学生户外体育锻炼的安全，体育锻炼的地点不能选在道路和有
车
辆通行的小区内进行，避免交通事故。
2
、锻炼时间：每天最好选择上午
9
、
10
点，下午
3
、
< br>4
点左右进行，雾天不要进行户外
练习，可以选择室内练
习。
3
、自我评价由同学们每天自己
填写，可以使用
A
、
B
、
C
、
D
四个等级填写，也可以用文
字描述（如：锻炼如实完成效果显著
/
效果一般
/
没有完成等）
，便于同学们评价自己的每日锻
炼情况，培养自主锻炼的习惯。
A
、按计划完成，效果很好；
B
、按计划完成，效果一般；
C
、基本完成，锻炼了部分；
D
、没有锻炼。
合理膳食，预防肥胖：
（一）原因：儿童少年时期发生的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖，其发生原因既有环境因< p>
素又有遗传因素。环境因素：营养过剩是儿童青少年肥胖的最重要原因，吃进去的食物过多，
以致使多余的热量转变成脂肪，在体内蓄积，同时，又缺乏足够运动，那么，缺乏运动也是
造成儿童少年肥胖的最重要因素。饮食习惯与肥胖密切相关，有人研究，大量吃甜食、动物<
/p>
性脂肪和油腻食物的人容易发生肥胖。主食吃得过多，吃饭速度过快也是造成肥胖的原因<
/p>
医学家认为，肥胖与遗传因素有关，主要原因是父母子女同在一
个家庭，他们的饮食方式和
活动方式相同，而且父母不正确的饮食习惯可以影响后代，那
么从小继承下来的饮食嗜好还
很难纠正，如从小爱吃油腻食物的人，往往到了青少年时期
还不会改变。
（二）
肥胖的预防措施：
1
、认识肥胖对机体的危害，肥胖产生原因及防治方法，提高预防肥胖的知
识和能力
2
、培养良好的饮食习惯。
进食量适中，不过饱，为了增加饱腹感，餐前可先吃水果和汤
类。少吃糖果、点心等甜食
，少吃油腻食物，吃饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，两餐间的零
食可以以水果和玉米花一
类的小食品来代替糖果糕点。
3
、积
极参加体育活动，合理安排作息制度，睡眠时间不要过多，饭后不要马上看书或看
电视，
晚饭与上床睡觉之间最好有
3
小时的间隔。
4
、如果已发胖，千万不要强行采取饥饿疗法或减肥药物
来降低体重，这样会影响青春期
正常发育甚至发生青春期厌食症，应该及时进行饮食成分
的调整，如减少主食，限制吃肥肉、
奶油、精制糕点、糖果；多吃含纤维素多的食物，如
新鲜蔬菜和水果；瘦肉、鸡蛋、黄豆，
则不宜减少。
5
、加强体育锻炼，增加热量消耗，如做减肥体操、游泳、跑步等各种活
动。应有一定的
运动量，并坚持锻炼持之以恒，这样既可增强体质，提高身体抵抗力，又
可起到减轻体重的
作用。
务滋五年级学生暑假体育锻炼计划记录表
班级：
姓名：
学号：
内
容
时间
1
、耐久跑
2
、台阶跑
3
、变速跑
1
、蹲跳起
2
、腿部力量练
习
3
< br>、蛙跳
1
、自选项目练习
2.
、完整技术练习
1
、仰卧起坐
训练内容
400
米
立定跳远
跳绳
身体素质
自我
评价
家长
签字
3
、每天
200-400
个
2
、做眼保健操
7
月
5
日
（周一）
7
月
6
日
（周二）
7
月
7
日
（周三）
7
月
8
日
（周四）
7
月
9
日
（周五）
7
月
10
日
（周一）
7
月
11
日
（周二）
7
月
12
日
（周五）
务滋五年级学生暑假体育锻炼计划记录表
班级：
姓名：
学号：
内
容
时间
1
、耐久跑
2
、台阶跑
3
、变速跑
1
、蹲跳起
2
、腿部力量练
习
3
< br>、蛙跳
1
、自选项目练习
2.
、完整技术练习
3
、每天
200-400
个<
/p>
1
、仰卧起坐
训练内容
400
米
立定跳远
跳绳
身体素质
自我
评价
家长
签字