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十二时辰养生对照表
对
十二时辰
别名
解析
应
生
肖
子时
（
23
:00
～
1:00
）
< br>
夜半，又
名子夜、
中夜
鸡鸣，又
名荒鸡
平旦，又
寅时
（
3
：
00
～
5
：
00
）
称黎明、
早晨、日
旦
< br>
日出，又
卯时
（
5
：
00
～
7
：
00
）
< br>
名日始、
破晓、旭
日
指太阳刚刚露脸，
冉
冉初升的那段时间
兔
大
肠
大肠经
牙齿疼痛、颈部肿大
天刚蒙蒙亮的时候
虎
肺
肺经
由天黑转为天亮这
一时间段
当
令
器
官
宜：睡觉；
鼠
胆
胆经
头晕目眩、口苦、善叹息
忌：熬夜；吃夜宵
胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易
烦躁
宜：熟睡
忌：熬夜；生闷气；久视
宜：熟睡。
或导引吐纳，调理
肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼
肺经。
痛
忌：熬夜
宜：起床喝温热的白开水；
排
便；调理大肠经
忌：饮酒
循行经脉
常见症状
时辰宜忌
丑时
（
1
：
00
～
3
：
00
）
指深夜过后，
鸡鸣之
时
牛
肝
肝经
辰时
（
7<
/p>
：
00
～
9
：
00
）
巳时
（
9<
/p>
：
00
～
11<
/p>
：
00
）
午时
（
11
：
00
～
13
：
00
）
未时
（
13
：<
/p>
00
～
15
：<
/p>
00
）
食时，又
名早食
隅中，又
名日禺
日中，又
名日正、
中午
日昳，又
名日跌、
日央
吃早饭时间
临近中午的时候
此时太阳最猛烈
指太阳偏西
龙
胃
蛇
脾
马
心
羊
小
肠
胃经
脾经
心经
小肠经
腹胀肠鸣、消化不良
舌根强直、
食则呕吐、
胃脘疼痛、
腹内发胀、时时嗳气
喉咙干燥、头痛、口渴难忍
喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂
痛如断
宜：及时吃早餐，让胃有事可
干，调
理胃经。
忌：早餐质量不好
宜：适量饮水，调理脾经。
忌：思虑过度，久坐不动。
宜：
吃午餐；
小憩；
静养阴血，
调理心经
忌：
午餐过多；<
/p>
餐后马上运动；
宜：调理小肠经；
忌：多吃食物
申时
<
/p>
哺时，又
名日铺、
（
15
：
00
～
17
：
00
）
夕食
指傍晩
猴
宜：适量饮水；运动；抓紧时
膀
胱
膀胱经
头痛、眼睛痛、颈项痛、
间工作；调理膀胱经
酉时
（
17
：
00
～
19
：
00
）
戌时
（
19
：
00
～
21
：
00
）
亥时
（
21
：
00
～
23
：
00
）
日入，
又
日落、日
沉、傍晚
黄昏，又
名日夕、
日暮、日
晚
人定，又
名定昏
指太阳落山的时候
此时太阳已经落山，
天将黑未黑
此时夜色已深，
人们
也已经停止活动，
安
歇睡眠了。
人定也就
是人静
鸡
肾
狗
心
包
猪
三
焦
肾经
心包经
三焦经
四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣
胸痛、心律不整、手部灼热
耳聋、听声模糊、咽喉肿痛、喉
咙闭塞
忌：憋小便
宜：休息；调理肾经
忌：过劳
宜：吃晚餐；心情快乐；做
散
步，调理心包经
忌：晚餐过肥腻；生气
宜：心平气和；入睡；调理三
焦经
忌：熬夜；生气；饮茶。
黄帝内经十
二时辰养生法Ⅱ—全天候身体健康调理法
(
赠
< br>)(2009-09-07 11:23:26)
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古传十二时无病法，秘传十二经养生经！
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“子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时”
“胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒”
“睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高”
“女子以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝”
“抵抗‘秋老虎’
，
白色食品来助阵”
“患有咳嗽、气喘的人在凌晨三四点醒来，多按摩太渊穴”
“一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾”
“想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经”
“减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏”
“心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤”
“养老穴是孝敬父母的最好礼物”
“下午三四点犯困，大多是膀胱经阳气衰弱，气血不足”
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内容简介
中医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律，
因此，
将十二地支作为每日节律，
用来说明人体一昼
夜
中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰，对应人体十二条经脉，环环相扣，十
分有序，并依据于
此，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了十二时辰养生法。
本书以《
黄帝内经》理论和子午流注学术为基础，
将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，详细
解说
了人体的生命节律和时辰规律：一年十二月，一天十二时辰，十二个时辰的十二次养
生要诀和养生方法。
全书不仅为广大读者提供了一项全天候身
体健康调理法，还告诉人们治病养生的最佳时间和养生祛病方
法，做到“大道至简”
，
让应时养生、择时养生的中医养生思想和智慧真正走进老百姓的日
常生活中。
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子时养生：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法
丑时养生：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新
寅时养生：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻
卯时养生：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来
辰时养生：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”
巳时养生：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解
午时养生：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽
未时养生：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强
申时养生：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力
酉时养生：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华
戌时养生：快乐起来，看心包经大显神威护心强身
亥时养生：天地归于安静，养阴育阳在亥时
目录
引言
借天地之力养五脏六腑
第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法
《黄帝内经》认为，
“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”
。
这里的“夜半”
即指子时，也就是指晚上的
23
点到凌
晨
1
点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气
渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，
人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特
别讲究睡“子时觉”
，
因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，
而睡眠就成了养护阳气最好
的办法。阳气为生命之本，
“阳强则
寿，阳衰则夭”
。
如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来
的阳气消
耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，
从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。
“凡十一脏取决于胆”
，
若胆气没有生发起来，
就会影响到其他脏腑的功能。
生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲
是非常重要的
。
子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时
睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本
老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气
胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒
凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常
少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道
宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌
附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙
第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新
丑时（凌晨
< br>1
～
3
点）气血流注肝经，这时
轮到肝“值班”了。肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”
，
人
体
在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。
如果此刻没
有好好休息的话，肝
血不能及时回流，就
会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”
，
肝的功能就会受
到影响，从而
引发肝病。现在得脂肪肝的人越
来越多，就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。
《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”
。
肝