-
1.
鲜奶
250ml
163 Kcal
2.
脱脂奶
250ml 88 Kcal
3.
蛋一只
75 Kcal
4.
蛋黄一只
60 Kcal
多种谷
物面包
(
包括原粒谷
物、七种谷物面包
) 100
克
250
鸡蛋面包
100
克
287
牛油面包
/
面包
（黄油）
100
家乐氏全麦维
100
克
264
家乐氏可可片
100
克
388
家乐氏玉米片
100
克
365
家乐氏香甜玉米片
100
克
葡萄
/
提子
100
克
43
葡萄乾
100
克
341
柚子
100
克
41
各种西柚
100
克
32
5.
蛋白一只
15 Kcal
6.
煎蛋一只
105 Kcal
7.
玉米一根
107Kcal
小笼包（小的
5
个）
200
卡
肉包子（
1
个）
250
卡
水饺（
1
0
个）
420
卡
菜包
1
个
200
大卡
咖哩饺
一个
245
卡
猪肉水饺
一个
40
卡
蛋饼
一份
255
卡
豆沙包
一个
215
卡
鲜肉包
一个
225-280
卡
叉烧包
一个
160
卡
五谷类
-
-
面包类
份量
卡路里
甜面饱
1
个
(60
克
) 210
咸面饱
1
个
(60
克
) 170
白方包
100
克
290
麦方包
100
克
270
小麦餐包
100
克
273
法式面包
100
克
277
麦面包
100
克
260
白面包
100
克
267
全麦面包
100
克
305
黑麦面包
100
克
259
椰丝面包圈
100
克
320
咸面包
100
克
274
花卷
100
克
217
馒头
100
克
231
油条
100
克
386
西多士
/
法式吐司（冷藏，
加热即食
) 100
克
213
油炸面包粒
100
克
407
提子包
/
葡萄乾面包（不含
添加营养成分
100
克
274
裸麦粗面包
100
克
250
白彼德面包
（不含添加营养
成分）
100
克
275
彼德面包
100
克
266
克
329
面包棒
100
克
412
面包糠
100
克
395
麦圈包
/
贝加包
100
克
275
加蛋制麦圈包
/
贝加包
100
克
278
五谷类
--
米饭类
份量
卡路里
白饭
100
克
130
白米
（含添加营养成分
)
100
克
365
白糯米饭
100
克
97
米饭
（蒸，
米）
100
克
114
稻谷（红）
/
红米
)
100
克
344
糯米
100
克
344
糙米饭
100
克
111
燕麦
100
克
389
小米
100
克
358
薏米
100
克
357
大麦
100
克
354
荞麦
100
克
343
玉米罐头
/
粟米罐头
100
克
6
鲜玉米
/
鲜粟米
100
克
106
罐装忌廉黄粟
100
克
72
罐装金黄粟米粒（沥乾水
分）
100
克
81
金黄粟米
100
克
365
熟小米
100
克
119
黑麦
100
克
335
高粱
100
克
339
高粱米
100
克
351
西米
100
克
358
小麦
100
克
352
五谷类
--
早餐类
份量
卡路里
即食脆香米
100
克
396
385
家乐氏葡萄麦维
100
克
305
家乐氏卜卜米
100
克
377
家乐氏杂锦果麦∶
葡萄乾
果仁
100
克
364
家乐氏杂锦果麦∶
苹果及
杏仁
100
克
383
桂格燕麦方脆
100
克
386
牛奶麦皮
100
克
67
燕麦片
100
克
367
水果类
份量
卡路里
苹果
100
克
52
苹果（红富士苹果）
100
克
45
苹果连皮
100
克
59
去皮苹果
100
克
57
杏
100
克
48
蜜饯杏脯
100
克
329
杏脯乾
100
克
238
牛油果
/
酪梨
/
鳄梨
100
克
161
香蕉
100
克
92
杨梅
100
克
28
黑莓
100
克
52
蓝莓
100
克
56
杨桃
100
克
33
甜车厘子
/
甜樱桃
100
克
72
樱桃
/
车厘子
100
克
46
海棠果
100
克
73
越橘
100
克
49
欧洲黑加仑子
100
克
63
榴连
100
克
147
接骨木果
100
克
73
油柑子
100
克
38
无花果
100
克
74
无花果乾
100
克
255
醋栗
100
克
44
番石榴
100
克
41
番石榴酱
100
克
36
山楂
/
红果
100
克
95
罐装糖水大树菠萝
100
克
92
大树菠萝肉
/
菠萝蜜肉
100
克
103
大树菠萝
100
克
94
鲜枣
100
克
122
蜜枣
100
克
321
乾枣
100
克
287
枣
100
克
79
奇异果
/
中华獮猴桃
< br>
100
克
61
金桔
100
克
55
金橘
100
克
63
柠檬
100
克
35
柠檬连皮
100
克
20
去皮柠檬
100
克
29
青柠
100
克
30
荔枝
100
克
66
鲜龙眼
/
鲜桂圆
100
克
70
龙眼乾
100
克
286
龙眼
100
克
60
枇杷
100
克
39
鲜荔枝
100
克
70
芒果
100
克
65
哈蜜瓜
100
克
34
桃驳梨
100
克
49
橄榄（白榄）
100
克
49
橙
100
克
47
柑
100
克
51
各种橙
100
克
47
木瓜
100
克
39
桃
100
克
43
罐装糖水浸水蜜桃
/
桃水罐
头
100
克
58
罐头浓糖水浸水蜜桃
（连糖
水）
100
克
74
桃
100
克
43
梨
100
克
32
雪梨
100
克
73
亚洲品种的梨
100
克
42
柿
100
克
71
柿饼
100
克
250
菠萝
100
克
41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖
水）
100
克
78
李子
/
布
?
100
克
55
石榴<
/p>
(
玛瑙石榴
)
100
克
63
西梅乾
100
克
239
无核青葡萄乾
/
无核青提
子乾
100
克
302
无核葡萄乾
/
无核提子乾
100
克
300
覆盆子
/
乐士啤梨
/
庶
莓
/
桑子
100
克
49
杨桃
100
克
29
士多啤梨
/
草莓
100
克
30
蜜柑
100
克
44
黄皮
100
克
31
西瓜
100
克
25
蔬菜类
份量
卡路里
葱
100g 47
洋葱
100g 35
大蒜
100g 40
马蹄
100g 68
白菜
100g 17
通菜
100g 20
大介菜
100g 47
苋菜
100g 40
露笋
100g 15
荷兰豆
100g 32
青椒
100g 14
西芹
100g 5
苦瓜
100g 12
菜心
100g 20
美国南瓜
100g 73
日本南瓜
100g 35
菠菜
100g 19
芽菜
100g 20
雪菜
100g 60
A
菜
100g 40
豆苗
100g 40
西红柿
100g 14
青瓜
100g 12
茄子
100g 26
丝瓜
100g 17
冬瓜
100g 40
芋头
100g 94
莲藕
100g 52
海带
100g 36
草菇
(
罐头
) 100g 30
青萝卜
(
熟
)
100g 23
白萝卜
(
熟
)
100g 20
红萝卜
160
克
(4
两
) 60
白菜
(
水煮
)
1
碗
(170
克
)
20
椰菜
(
水煮
)
1
碗
(150
克
)
32
西兰花
(
水煮
)
1
碗
(156
克
)
44
生菜
1
碗
(56
克
) 10
甘荀
(
水煮
)
1
条
(72
克
)
31
粟米
(
烚
)
1
条
(77
克
) 83
青豆
(
水煮
)
1
碗
(196
克
)
231
蕃薯
(
烚
)
1
个
(151
克
)
160
熟眉豆
1
碗
(171
克
) 198
熟红豆
1
碗
(256
克
) 208
熟黄豆
1
碗
(172
克
) 298
熟豆腐
1
砖
(112
克
) 85
熟豆腐泡
6
个
(100
克
)
316
薯仔
1
个
(100
克
) 80
罐头豆
/
青豆
/
栗米
半杯
(100
克
) 60
零食
份量
卡路里
椰丝
半杯
(25
克
) 150
蛋糕片
60
克
230
红豆沙
1
碗
180
芝士蛋糕
1
件
300
薯片
1
包
(
细
)
25
克
130
芝士圈
1
包
(
细
)
25
克
125
仙贝
1
小包
35
日式豆沙馅糯米
个
142
红豆大福
1
个
113
栗茸饼
1
个
155
草饼
1
个
110
低脂乳酪
1
杯
80
纯味乳酪
1
杯
160
牛丸
1
串
80
咖哩牛肉乾
,
猪肉乾
1
块
162, 95
卡夫芝士
1
块
63
油角
1
个
130
臭豆腐
1
块
370
碗仔翅
1
碗
240
粟米粒
1
杯
120
鱼蛋
1
串
100
葡挞
1
个
320
凤梨酥
50
克
000
豆干块
60
克
150
花生米
100
克
560
鱿鱼丝
80
克
230
鱿鱼片
80
克
259
鳕鱼丝
50
克
250
紫菜
100
克
335
辣味紫菜
1
包
7
克
25
芋头片
95
克
504
粟米片
100
克
377
爆谷
1
包
114
克
390
芝士圈
1
小包
(25
克
) 170
鸡蛋仔
1
底
300
饼乾类
黑芝麻大豆纤维曲奇
100
克
8
块
527
蓝罐曲奇
100
克
13
块
525
全麦营养饼
100
克
12
块
537
EDO
天然营养麦饼
100
克
14
块
508
时兴隆高纤全麦饼
100
克
13
块
493
Fancl House
减肥饼
100
克
16
块
510
百荣胚芽高纤饼
100
克
15
块
491
嘉顿麦梳打饼
100
克
14
块
477
Westons Ryvita
麦
饼
100
克
9
块
368
Arnott's Vita-Weat 100
克
17
块
383
President's
Choice
香
脆
烘
饼
100
克
9
块
371
四洲高纤全麦饼
100
克
16
块
409
大可香脆酥
100
克
12
块
半
496
愉快动物饼
(
紫菜味
)
30
克
155.1
Collon
朱古力忌廉卷
1
盒
516
克力架
1
块
32
熊仔饼
1
盒
334
百力支
1
包
(
细
)
25
克
190
朱古力类
朱古力
bar (e.g.
picnic) 1
包
(
小，
50
克
) 225
Kinder
出奇蛋
1
只
110
M&M
花生朱古力
1
包
815
Pocky
功克力棒
1
包
557
Twix 1
包
287
吉百利
Twirl
1
包
230
吉百利双层巴士
1
包
230
明治
Al
mond
朱古力
1
包
462
明治黑朱古力
1
包
260
金莎
1
粒
80
三角朱古力
50g 250
夏威夷果仁朱古力
60
克
347
雪糕类
牛奶公司雪糕
1
杯
163
Dreyers chocolate
chips
雪
糕
1
杯
170
奶油曲奇雪糕批
1
条
250
云呢拿雪糕
1
杯
(133
克
)
269
果汁雪条
1
条
(92
克
) 57
炭烧咖啡雪条
1
条
147
甜筒
1
个
231
雪糕糯米
粒
70
雪糕
/
冰淇淋
100
克
126
雪糕砖
/
雪糕批
/
冰砖
100
克
153
鲜果及果汁雪条
/
鲜果及果
汁冰条
100
克
86
朱古力雪糕
/
巧克力冰淇淋
100
克
216
法式云呢拿软雪糕
/
法式香
草软冰淇淋
100
克
215
云呢拿雪糕
/
香草冰淇淋
100
克
201
菠萝椰子冰
100
克
113
香橙雪葩
100
克
138
糖果类
牛油糖
5
粒
105
棉花糖
5
粒
80
果汁糖
5
粒
(28
克
) 265
瑞士糖
1
粒
22
特选牛乳糖
1
颗
19
乾果类
瓜子
(
白
,
红
,
黑
)
1
粒
3.7,
0.94, 2.1
瓜子
100 564
腰果
15
粒
(30
克
) 160
花生
40
粒
(30
克
) 170
合桃
7
粒
(30
克
) 160
杏仁
30
粒
(30
克
) 170
松子果仁
1.5
汤匙
(30
克
)
175
提子乾
1
汤匙
(15
克
) 40
龙眼乾
1
汤匙
(15
克
) 42
开心果
50
克
653
蜜糖腰果
100
克
680
松子仁
100 686
合桃肉
100
克
583
杏仁果
90
克
585
葡萄乾
100
克
284
龙眼乾
100
克
220
芒果乾
50
克
120
焗花生
28
粒
(28
克
) 68
焗栗子
3
粒
(28
克
) 98
炸蚕豆
1
磅
1888
奶类
全脂牛奶
240ml 150
低脂牛奶
240ml 121
脱脂牛奶
240ml 91
全脂朱古力奶
240ml 205
炼奶
6
茶匙
(38
克
) 123
全脂淡奶
6
茶匙
(32
克
)
42
朱古力奶昔
1.25
杯
(283ml) 360
云呢拿奶昔
1.25
杯
(283ml) 314
饮料
清茶
240ml 2
益力多
1
瓶
(100ml) 70
维他奶
1
盒
(250ml) 120
葡萄适
1
细樽
(275ml)
198
利宾纳
1/3
杯
(70ml) 160
甜豆浆
1
杯
120
菊花茶
1
杯
90
纯橙汁
1
杯
(240ml) 114
好立克
2
满茶匙
(15ml)
59
阿华田
2
满茶匙
(7ml) 26
谷古粉
2
满茶匙
(6ml) 19
蕃茄汁
190ml 35
蔬菜汁
190ml 35
斋咖啡
240ml 2
无糖乌龙茶
250ml 0
无糖麦茶
250ml 0
沙士
350ml 126
鲜榨橙汁
460ml 212
鲜榨苹果汁
250ml 142
鲜榨提子汁
250ml 141
冰红茶
300ml 120
泡沫绿茶
300ml 110
可乐
355ml 150
健怡可乐
350ml 3.5
雪碧
350ml 147
百事可乐
350ml 161
长岛冰茶
1
份
275
酒类
啤酒
1
罐
106
朝日生酒
350ml 144
麒麟啤酒
350ml 151
百崴啤酒
335ml 142
威士忌
1
份
70
梅酒
(
连梅
)
1
份
71
伏特加
1
份
100
血腥玛莉
1
份
123
罐装夏威夷风情鸡尾酒
100
克
237
罐装柠檬威士忌鸡尾酒
100
克
119
无甜味餐后酒
100
克
126
餐后甜酒
100
克
153
红餐酒
100
克
72
玫瑰餐酒
100
克
71
白餐酒
100
克
68
其他
人造牛油
1
汤匙
(14
克
)
100
芥花籽油
1
汤匙
(14
克
)
125
栗米油
1
汤匙
(14
克
) 125
花生油
1
汤匙
(14
克
) 125
橄榄油
15ml 120
沙律酱
1
汤匙
(15
克
) 60
低热量沙律酱
1
汤匙
(15
克
) 35
砂糖
1
平茶匙
(5
克
) 20
方糖
2
粒
27
蜜糖
2
平茶匙
(15
克
) 43
果酱
2
平茶匙
(15
克
) 39
花生酱
2
平茶匙
(15
克
)
93
糖胶
1
汤匙
(20
克
) 60
牛油
15ml 100
鱼肝油
15ml 126
生抽
15ml 10
黑椒粉
15ml 5
红辣椒粉
15ml 10
咖哩粉
15ml 5
蒜茸酱
15ml 13
番茄汁
100
克
104
罐装牛肉汁
100
克
53
罐装蘑菇汁
100
克
50
豆瓣酱
100
克
178
五香豆豉
100
克
244
芝麻酱
100
克
618
盐
100
克
0
餐桌盐
100
克
0
烧烤酱
/
叉烧酱
100
克
75
鱼露
100
克
35
海鲜酱
100
克
220
蚝油
100
克
51
梅子酱
100
克
184
TABASCO
辣椒汁
100
克
12
用水解植物蛋白质制成的
豉油
100
克
41
用大豆制成的豉油
(
日本酱
油
) 100
克
60
云呢拿精
100
克
288
辣椒油
100
克
900
麻油
100
克
898
餐厅
我们经常也会到这些快餐
店或餐厅去
进食，
但您有没有去
试想过它们背后的卡路量究竟
有多可怕呢
?
热量
碳水化合物
脂肪总
含量
胆固醇
钠
蛋白质
饱类
/
薯条
汉堡饱
260 34 9 30 580 13
芝士汉堡饱
320 35 13 40
820 15
巨无霸
560 45 31 85
1070
26
鱼柳饱
360 40 16 35 690
14
麦香鸡
510 44 30 50
820
17
细薯条
210 26 10
9
提供一
些食品热量表，仅供参考
第一类是热量在
100
卡以下的
食物，大家可以放心食用。
低卡区
粉皮
100
克
64
卡
凉粉
100
克
37
卡
猪肉水饺
一个
40
卡
<
/p>
凉粉
(
带调料
)
100
克
50
卡
<
/p>
北豆腐
100
克
98
卡
<
/p>
酸豆乳
100
克
67
卡
<
/p>
南豆腐
100
克
57
卡
<
/p>
白薯
(
白心
)1
00
克
64
卡
<
/p>
白薯
(
红心
)9
0
克
99
卡
<
/p>
豆腐脑
(
带卤
)
100
克
47
卡
<
/p>
豆汁
(
生
)10
0
克
10
卡
炒肝
100
克
96
卡
油茶
100
克
94
卡
茶汤
100
克
92
卡
<
/p>
小豆粥
100
克
61
卡
黑轮
一串
90
卡
鱼板
一串
60kcal
香菇丸
一串
90kcal
蛋丸
一串
90kcal
多拿滋
一串
70kcal
鸡香卷
一串
70kcal
龙虾棒
一串
95kcal
五味丸
一串
80kcal
油豆腐
一块
80kcal
鸡蛋
1
个（
58
克，较大）
86
卡
（蛋清
16<
/p>
卡，蛋黄
59
卡）油
煎的相比水煮和荷包蛋就增加
很多卡。
鹌鹑蛋（
10
克）
16
卡
瘦火腿
2
片
(60
克
)
70
卡
羊
肚：
100
克
87
卡
12.2 g
羊血：
100
克
57
卡
6.8g
胆固
醇
92
毫克
脂肪
0.2g
羊肝：
134
克
17.9 g
猪血
100
克
55
卡
牛肚
100
克
72
卡
鸡血
100
克
49
卡
鳕鱼
100
克
88
卡
对虾
61
克
93
卡
18
.6g
蛋白
质
每
100
克
水果所含的热量
番茄
18
卡
西瓜
20
卡
/57 7.9mg
柠檬
31
卡
香瓜
35
卡
草莓
35
卡
杏子
40
卡
7.8mg
桃
37
卡
48/58 12.8mg
糖
哈密瓜四分之一个
48
大卡
无花果二个
43
大卡
梨
38
卡
32/
橄榄
80
克
49
卡
<
/p>
红富士苹果
85
克
45
卡
橘子
42
卡
苹果
44
卡
1<
/p>
个个
(
中
)
约
55
猕猴桃
54
卡
86
克
56
卡
VC62
毫克
M 12
钙
27
毫克
荔枝
57
卡
8
粒
(
中
)
约
85
香蕉
84
卡
橙
1
个
(
中
) 50
新鲜菠萝
1
片
(120
克
) 50
蚕豆（
10-13
< br>颗）
62
卡
陈皮梅
三个
50
公克
40
卡
<
/p>
话梅每粒小的
15kk,
大的
25kk
鳕鱼香丝
30
公克
91.5
卡
芒果疏打饼
4
块
50
克力架饼
2
块
64
消化饼
1
块
70
小羊羹
二个
40
公克
65
卡
沙琪玛
20
公克
98
卡
<
/p>
冰泡沫红茶
(
冷饮
) 60
冰点
(
冷饮
)
60
果汁冰捧
1
支
80
大卡
乳果
(
冷饮
)
65 100
克
< br>可果美蕃茄汁
(
冷饮
) 60
一罐
300cc
< br>藘笋汁
(
冷饮
) 90
250
克
健怡可口可乐
(
冷饮
) 4
355cc
奥利多
(
冷饮
) 90 150cc
高纤椰果
(
冷饮
) 80
170
克
薄荷茶
(
冷饮
) 60
一杯
石榴
红茶
(
冷饮
) 60
一杯
开胃
酒
(
酒类
) 65
一杯
桔子茶
(
冰
)
(
冷饮
) 90
一杯
酱油（
1
匙）
10
卡
果酱
1
汤匙
18g 50
卡
千岛沙拉酱（
1
匙）
60
卡
花生酱
1
汤匙
16g 95
卡
番茄酱（
1
匙）
14
卡
100
克
奶油（
1
匙）
97
卡
<
/p>
豆瓣酱（
1
匙）
10
卡
白醋（
1
匙）
93
卡
白糖（
1
匙）
57
卡
蜂蜜（
1
匙）
45
卡
方糖（
2
颗）
27
卡
蕃茄汁
1
罐
45
卡
柠檬原汁
1
杯
60
卡
葡萄酒
1
杯
(120ml) 95
绍兴酒
100
毫升
91.6
橘子汁：
80
卡
红茶、咖啡（不加糖、奶精）
0-1
卡
番茄
（
100g
）
19
卡
蕃茄
1
个
135g
约
25
卡
海带（
100g
）
23
卡
<
/p>
蘑菇（
100g
）
28
卡
冬瓜（
100g
）
7
卡
芹菜（
100g
）
10
卡
芦笋
1
杯
145g 30
卡
豆芽菜
1
杯
125g 35
卡
包心菜
1
杯
145g 30
卡
胡萝卜
1
条
72g
30
卡
（做蔬
菜汤必备，
不过最好晚一点放）
。
花菜
1
杯
125g 30
卡
芹菜
1
条
40g
5
卡
黄瓜
6
片
28g
5
卡
香菇
1
杯
70g
20
卡
芥菜
1
杯
140g 30
卡
洋葱
1
杯
210g 60
卡
< br>（我经
常做蔬菜汤的时候放进去，
很多
< br>瘦身汤中都有洋葱）
青豆
1
杯
170g 150
卡
青椒
1
个
74g
15
卡
雪菜
100g
60
卡
竹笋
100g
40
卡
菜心
100g
40
卡
白菜
100g
40
卡
豆苗
100g
40
卡
丝瓜
100g
40
卡
大蒜
100g
40
卡
（做汤放几
个，还有味道）
生菜
100g 40
卡
（经常吃生菜
沙拉）
冬瓜
100g 40
卡
每
100
克
(2.5
两
)
不超过
40
卡
路里
很适合减肥
MM
的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、
青
椒、
芥菜、
椰菜花、
蒜、
生菜、
菠菜、
冬瓜、
蕃茄、
韭黄、
莴苣，
丝瓜、茄子、四季豆。
< br>我建议大家做蔬菜汤的时候先
把蔬菜用热水烫一下，
这样
子煮
的时间很短，
营养也不会流失
)<
/p>
。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。
炒的
不但营养流失了大部分，
热量也
增加了，甚
至是成倍。
第二类是热量在
100-300
卡之
间的食物，大家可以适量
食用。
什锦比萨
100
克
210-300
卡
烤白菜
149
大卡
海鲜汤
192
大卡
白饭
1
碗
(140g) 210
白馒头（<
/p>
1
个）
280
卡
馒头
(
蒸
,<
/p>
标准粉
)100
克
233
卡
花卷
100
克
217
卡
小笼包（小的
5
个）
< br>
200
卡
肉包子（
1
个）
250
卡
菜包
1
个
200
大卡
咖哩饺
一个
245
卡
蛋饼
一份
255
卡
豆沙包
一个
215
卡
鲜肉包
一个
225-280
卡
*
烧包
一个
160
卡
小水煎包
2
个
约
220
大卡
韭菜盒子
1
个
260
大卡
油条
1
条
230
大卡
花生豆花
一碗
180
卡
三鲜豆皮
100
克
240
卡
烧麦
100
克
238
卡
汤包
100
克
238
卡
烙饼
100
克
225
卡
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