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自生训练
简介：
自生训练
(autogenic
training)
是指练习者按照自己的意
愿，使自身产生某种生理变化的一种训练，有人译作自
律训练。它是
在催眠术的启发之下，由德国神经病理学家沃格特
(Oskar
Vogt)
于
1890
年提出，
由德国精神病学家舒尔茨
（<
/p>
Wolfgang
Schults
）
完成
,
后来又由舒尔茨的学生卢即（
）加以完善，并使之
广为流传
于各国的一种自我调节的方法。
自生训练包括六个部分：肢体沉重训练，使肢体产生沉重感，从
而使唤醒程度下降；
呼吸训练；上腹部发暖训练；前额发凉训练；肢
体发暖训练；心脏训练，使心率发生变化
。这六种训练中，应用较多
的是肢体发暖训练，
而肢体发暖训练
中，
最常用的是使手或手指发暖
的训练。自生训练会影响体内的
生理变化，如果被试重复地说
:
我的
右
手是温暖的
，
我的右臂是沉重的
，那么手的温度和前臂的肌张
力就会发生相应的变化。
国内研究表明，
被试想象一股
气流流向手指，
可以使手指的温度升高，最高达摄氏
14
度。自生训练和生物反馈训
练的显著区别就在于，它不使用反馈信号，
主要靠自身的“意念”
使体内产生生
理变化。自生训练和我国气功中的“以意领气”的功法
颇为相似。
所谓以意领气，
是指利用练功者的意念使机体向所希望的
方向
发生变化，如使身体的某一部位发热。
2
、
自生放
松训练的临床意义和要求
放松训练是以一定的暗
示语集中注意，
调节呼吸，
使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经
系统兴奋性
的方法。（
1
）降低中枢神经系统的兴奋性；（
2
）降低
由情绪紧张而产生的过多能量消耗，
使身心得到适当休息并加速疲劳
的
恢
复
；
（
3
）
为
进
行
其
他
心
理
技
能
训
练
打<
/p>
下
基
础
。
一般要求：（
1
）将注意高度集中于自我暗示语上；
（
2
）需要
清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象；（
3
）能够
清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松；（
4
）
进行深沉而缓慢的腹式呼吸。
准备姿势：
1
、
马车夫式：
想象一位车夫从容坐在椅子或凳子上，
头微微向前，手和胳膊轻松地放在大腿上，两腿取较舒适的姿势，脚
尖微
微朝外，闭上双眼。
2
、软椅式：舒适地坐在一张软椅上，胳膊
和手放在椅子的扶手或自己的腿上，
双腿和脚取舒适的姿势，<
/p>
脚尖略
向外，闭上双眼；
3
、躺式：仰面躺下，头舒服地靠在枕上，两臂微
微弯曲，手心向下放在身体两
旁，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，
闭
上
双
眼
。
准备动作：想象自己套上一副放松面罩，这副神奇的面罩把脸上
紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来，
放松了脸上的全部肌肉，
眼
睛向
下盯着鼻尖，闭上眼睛，下巴放松，嘴略微张开，舌尖贴在上龈，慢
慢地、柔和地、放松地做深呼吸。当空气吸入时，会感到腹部隆起，
然后慢慢地
呼出，
呼出的时间是吸入的两倍，
每一次呼吸的时间都比