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运动员冬训计划怎么写
运动
员需要通过不停的训练来提高自己的成绩，一年四季都不例外，但
在气候寒冷的冬天，运
动员训练时必须掌握和注意一些事情。那么，
?
下
面，是我为你整理的，希望对你有帮助
!
篇
1
一、冬训目的
.
男二线自七月重新合并调整后
,<
/p>
一直把队伍初期的建设放在一个首要位
置来抓
,
从人员选拔入手
,
严把选材关<
/p>
,
合理年龄结构
,
同时立足队伍管理
,
以人性化管理为主线
,
完善细化管理规定，营造良好氛围，引导队伍朝正
规化、
制度化方面发展
,
通过几个月的努力
,
队伍不断呈上升趋势，管理模
式被运动员接受
< br>,
管理效果在运动员身上体现明显。与此同时
,
我们感觉不
足的地方就是在训练上
.
由于教练人手的不足
,
以及在管理方面投入的精<
/p>
力较多
,
造成我们在一些训练的要求上不
够细
,
虽然也有进步
,
但我们认为
还能更快些
.
冬训
作为一个重要的训练周期
,
我们在队伍前期准备逐渐完
善的前提下
,
准备下大功夫全力以赴抓训练、抓
技术、抓效果、搞好今年
的冬训
,
立足
整体的训练方面有所创新
,
冬训结束整体水平有大幅度提高。<
/p>
二、冬训重点
1.
冬训的重点我们将体现在两个方面的创新上
,
用新的
理念思路面对我
们这支年轻的队伍
,
首
先是管理制度的创新
,
我们参照企业管理模式
< br>,
制订
男二线管理手册
,
此管理手册首先把教练自我的要求放在了首要的位置
,
立足以身作则
,
以实际行动感化带动运动员
.
同时管理手册中把小运动员
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可能出现的问题都考虑到
,
所有要求细化
,
这些都是人性化管理的体现。另
外，管理手册中的重要一部分就是我们的竞争机制
,
我们认为是队伍的活
力所在
.
制订先进完善的竞争办法
,
采用量化管理
< br>,
最大限度调动每一个人
的积极性
.
2.
训练方法手段创新
冬训期间我们制订了全套细致的冬训计划
.
整体
思路上全面铺开
,
而不
是边想边练
.
我们将把如何搞活训练
,
如何提高训练实效性作为一个主题
,
采用一些新的方式
方法
,
去尝试提高训练的质量
,
运动员作为训练的主体
,
我们要做的就是去调
动
,
激发他们的潜能
,
重视他们的感受
,
最终的目的是
运动成绩的快速提高。另外在训练方面
,
冬训期间我们将把各
种形式的业
务学习作为冬训的另一个特点
,
根据训练的进度
,
加大业务学习的次数，旨
在加强运动员们对专项的理解力
,
促进整体水平的提高
.
三、冬训训练安排
.
(1).
技术训练安排
训练将分为三个阶段
,
每个阶段突出一个重点
.
第一阶段将针对目前我<
/p>
省小运动员对球的理解不足
,
意识差
,
风格不确立的问题
,
展开
20
天左右的
强化训练
,
训练中强调处理球的方法
,
强调处理球的意识
,
根据每个人的特
< br>点引导其形成不同的风格
.
此阶段属造型阶段
,
训练计划灵活多变
,
教
学方
法采用多灌输
,
多鼓励。第二阶段
属于基础训练期，此阶段将以基本技术
动作，能力的提高为主
,
强调重心的交换和整体动作的协调，训练计划所
消耗体能较大<
/p>
,
注重训练中的要求
.
< br>注意不断调动运动员情绪。第三个阶段
为全面提高期
,<
/p>
我们将安排大量的实战计划
,
以及队外比
赛，增加一些实战
第
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经验，并进行冬训的考核。各阶段计划根据实际训练情况再进
行调整。整
个冬训本着
三从一大
的训练方针，抓实效，抓每堂课的训练质量，把对
小运动员情绪的调动放在重要的位置。整个冬训突出积极主动的意识，整
体训练围绕
提高速度来进行，抓好速度的几个体现面。另外，重视每堂课
的准备活动与课后放松活动
，防止大运动量带来的运动伤病。针对一些年
龄较小的运动员，根据其程度制定不同的训
练计划，合理安排其运动量，
避免盲目的拔高，保证小运动员身体正常发育。
第一阶段训练计划
2004
年
12
< br>月
8
日
------2004<
/p>
年
12
月
30<
/p>
日
.
单球
:
1
正手对攻
5
反手
5
2
发抢五个套路
15X2
3
跑位拉三点直扑
15X2
休息
10
4
摆速
. 15X2
5
两点对拉
10X2
6
反手相持
7X2
多球单练
:
1
挑短转衔接
10X2
2
摆短转衔接
10X2
多球
:
1
一边一下正手拉
120
次
(
发球者在中台位置
)
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页
2
侧身拉起扑正手回反手
120
次
3
反手下旋拉起侧身扑正手
60
次
4
全台下旋
120
次
(
发球要求突然性
)
5
半出台
120
次
6
< br>反应练习
(
发球者发力发对方全台，要求突然性
)
7
、个人计划
第二阶段训练计划
2005
年
1
月
1
日
-----2005
年
1
月
20
日
单球
1.
正手对拉
10
2.1X1 2X2
3.
摆速
10X2
4.
全台正手
10X2
休息
10
5.
全台主动相持
.10X2
6.
发抢
10X2
7.
个人计划
10X2
多球单练
:
1.
反手相持变线转中近台相持
10X2
2.
反手下旋拉起主动相持结合侧身
10X2
多球
:
要求动作充分完整
1,
全台上旋
120
次
2.
一短二长
120
次
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页
3.
推侧扑
.120
次
4.
全台两角下旋
120
次
5.
全台摆速
6
、个人计划
第三阶段训练计划
1.
准备活动
5
2.
比赛
20
分
3.
接发抢
A
10X2
4.
接发抢
B10X2
休息
10
5.
正手位
2/3
10X2
6.
发抢
10X2
7.
手感
10
多球单练
：
1.
抢拉对方控制的半出台球
10X2
2.
发长球进行抢攻
10X2
3.
发不转短球进行抢攻
10X2
多球
：
1.
一个下旋两个上旋
120
2.
反手一下旋正手一下旋转全台
120
3.
反手一下旋一上旋转全台
(
要求第三板用正手跑动
) 120
4.
摆短或劈长后转快速衔接
2
――3
板
120
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5.
个人计划
(2)
身体训练安排
11
分制和无遮挡发球的改变，对运动员的身体素质提出了较高的要求，
对
于我们目前这批小运动员刚刚接触专业训练不久，身体素质基础较为薄
弱，我们将遵循循
序渐进的原则，根据不同年龄阶段合理安排训练强度，
避免拔苗助长，过早榨干其潜力，
为小运动员们打好向上的基础。身体训
练安排原则：全面化，以速度灵敏以及小爆发力为
主，分阶段逐步加大强
度，并且在第二周期安排
10
天左右的大早操，磨练运动员们的意志品质。
1
、
冲刺短距
x6
长距
x3
2
、
蹲跳
6
趟
(
二组
4<
/p>
趟
)
跑挡板
x3
高抬腿
< br>10
秒
x4
3
、
专项步法
3x3
#
协调性
4
、
长跑
3
000
米
#
灵活性游戏
5
、
腰腹、跳绳
#
小力量上肢
6
、
长跑
5
000
米
(
二组
3000)#
组合身训
身体训练安排要有对抗性、娱乐性，提高运动员们的兴趣和积极性，要
根据训练中运动员们的体能状态灵活的安排，随时调整。对于身体素质训
练的效果，还
是要通过量化的指标来体现，所以定时进行身体测验，并纳
入积分，也将是冬训中的一个
改变。
四
.
考核评估
针对此年龄阶段小运动员的心理特点，更多的鼓励表扬将更
大限度的调
动他们的积极性，这种表扬鼓励要贯穿到每一个动作上，我们将在每月评
出二名最佳表现奖，二名训练认真奖，二名进步最快奖，给出各种形式奖
第
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/
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励，同时完善现有积分制度，加入训练表现加分，使他们的亮
点更亮，再
者就是将身体训练纳入积分，全面考核，通过这些工作，相信能培养小运
动员们的表现意识，激发他们的表现欲望，同时也就调动了全队。积分将
是冬训运动员考核评估的主要依据。
篇
2
<
/p>
为更好的提高运动员的身体素质和技能，在下一届运动会上取得优异成
绩，特制定以下冬训计划。
冬训目的：全面提高运动员的身体素质。
一、
冬
训时间：
2007
年
11
月—
2008
年
2
月，
每星期
1
—
5
早上
5
：
50
—
7
：
00
下午
3
：
40
—
6
：
00
二、冬训措施：
1
、
选拔条件：根据校运动会成绩，结合体育考核成绩及学生的
身体条件，选出运动员进行训练。
2
、
冬训动员：召开运动员会议，统一思想，严明纪律。
3
、
冬训内
容：
(1)
采用耐久跑、变速跑、加速跑等提高运
动员跑的速度和耐力
(2)
通过一头杠铃、铅球、涮片、平推等加强运动员的力量
;
(3)
通过蛙跳、单脚跳、跑台阶等加强运动员的腿步力量
(4)
通过仰卧起坐、两头翘、跳绳、踢腿跳等提高运动员
的协调性、柔
软性。
4
、
冬训成绩的考核：运动员经过一
个冬季训练，对其成绩进行测验评
估。
2007
年
11
< br>月
15
日
第
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页
摔跤队
篇
3
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、
台阶上下跳、
原地纵跳练习。
<
/p>
一、一般耐力：20――30
分钟慢跑、越野跑、1600――3
000
米中速跑、
等
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃
抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30――50
米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风
跑、
阻力跑、
等循环练习法每周
3-4
次每次
5-6
项。
严格控制时间、
次
数。
一般
4-6
次为一组，做
5-6
组。每组结束后穿插几个
20-30
米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳
和运动损伤。
800
米以上跑以提高机体有养工作底能力和
机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟
150-160
次。
第二阶段：
一、
100
米：
1
、最大强度底反复跑
30――5
0
米。
2
、接近最大强度的反复跑
80――150
米。
3
、最大强度的顺风跑下坡跑
< br>20――60
米。
4
、接近最大强度的接力跑
60――90
米。
第
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/
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页
练习要求：
100
米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过
8
00
米
-1000
米。并且要安排在调
整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切
记在疲劳状态下速度。
二、
800
< br>米：
1
、
200-400
米段落跑，2――3
组。每组
3
次。
2
、500――600
米段落跑，3――4
组每
组
1-2
次。
3
、800――600――400――200
米间歇跑，
1-2
次
1-2
组。
练
习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在
180
次
以上，
间歇时间以心率降低到每分钟
140
次左右为好。同时安排
1――2
次长距
离的越野跑。
三、立定三级跳远：
1
、深蹲跳。
2
、负重深蹲。
3
、负重半蹲跳。
4
、负重弓箭步走。
5
、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，
能否
合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和
重要因素。
第一个月用最大负荷的
45%-75%
作为负荷量。
每个课做
10――1
3
次，
每
次
5――7
组。
第三阶段：原地投掷铅球：
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