保持健康的措施

列腺疾病的预防很有好处

;

三文鱼中丰富的

omega-3

脂肪酸和蛋白

质对身体更加 有益。

十点加餐

< br>即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖

原也差不多用没了。

你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，

这时就

必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以

外，还能有效避免午 餐暴饮暴食。

午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子

(

一种能引发睡眠的分 子

)

成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最 好。当然

喝茶也行，随你喜欢

!

张驰结合

工作中碰到难题，一时半会 儿又没法解决，不如稍事

休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来 时，

深吸一口气

(

数

< br>3

下

)

，然后呼出来

数

6

下

);

或者翻翻体育杂志，上网

浏览娱乐八卦，找谁聊几 句，说不定灵感在不经意间就来了。

站起来接电话

站着打电话借机舒展舒 展筋骨，一边深呼吸，使

富含氧气的血液流进大脑。

这个简单的 变化能让你几个小时都精两倍

旺。

交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或 同事人见人爱，他们积极

的情绪总能感染周围的人。

不仅要和聪 明有才华的人交往，

更要和那

些充满热情，积极向上的人交朋友

;

跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起

2

呆上

30

分 钟，你的能量就会被间接耗尽。

午睡

20

分钟

20

分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一

小时的作用没什么两样。

一个小时对大多数人来说有点长了，

睡得太

沉，晚上可能睡不好。

补铁

如果你体内铁的储存太低，身体 就不能制造血液中运载氧

气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食， 采用

食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏

;

鸡。鱼。虾和豆类。

开车多吃纤维食物

男人很少吃零食， 你可以在车里放些花生和

葡萄干，

这些东西含有大量的钾，

你的身体需要钾将血液中的糖转化

为能量

;

坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量

乳酸 ，而乳酸易使人产生疲劳感。

芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷 迭香。薄荷和姜，可以提

神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

多看喜剧

笑一笑，十年少 。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部

循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究 表明，尽管快乐

不像俗语形容的那样能挽留青春，

但每天保持愉 悦心情的人确实更健

康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。

提前

1

小时上床

多睡

60

分钟的提神功效等于喝两 杯咖啡。这

是指你每天早睡一小时，

而不是周末拼命睡懒觉。< /p>

否则生物钟被打乱，

总感觉晕乎乎的。

和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情

3

绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的 含量，

改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

控制酒量

酒精让你产生 蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋

影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得 牢记睡前两小时不

喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

调整健身时间

一项研究发现，那些健 身族下班后去健身，浑身

酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶 ，美

国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。

< br>

睡沙发

假如你和爱人吵架， 你不得不睡沙发，你不用内疚或怎

么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效

!

很多人都说失眠跟

自家的卧室有关，

美国的一项调查发现，

72%

的男人在沙发上 睡得不

错，只有

27%

的人说在老婆或 女友身边睡的还可以。

保持健康的措施篇

21.

大笑

笑不仅可以缓解压力 ，促进社会联系，降低血压，还可以促进免

疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧 。

2.

不要不吃早餐

< br>早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，

阻止人们吞下含糖量高的

< br>食物。而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。

3.

睡眠充足

每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，

还可以缓解压力，

增强记 忆

力，降低食欲。给自己设定就寝时间，并严格执行。

4.

观察一下你的排泄物

4

排泄物应该和肠子一样呈

S

形，

并且非常光滑，

如果呈块状像大

理石一样，这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物，多喝水。