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卡路里计算表＋各種食物卡路里
我们常说每餐
要吃多少卡路里，
究竟你每日需要几多卡路里呢？你可
依自己的
性别、年龄、身高、体重
计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：
[66 + 1.38 x
体重
(kg) + 5 x
高度
(cm) - 6.8 x
年龄
] x
活动量
女：
[655 + 9.6 x
体重
(kg) + l.9 x
高度
(cm) - 4.7 x
年龄
] x
活动量
一般人的活动量由
1.1 - 1.3
不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能
高出
1.3
的数值，若平日只坐在办
公室工作的女性，活动
量约
1.1
，运动量高的人约为
1.3
。
例如：身高
156cm
，体重
46kg
的
18
岁女性，每日所需的卡路里为
1580K
ca|
。
公式：
[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x
156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
成年男女每天平均熱量需量：
年齡――――――――――男
(
卡路里
)
――――――――――女
(
卡
路里
)
18 -
49――――
---------------2400 -
3200――――――
------------2100 -
2700
50 -
59――――
-2300 -
31
00――――――
-1900 - 2200
60 -
69――――
-1900
-
2200――――――
-1800 - 2000
70 -
79――――
-1900
-
2100――――――
-1700 - 1900
85+
――――――――1900――――――――――1700
卡路里计算表＋各種食物卡路里
我们
常说每餐要吃多少卡路里，
究竟你每日需要几多卡路里呢？你可
依自己的性别、年龄、身高、体重
计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：
[66 + 1.38 x
体重
(kg) + 5 x
高度
(cm) - 6.8 x
年龄
] x
活动量
女：
[655 + 9.6 x
体重
(kg) + l.9 x
高度
(cm) - 4.7 x
年龄
] x
活动量
一般人的活动量由
1.1 - 1.3
不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能
高出
1.3
的数值，若平日只坐在办
公室工作的女性，活动
量约
1.1
，运动量高的人约为
1.3
。
例如：身高
156cm
，体重
46kg
的
18
岁女性，每日所需的卡路里为
1580K
ca|
。
公式：
[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x
156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
成年男女每天平均熱量需量：
年齡――――――――――男
(
卡路里
)
――――――――――女
(
卡
路里
)
18 -
49――――
---------------2400 -
3200――――――
------------2100 -
2700
50 -
59――――
-2300 -
3100――――――
-1900 - 2200
60 -
69――――
-1900
-
2200――――――
-1800 - 2000
70 -
79――――
-1900
-
2100――――――
-1700 - 1900
85+
――――――――1900――――――――――1700
卡路里
KFC
份量
卡路里
全桶鸡
9
块
1865
上校鸡块
1
个
45
鸡米花
125
克
420
鸡菲力
3
条
380
鸡翅膀
(
加辣
)
1
只
130
(+25%)
鸡胸
(
加辣
)
1
份
250
(+25%)
小鸡
腿
(
加辣
)
1
只
230 (+25%)
鸡腿整个
(
加辣
)
1
只
290 (+25%)
芝士汉堡
1
个
460
沙律鸡腿包
1
个
440
鸡卷
1
份
615
薯条
(
小
) 117 330
薯条
(
大
) 227 645
沙律
116 130
粟米
1
份
7
克
8 90
松饼
1
个
230
粟米汤
1
杯
115
五谷类――面包类
份量
卡路里
甜面饱
1
个
(60
克
) 210
咸面饱
1
个
(60
克
) 170
白方包
100
克
290
麦方包
100
克
270
小麦餐包
100
克
273
法式面包
100
克
277
麦面包
100
克
260
白面包
100
克
267
全麦面包
100
克
305
黑麦面包
100
克
259
椰丝面包圈
100
克
320
咸面包
100
克
274
花卷
100
克
217
馒头
100
克
231
油条
100
克
386
西多士
/
法式吐司（冷藏，加热即食）
油炸面包粒
100
克
407
提子包
/
葡萄干面包（不含添加营
养成分
100
克
274
裸麦粗面包
100
克
250
白彼德面包（不含添加营养成分）
100
克
275
彼德面包
100
克
266
多种谷物面包
(
包括原粒谷物
七种谷物面包
)
100
克
250
鸡蛋面包
100
克
287
牛油面包
/
< br>面包（黄油）
100
克
329
面包棒
100
克
412
克
213
100
面包糠
100
克
395
麦圈包
/
贝加包
100
克
275
加蛋制麦圈包
/
贝加包
100
克
278
五谷类――米饭类
份量
卡路里
白饭
100
克
130
白米
（含添加营养成分）
100
克
365
白糯米饭
100
克
97
五谷类――早餐类
份量
卡路里
桂格麦果
bar (Quaker Granola
Bars)
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar
(28kg) 120
Cookies 'n Cream 1 bar
(28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1
bar (28kg) 110
S'mores (Low Fat) 1 bar
(28kg) 110
即食脆香米
100
克
396
家乐氏全麦维
100
克
264
家乐氏可可片
100
克
388
家乐氏玉米片
100
克
365
家乐氏香甜玉米片
100
克
385
家乐氏葡萄麦维
100
克
305
家乐氏卜卜米
100
克
377
家乐氏杂锦果麦︰葡萄干果仁
100
克
364
家乐氏杂锦果麦︰苹果及
杏仁
100
克
383
桂格燕麦方脆
100
克
386
牛奶麦皮
100
克
67
燕麦片
100
克
367
水果类
份量
卡路里
苹果
100
克
52
苹果（红富士苹果）
100
克
45
苹果连皮
100
克
59
去皮苹果
100
克
57
杏
100
克
48
蜜饯杏脯
100
克
329
杏脯干
100
克
238
牛油果
/
酪梨
/
鳄梨
100
克
161
香蕉
100
克
92
杨梅
100
克
28
黑莓
100
克
52
蓝莓
100
克
56
杨桃
100
克
33
甜车厘子
/
甜樱桃
100
克
72
樱桃
/
车厘子
100
克
46
海棠果
100
克
73
越橘
100
克
49
欧洲黑加仑子
100
克
63
榴槤
100
克
147
接骨木果
100
克
73
油柑子
100
克
38
无花果
100
克
74
无花果干
100
克
255
醋栗
100
克
44
葡萄
/
提子
100
克
43
葡萄干
100
克
341
柚子
100
克
41
各种西柚
100
克
32
番石榴
100
克
41
番石榴酱
100
克
36
山楂
/
红果
100
克
95
罐装糖水大树菠萝
100
克
92
大树菠萝肉
/
< br>菠萝蜜肉
大树菠萝
100
克
94
鲜枣
100
克
122
蜜枣
100
克
321
干枣
100
克
287
枣
100
克
79
奇异果
/
中华狝猴桃
100
克
61
金桔
100
克
55
克
103
100
金橘
100
克
63
柠檬
100
克
35
柠檬连皮
100
克
20
去皮柠檬
100
克
29
青柠
100
克
30
荔枝
100
克
66
鲜龙眼
/
鲜桂圆
100
克
70
龙眼干
100
克
286
龙眼
100
克
60
枇杷
100
克
39
鲜荔枝
100
克
70
芒果
100
克
65
哈蜜瓜
100
克
34
桃驳梨
100
克
49
橄榄（白榄）
100
克
49
橙
100
克
47
柑
100
克
51
各种橙
100
克
47
木瓜
100
克
39
桃
100
克
43
罐装糖水浸水蜜桃
/
桃水罐头
100
克
58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖
水）
100
克
74
桃
100
克
43
梨
100
克
32
雪梨
100
克
73
亚洲品种的梨
100
克
42
柿
100
克
71
柿饼
100
克
250
菠萝
100
克
41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）
100
克
78
李子
/
布
*60662;
100
克
55
石榴
(
玛瑙石榴
)
100
克
63
西梅干
100
克
239
无核青葡萄干
/
无核青提子干
100
克
302
无核葡萄干
/
无核提子
干
100
克
300
覆盆子
/
乐士啤梨
/
庶莓
/
桑子
100
克
49
杨桃
100
克
29
士多啤梨
/
草莓
100
克
30
蜜柑
100
克
44
黄皮
100
克
31
西瓜
100
克
25
蔬菜类
份量
卡路里
葱
100g 47
洋葱
100g 35
大蒜
100g 40
马蹄
100g 68
白菜
100g 17
通菜
100g 20
大介菜
100g 47
苋菜
100g 40