(完整word版)小学四年级寒假体育锻炼计划

xx

小学四年级寒假体育锻炼计划

,

孩子们迎来了 快乐的寒假生活

.

针对孩

子们跑得慢

,

跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活等等问题，特设置寒假 锻炼

计划作业，

希望孩子们可以加强体育锻炼，

保持好自己的精神状态。

希望家长可

以配合学校，监督 学生，利用寒假的时间动起来吧！

第一周（

< br>1.22

—

1.28

）

1.

慢跑或中速跑

4-6

分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸

2.

柔韧练习

横叉、纵叉

3.

俯撑

男生

35

秒×

3

组

女士

30

秒×

3

组

4.

跳绳

累计

400

个

三分钟内完成

5.

发展协调、灵敏、力量等素质的 活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞

蹈等）

第二周（

1.29

—

2.4< /p>

）

1.

慢跑或中速跑

5-7

分钟，手臂前后摆动， 有节奏呼吸，身体动作较协

2.

柔韧练习

横叉、纵叉，女生下腰

3.

俯撑

男生

35

秒×

4

组

女士

30

秒×

4

组

4.

跳绳

30

秒、一分钟计时跳各一组

5.

发展协调、灵敏、力量等素质的 活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞

蹈等）

第三周（

2.5

—

2.11< /p>

）

1.

慢跑或中速跑

5-8

分钟，

800

米—

1000

米，手臂 前后摆动，有节奏呼

2.

柔韧练习

横叉、纵叉，女生下腰

3.

俯撑

男生

35

秒×

4

组

女士

30

秒×

4

组

4.

跳绳

30

秒、一分钟计时跳各一组