电解质饮料不宜随便喝

电解质饮料不宜随便喝

运动后补啥水

体重说了算

一运动就带上一瓶功能性 饮料，已成为不少运动爱好者的习惯。不过，美国“

MSNBC

”

网站近日刊文指出，人们现在过于迷信电解质饮料如佳得乐和脉动、加强性饮料如红牛 等

的功效，很多时候你可能并不需要它们。

< br>“运动饮料确实不能随便喝，

在不需要补充的时候补充，

反而可能对身体造成伤害。

”

北京体 育科学研究所研究员周琴璐告诉记者，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠

和钾等 ，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流

失，就 喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

周琴璐表示，

运动补水非常有讲究。

运动强度 、

时间长短、

天气情况等都有影响。

“ 最

简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家 可

以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的 比

例。周琴璐解释道，当脱水量小于体重的

1%

时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普

通水；

当 脱水量占体重的

2%

—

3%

以

50

公斤的体重为例 ，

运动后体重下降

1

—

1.5

公斤时，

需要补充浓度低于

0.9%

的盐水；

只有当脱水量大于体重的

4%

时，

才需要补充运动饮料。

此

时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可 以帮

助恢复人体机能。

最后，周琴璐 提醒道，补水一定要坚持少量多次，运动前、中、后均要补水的原则。

电解质饮料

目录

什么是电解质饮料

各种成分的作用

产品特点

制作实例

什么是电解质饮料

用水将一组化合物溶解，制成电解质饮料。此饮料可补充人体 新陈代谢的消耗。

其电解质成分有钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子、磷酸 根离子、柠檬

酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素

C

< br>及维生素

B6

。其中各种离子成分的比，即钠：钾：

镁：氯化物：硫酸盐：磷酸盐为

?/FONT>5

< br>～

7

：

3

～

5

：

1

～

3

：

5

～

6

：

1

～