高效休息法 樊登老师精彩讲解

改变免疫力，对病毒感染

等产生免疫力，会变的不容易感冒。

消除脑疲劳的方法一

什么叫正念，能够不做任何评价和判断，主动的将注意力集中在

当下的经验上。

最常用的方法就是呼吸和静坐，呼吸是意识的锚。

比如我们坐在这里，< /p>

大脑

想的东西容易跑掉，会跑到别的地方去，想到今天晚上吃什么 ，隔壁在做什么，等等。抑郁

症来源于反刍思维和

DMN

预设模式网络过度活跃，反刍思维就是已经发生的事不断的想，

人和动 物最不同的地方就在于，

动物永远活在当下，

动物只要有吃的就 高兴，

有玩的就高兴，

而人会不断的担忧，

歇斯底里就是来自于对历史不断的挂念，

忘不了过去的事，

所以精神才

会出现各种各样的状况。

正念的训练，吃东西慢慢吃，品味食物的美好。

人类在逐渐进化的过程当中，

发展出了多线程的自动驾驶行为，

意思是可以同时干很多

个事，

当处于这个状态的时候 ，

就会脱离心流的状态，就会带来疲惫，

根本感受不到事情中< /p>

的乐趣，心流是非常有幸福感和喜悦感的感觉，所有幸福感和喜悦感几乎都来自于专注。< /p>

消除脑疲劳的方法二

步行冥想，就是走路的时候其实是非常好的修炼过程，是解决自

动运行状态的典 型方法之一，

因为我们很容易进入自动运行，

做法就是在走路时 ，

将注意力

集中在移动的手脚上，

并且 要仔细感受脚底与地面接触的感觉，

走快走慢随你，

但刚开始的

时候速度最好慢一些，

走路这件事看起来简单，

但每走一步都会引发脚部肌肉和关节的复杂

连锁反应，

要试着感受走路时身体发生的每一个变化，

如果能配合贴标签的方法，

< br>就更好了，

就是做一个动作告诉自己，我迈了左脚，迈了右脚，给自己的行为贴标 签，比如贴上左右，

提起，放下等等，给自己行为贴标签，能够帮助你更好的专注当下， 为了实践这种方法，我

们踏上狭窄的楼梯，

从地下研究室走到外 面，

正好看到夕阳西落，

是最美的一道风景，

< br>这种

将注意力集中在自己身体动作以便意识到当下的方法，

叫做动态冥想，

可以应用到日常生活

的各种动作当中，比如穿 衣服的时候，刷牙的时候，开车的时候，

去感受自己在刷牙的这个

动作，

只要去感受，

正念就回到了当下，

非常简单脱离自动驾驶的方法，建议事先确定好进

行动态冥想的时机，

比如今天决定一出门就开始做，

像这样提前决定好的话，

就不容易把这

事忘了，而且很容易养成习惯。

我们平常生活 中经常丢三落四的人，状态一定是恍惚的，原

因是做每件事的时候，意识都没有在当下。

睡觉是大脑进行清洗的时候，

如果连 续熬夜，

会觉得昏昏沉沉，

因为大脑里的杂质已经

非常多了，

只有在人进入深度睡眠的那么短暂的时间里，

大脑才会分泌足够多的脊髓液，

它

起到清洗大脑的作用，早 上起来会觉得神清气爽，因为大脑变的活跃了。

改善睡眠的方法：

一

就寝和起床的时间要固定，因为大 脑容易记住生物钟的节奏，大脑喜欢有节奏的事。

二

避免摄取太多的咖啡因等刺激物。

三

上床之前把一天的烦恼和担心，写 在一张纸上，因为不写在纸上，躺在床上老想，写在

纸上，事情就算拿出来了，然后才可 以上床睡觉。

四

< br>早上起床之后要晒太阳，因为日光是最好的唤醒剂，适度的运动。

五

避免午睡的时间过长，二十分钟足够。

六

避免在睡前进食，因为食物的消化 会妨碍睡眠，晚餐和早餐之前至少要隔十个小时。

七

不要在床上看电脑或手机，因为大 脑会记住床不是睡觉的地方，一旦睡醒就立即下床，

让大脑记住床是睡觉的地方，

为了睡觉这个生活习惯，

制造一个仪式感，

在 卧室创造出可以

放松的环境。

睡眠是 大脑的净化和排毒的时间，

脑脊髓液是清洁剂，

含量会有所增多 ，

而它会清洗掉

β

淀粉样蛋白的大脑疲 劳物质，这个物质就是老年痴呆症的元凶。

消除脑疲劳的方法三

培养积极的慈悲 心正念，能够有效的改变和他人的关系，有三个

步骤：一

将平常做的正念呼吸法，先做十分钟，然后在心中想象自己要给予关爱的对象，

此时身体和情感会发生变化，

试着将注意力放在这些变化上，

要去想象那个讨厌的人的样子，

这时会生气，难受，注意感觉，感受到不舒服， 然后针对这个对象，在心中默念以下句子，

第一句，希望你能避开危险，平平安安。第二 句，希望你幸福，安心自在。第三句，希望你

身体健康。

这三句 跟我们想象的不一样，

我们想象的是讨厌的那个人出门就被车撞，

什么坏

事都发生在他身上，

诅咒只会让你更加烦乱，