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便秘六大原因及应对措施
便秘会导致毒素在体堆积，造成皮肤暗淡无光、引发痤疮粉刺、产生
色斑，还会
形成小肚子，是损害女性健康美丽的元凶之一。造成便秘
的原因主要有
< br>6
个方面。
1
、该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了
30
多分钟，
隐隐约约感到有了便意，
本来想坐在马桶
上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？正在犹豫<
/p>
的时候，脑海中已经浮现出一生气的面孔，谁的？当然是上司的。最
后只得放弃大便，
匆忙奔向单位。
有过这样经历的职场人应该
不在少
数吧。
还有，
坐地铁或者开车的
途中，
感到有了便意，
可是没办法呀，
只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又
要开例会，又要小组
讨论，
三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过
去了。最终，便
意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。
支招
：经常这样忍着不便，最终酿成
了便秘。在一次又一次地放
弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没
了便意
了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻
去解决。
2
、总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，
去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。
这其实
是个非常
不好的习惯。
大便不畅的时候，
坐在马桶上，
< br>看着书、
报纸，
似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，
10
分钟以后，如果您还坐在
马桶上，
就会给肛门造成不必要的压迫，
肛门的健康就是这样悄悄被
.
.
破坏的。
支招
：排
便时间最好在
3
分钟以，从坐到马桶上，到排泄完毕。
超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要
抛弃
这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻
底。不，不，不，我们应
该这样，超过一定时间，就果断地站起来，
离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手
间，也不要在马桶上坐
得太久。
3
、经常穿束腰腰带或塑身衣
在日本的奈良女子大学，
一位教授做过这样一个研究调查，
对象
是穿束腰
腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，
让她们吃同样的食
物，
同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸
罩的女生的排便量比不穿
戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，
原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
支招
：
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，
使大
肠分泌的
消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残
渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在
这个过
程中，很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要
穿紧身衣，特别是睡觉的时
候，更不要给身体太多的束缚。
4
、平时很少喝水
便秘患者一天最好喝
8~10
杯水。
特别是早晨起来，
< br>空腹喝一杯温
水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的
70%
都是水分，
从这一点看，充足的水分摄取，在改
善便秘方面是非常有必要的。因
.
.
为如果我们的身体缺水，
大便中的水分就会被大肠吸收出去，
结果大
便就会变得干燥。
硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门
，
这就造成
排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状
。
支招
：关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那
些会
产生气的可乐、
汽水等碳酸饮料，
以及有着强烈利尿作用的咖啡
、
红茶等因为会吸收身体的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。
5
、认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道非正常停留的状
态。
医学上认为一周排便次数
少于
3<
/p>
次，每天排便量少于
30g
的话，就是便
秘。不过，
3~4
天都没有
大便的人，
如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。
支招
：如果每天都排便，但每次都要
用很大的劲儿，排便时间过
长，
便后仍有残便感或不畅快的话，
就应该怀疑是否得了便秘。
当然，
排便
量也是因人而异，
如果没有特别不舒服的感觉，
也没有必要非得
坚持一天一次。排便也要怡然舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧，
特别是某些注重身材的年轻女孩儿们，很容易被一些错误的观念误
导，比如吃多少就
要排多少。其实，保持良好的心情、尊重自然的规
律才是最重要的。
6
、习惯性地服用便秘药
等上一两天，如果没有便意，就开
始服用便秘药，这样的习惯简
直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的
推移，一
旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依
赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能
.
.
自己蠕动了。
支招
：不
是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生
的指导下服用，切勿自己给自己当
医生。
顺时针揉肚子缓解便秘
吃得太撑，人们会下意识地揉揉肚子，来缓解腹部不适。实际上
揉肚
子，
在中医上也是一种按摩的手法。
我国唐代名医思邈就有“腹
宜常摩，可祛百病”之说。常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾
胃，还能疏通经络，调和气血。
首都医科大学附属医院副院长雁英介绍，
揉肚子主要是按摩人体
肚脐周围和肚子上的五个穴位，
加快
腹部血液循环，
促进胃肠平滑肌
的收缩，使腹蠕动加强。日常按
摩时，可以左手按在腹部，手心对着
肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆
时针方向。也可
以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到往外画圈。中医常有按
摩
36
、
72
下之说，实际按摩中不必拘泥，但时间最好保证在
5
分钟以
上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。
中医有顺时针按摩为
泻，
逆时针按摩为补的说法，
这样的区分只
是针对便秘、肥胖等病症时。老年医院中医科主任德泉表示，顺着肠
的蠕动方向，<
/p>
顺时针按摩可以缓解便秘。
需要注意的是不宜饭后马上
进行，可在饭后半小时再做。刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以
及腹部
突然剧烈疼痛的人，不适宜自己按摩腹部。
.
.
消除便秘关键是建立排便反射
有人感觉冬天天气寒冷干燥，
跟夏天比起来更容易便秘，
便秘是
否与天气季节有关系？对于这个疑问，
军区总医院肠病中心主任世荣
教授解释说，一到冬天，人们就喜欢吃涮羊肉之类的食物，
容易引起
上火，
造成排便困难，
加上冬
天一般饮水、
吃水果蔬菜的量相对较少，
肠道水分变少了，大便
干燥等，这些是季节间接引起的现象，不是便
秘的直接因素。
排便困难到什么程度可以算为便秘
？教授说，在一周之，
3
天痛
快排便一
次不算便秘；一天之拉
2-3
次，不是很稀，也不算腹泻。如<
/p>
果已经出现大便不畅，就要适当运动，同时要多吃粗纤维食物、多喝
水，
更重要的是建立排便反射。
究竟什么是排便反射呢？教授
举了一
个例子
:
吃一次通便药，过
4
小时后排便，原本正常状况下是每天晚
上
8
点排便，我们可根据时间
,
往前推
4
个小时，下午
4
点吃药，吃
过药
4
< br>小时后，正好到晚上
8
点排便，与原来的排便时间一致，
过一
段时间以后，停了通便药，
到了晚上
8
点仍然会有排便的感觉，这个
就是用药物建立的排便反射。
这种排便反射人人都会有，
后来由于某
种原因，这种反射消失了，
我们就是用药物恢复这种反射，将来就有
希望撤掉药物。如果就靠药，有药就排便，没有就不行，那就永远建
立不起来这种反
射。
如何建立排便反射呢？教授认为用药物治疗便秘
,
是借助药物建
.