-
五谷类
--
面包类
份量
卡路里
甜面饱
1
个
(60
克
) 210
咸面饱
1
个
(60
克
) 170
白方包
100
克
290
麦方包
100
克
270
小麦餐包
100
克
273
法式面包
100
克
277
麦面包
100
克
260
白面包
100
克
267
全麦面包
100
克
305
黑麦面包
100
克
259
椰丝面包圈
100
克
320
咸面包
100
克
274
花卷
100
克
217
馒头
100
克
231
油条
100
克
386
西多士
100
克
213
油炸面包粒
100
克
407
提子包
/
葡萄乾面包（不含添加营养成分
100
克
274
多种谷物面包
(
包括原粒谷物、七种谷物面包
)
100
克
250
牛油面包
< br>/
面包（黄油）
100
克
329
麦圈包
100
克
275
加蛋制麦圈包
/
贝加包
100
克
278
五谷类
--
米饭类
份量
卡路里
白饭
100
克
130
白糯米饭
100
克
97
糙米饭
100
克
111
燕麦
100
克
389
小米
100
克
358
薏米
100
克
357
大麦
100
克
354
荞麦
100
克
343
玉米罐头
100
克
6
鲜玉米
100
克
106
黑麦
100
克
335
高粱
100
克
339
高粱米
100
克
351
西米
100
克
358
小麦
100
克
352
五谷类
--
早餐类
份量
卡路里
即食脆香米
100
克
396
家乐氏全麦维
100
克
264
家乐氏可可片
100
克
388
家乐氏玉米片
100
克
365
桂格燕麦方脆
100
克
386
牛奶麦皮
100
克
67
燕麦片
100
克
367
水果类
份量
卡路里
苹果
100
克
52
杏
100
克
48
牛油果
/
< br>酪梨
/
鳄梨
100
克
161
香蕉
100
克
92
杨梅
100
克
28
黑莓
100
克
52
蓝莓
100
克
56
杨桃
100
克
33
樱桃
/
车厘子
100
克
46
榴连
100
克
147
葡萄
/
提子
100
克
43
葡萄乾
100
克
341
柚子
100
克
41
各种西柚
100
克
32
番石榴
100
克
41
山楂
/
红果
100
克
95
大树菠萝
100
克
94
奇异果
100
克
61
柠檬
100
克
35
荔枝
100
克
66
龙眼
100
克
60
枇杷
100
克
39
芒果
100
克
65
哈蜜瓜
100
克
34
桃驳梨
100
克
49
橄榄（白榄）
100
克
49
橙
100
克
47
柑
100
克
51
木瓜
100
克
39
桃
100
克
43
罐装糖水浸水蜜桃
/
桃水罐头
100
克
58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）
100
克
74
桃
100
克
43
雪梨
100
克
73
柿
100
克
71
菠萝
100
克
41
李子
/
布
?
100
克
55
石榴
(
玛瑙
石榴
) 100
克
63
西梅乾
100
克
239
覆盆子
/
乐士啤梨
/
庶莓
/
桑子
100
克
49
杨桃
100
克
29
士多啤梨
/
草莓
100
克
30
蜜柑
100
克
44
黄皮
100
克
31
西瓜
100
克
25
蔬菜类
份量
卡路里
葱
100g 47
洋葱
100g 35
大蒜
100g 40
马蹄
100g 68
白菜
100g 17
通菜
100g 20
大介菜
100g 47
苋菜
100g 40
露笋
100g 15
荷兰豆
100g 32
青椒
100g 14
西芹
100g 5
苦瓜
100g 12
菜心
100g 20
菠菜
100g 19
芽菜
100g 20
豆苗
100g 40
西红柿
100g 14
青瓜
100g 12
茄子
100g 26
丝瓜
100g 17
冬瓜
100g 40
芋头
100g 94
莲藕
100g 52
海带
100g 36
红萝卜
160
克
(4
两
) 60
西兰花
1
碗
(156
克
) 44
生菜
1
碗
(56
克
) 10
甘荀
1
条
(72
克
) 31
青豆
1
碗
(196
克
) 231
蕃薯
1
个
(151
克
) 160
熟豆腐
1
砖
(112
克
) 85
熟豆腐泡
(100
克
) 316
薯仔
(100
克
) 80
零食
份量
卡路里
蛋糕片
60
克
230
红豆沙
1
碗
180
芝士蛋糕
1
件
300
薯片
1
包
(
细
)
25
克
130
芝士圈
1
包
(
细
)
25
克
125
仙贝
1
小包
35
低脂乳酪
1
杯
80
纯味乳酪
1
杯
160
牛丸
1
串
80
咖哩牛肉乾
,
猪肉乾
1
块
162, 95
卡夫芝士
1
块
63
油角
1
个
130
臭豆腐
1
块
370
碗仔翅
1
碗
240
粟米粒
1
杯
120
鱼蛋
1
串
100
葡挞
1
个
320
凤梨酥
50
克
000
豆干块
60
克
150
花生米
100
克
560
鱿鱼丝
80
克
230
紫菜
100
克
335
辣味紫菜
1
包
7
克
25
粟米片
100
克
377
爆谷
1
包
114
克
390
芝士圈
1
小包
(25
克
) 170
鸡蛋仔
1
底
300
饼乾类
蓝罐曲奇
100
克
13
块
525
全麦营养饼
100
克
12
块
537
EDO
天然营养麦饼
100
克
14
块
508
时兴隆高纤全麦饼
100
克
13
块
493
Fancl House
减肥饼
100
克
16
块
510
百荣胚芽高纤饼
100
克
15
块
491
嘉顿麦梳打饼
100
克
14
块
477
Westons Ryvita
麦
饼
100
克
9
块
368
Arnott's
Vita-Weat 100
克
17
块
383
President's
Choice
香
脆
烘
饼
100
克
9
块
371
四洲高纤全麦饼
100
克
16
块
409
大可香脆酥
100
克
12
块
半
496
愉快动物饼
(
紫菜味
)
30
克
155.1
Collon
朱古力忌廉卷
1
盒
516
克力架
1
块
32
熊仔饼
1
盒
334
百力支
1
包
(
细
)
25
克
190
朱古力类
朱古力
bar (e.g. picnic)
1
包
(
小，
50
克
) 225
Kinder
出奇蛋
1
只
110
M&M
花生朱古力
1
包
815
Pocky
功克力棒
1
包
557
Twix
1
包
287
吉百利
Twirl
1
包
230
吉百利双层巴士
1
包
230
明治
Almond
< br>朱古力
1
包
462
明治黑朱古力
1
包
260
金莎
1
粒
80
三角朱古力
50g 250
夏威夷果仁朱古力
60
克
347
雪糕类
牛奶公司雪糕
1
杯
163
Dreyers chocolate
chips
雪糕
1
杯
170
奶油曲奇雪糕批
1
条
250
云呢拿雪糕
1
杯
(133
克
) 269
果汁雪条
1
条
(92
克
) 57
炭烧咖啡雪条
1
条
147
甜筒
1
个
231
雪糕糯米
?
1
粒
70
雪糕
/
冰淇淋
100
克
126
雪糕砖
/
雪糕批
/
冰砖
< br>
100
克
153
鲜果及果汁雪条
/
鲜果及果汁冰条
100
克
86
朱古力雪糕
< br>/
巧克力冰淇淋
100
克
216
法式云呢拿软雪糕
/
法式香草软冰淇淋
100
克
215
云呢拿雪糕
/
香草冰淇淋
100
克
201
菠萝椰子冰
100
克
113
香橙雪葩
100
克
138
糖果类
牛油糖
5
粒
105
棉花糖
5
粒
80
果汁糖
5
粒
(28
克
) 265
瑞士糖
1
粒
22
特选牛乳糖
1
颗
19
乾果类
瓜子
100 564
腰果
15
粒
(30
克
) 160
花生
40
粒
(30
克
) 170
合桃
7
粒
(30
克
) 160
杏仁
30
粒
(30
克
) 170
松子果仁
1.5
汤匙
(30
克
) 175
提子乾
1
汤匙
(15
克
) 40
龙眼乾
1
汤匙
(15
克
) 42
开心果
50
克
653
松子仁
100 686
合桃肉
100
克
583
杏仁果
90
克
585
葡萄乾
100
克
284
龙眼乾
100
克
220
芒果乾
50
克
120
焗花生
28
粒
(28
克
) 68
焗栗子
3
粒
(28
克
) 98
炸蚕豆
1
磅
1888
奶类
全脂牛奶
240ml 150
低脂牛奶
240ml 121
脱脂牛奶
240ml 91
全脂朱古力奶
240ml 205
炼奶
6
茶匙
(38
克
) 123
全脂淡奶
6
茶匙
(32
克
) 42
朱古力奶昔
1.25
杯
(283ml) 360
云呢拿奶昔
1.25
杯
(283ml) 314
饮料
清茶
240ml 2
益力多
1
瓶
(100ml) 70
维他奶
1
盒
(250ml) 120
葡萄适
1
细樽
(275ml) 198
利宾纳
1/3
杯
(70ml) 160
甜豆浆
1
杯
120
菊花茶
1
杯
90
纯橙汁
1
杯
(240ml) 114
好立克
2
满茶匙
(15ml) 59
阿华田
2
满茶匙
(7ml) 26
谷古粉
2
满茶匙
(6ml) 19
蕃茄汁
190ml 35
蔬菜汁
190ml 35
斋咖啡
240ml 2
无糖乌龙茶
250ml 0
无糖麦茶
250ml 0
沙士
350ml 126
鲜榨橙汁
460ml 212
鲜榨苹果汁
250ml 142
鲜榨提子汁
250ml 141
冰红茶
300ml 120
泡沫绿茶
300ml 110
可乐
355ml 150
健怡可乐
350ml 3.5
雪碧
350ml 147
百事可乐
350ml 161
长岛冰茶
1
份
275
酒类
啤酒
1
罐
106
朝日生酒
350ml 144
麒麟啤酒
350ml 151
百崴啤酒
335ml 142
威士忌
1
份
70
梅酒
(
连梅
)
1
份
71
伏特加
1
份
100
血腥玛莉
1
份
123
罐装夏威夷风情鸡尾酒
100
克
237
罐装柠檬威士忌鸡尾酒
100
克
119
无甜味餐后酒
100
克
126
餐后甜酒
100
克
153
红餐酒
100
克
72
玫瑰餐酒
100
克
71
白餐酒
100
克
68
其他
人造牛油
1
汤匙
(14
克
) 100
芥花籽油
1
汤匙
(14
克
) 125
栗米油
1
汤匙
(14
克
) 125
花生油
1
汤匙
(14
克
) 125
橄榄油
15ml 120
沙律酱
1
汤匙
(15
克
) 60
低热量沙律酱
1
汤匙
(15
克
) 35
砂糖
1
平茶匙
(5
克
) 20
方糖
2
粒
27
蜜糖
2
平茶匙
(15
克
) 43
果酱
2
平茶匙
(15
克
) 39
花生酱
2
平茶匙
(15
克
) 93
糖胶
1
汤匙
(20
克
) 60
牛油
15ml 100
鱼肝油
15ml 126
生抽
15ml 10
黑椒粉
15ml 5
红辣椒粉
15ml 10
咖哩粉
15ml 5
蒜茸酱
15ml 13
番茄汁
100
克
104
罐装牛肉汁
100
克
53
罐装蘑菇汁
100
克
50
豆瓣酱
100
克
178
五香豆豉
100
克
244
芝麻酱
100
克
618
盐
100
克
0
餐桌盐
100
克
0
烧烤酱
100
克
75
鱼露
100
克
35
海鲜酱
100
克
220
蚝油
100
克
51
梅子酱
100
克
184
TABASCO
辣椒汁
100
克
12
用水解植物蛋白质制成的豉油
100
克
41
用大豆制成的豉油
(
日本酱油
) 100
克
60
云呢拿精
100
克
288
辣椒油
100
克
900
麻油
100
克
898
-
-
-
-
-
-
-
-
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