心理控制训练

心理控制训练

心理控制训练是一种积极的自己指导自己的方法。掌握了这种 方法，就能逐渐地产生

自动反应的能力，当出现紧张状态时，身体会放松，使整个身 体和大脑恢到协调状态。这

种心理控制训练以叫自然发生法训练。

自然发生法包括两个阶段。掌握了这些以后，就能在任何地方任何情况下，使自己在

很短时间内进入放松、机敏的自然发生状态。

第一阶段

共分：姿势、准备动作、六种练习。

姿势：选择下面一个最符合自己情况的姿势。

1

、马车夫：想象一个老式马车的车夫，在一次长途旅行中的从容姿态，坐椅子 或凳子

上，头微微前倾，手和胳膊轻松地放在大腿上，两腿取比较舒服的姿势，脚尖微微

向外。闭上双眼。

2

、软椅：较舒地坐在一张软椅上，手和胳膊轻放在椅子的扶手上或自己的腿上，双腿

和脚取舒服的姿势，脚尖微微向外。闭上双眼。

3

、躺式：仰面躺下，头舒服的靠在枕上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体 两旁，两

腿放松，稍分开，脚尖微微向外。闭上双眼。

准备动作：准备动作和自然发生法中的其它项目一样，是很简 单的。

想象戴上一副放松面罩，这副奇妙的面罩，把脸上紧锁 的比眉紧张的皱纹全部舒展开

来，放松了脸上的全部肌肉。眼 睛向下盯着鼻尖，闭上眼睛，下巴放松，嘴巴微张开，舌尖

贴在上齿根。

慢慢地，柔和的做深呼吸，不要紧张。用腹式呼吸。当空气吸入时，会感到腹 部隆起，

慢慢地呼出，

呼出的时间是 吸入时间的两倍，

每一次呼吸的时间都比上一次更长一些，

第一

次呼吸可以是一拍，

最后达到六拍左右，

然后再把刚才的过程反过来吸入六拍，

呼出十二拍，

吸入五拍 ，

呼出十拍，一直降到吸入一拍为止。做两至三分钟这种准备动作，接着开始做下

面的练习。

第一种练习：沉重感

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