-
* *
鲜奶
250ml 163 Kcal
脱脂奶
250ml 88 Kcal
蛋一只
75 Kcal
蛋黄一只
60 Kcal
蛋白一只
15 Kcal
煎蛋一只
105 Kcal
玉米一根
107Kcal
小笼包
（小的
5
个）
200
卡
肉包子（
1
个）
250
卡
牛油面包
/
面包（黄油）
< br>
100
克
329
面包棒
100
克
412
面包糠
100
克
395
麦圈包
/
贝加包
100
克
275
加蛋制麦圈包
/
贝加包
100
克
278
五谷类
--
米饭类
份量
卡路里
白饭
100
克
130
水饺（
1
0
个）
420
卡
菜包
1
个
200
大卡
咖哩饺
一个
245
卡
猪肉水饺
一个
40
卡
蛋饼
一份
255
卡
豆沙包
一个
215
卡
鲜肉包
一个
225-280
卡
叉烧包
一个
160
卡
五谷类
--
面包类
份量
卡路里
甜面饱
1
个
(60
克
) 210
咸面饱
1
个
(60
克
) 170
白方包
100
克
290
麦方包
100
克
270
小麦餐包
100
克
273
法式面包
100
克
277
麦面包
100
克
260
白面包
100
克
267
全麦面包
100
克
305
黑麦面包
100
克
259
椰丝面包圈
100
克
320
咸面包
100
克
274
花卷
100
克
217
馒头
100
克
231
油条
100
克
386
西多士
/
法
式吐司
（冷藏，
加热即食
)
100
克
213
油炸面包粒
100
克
407
提子包
/
葡
萄乾面包
100
克
274
裸麦粗面包
100
克
250
白彼德面包（不含添加营养成分）
100
克
275
彼德面包
100
克
266
多种谷物面包
(
包括原粒谷物、七种谷物面包
)
100
克
250
鸡蛋面包
100
克
287
白米
（含添加营养成分
)
100
克
365
白糯米饭
100
克
97
米饭（蒸，
米）
100
克
114
稻谷（红）
/
红米
)
100
克
344
糯米
100
克
344
糙米饭
100
克
111
燕麦
100
克
389
小米
100
克
358
薏米
100
克
357
大麦
100
克
354
荞麦
100
克
343
玉米罐头
/
粟米罐头
100
克
6
鲜玉米
/
鲜粟米
100
克
106
罐装忌廉黄粟
100
克
72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分）
100
克
81
金黄粟米
100
克
365
熟小米
100
克
119
黑麦
100
克
335
高粱
100
克
339
高粱米
100
克
351
西米
100
克
358
小麦
100
克
352
五谷类
--
早餐类
份量
卡路里
即食脆香米
100
克
396
家乐氏全麦维
100
克
264
家乐氏可可片
100
克
388
家乐氏玉米片
100
克
365
家乐氏香甜玉米片
100
克
385
家乐氏葡萄麦维
100
克
305
家乐氏卜卜米
100
克
377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁
100
克
364
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁
100
克
383
桂格燕麦方脆
100
克
386
* *
牛奶麦皮
100
克
67
燕麦片
100
克
367
水果类
份量
卡路里
苹果
100
克
52
苹果（红富士苹果）
100
克
45
苹果连皮
100
克
59
去皮苹果
100
克
57
金桔
100
克
55
金橘
100
克
63
柠檬
100
克
35
柠檬连皮
100
克
20
去皮柠檬
100
克
29
青柠
100
克
30
荔枝
100
克
66
鲜龙眼
/
鲜桂圆
100
克
70
龙眼乾
100
克
286
杏
100
克
48
蜜饯杏脯
100
克
329
杏脯乾
100
克
238
牛油果
/
酪
梨
/
鳄梨
100
克
161
香蕉
100
克
92
杨梅
100
克
28
黑莓
100
克
52
蓝莓
100
克
56
杨桃
100
克
33
甜车厘子
/
甜樱桃
100
克
72
樱桃
/
车厘子
100
克
46
海棠果
100
克
73
越橘
100
克
49
欧洲黑加仑子
100
克
63
榴连
100
克
147
接骨木果
100
克
73
油柑子
100
克
38
无花果
100
克
74
无花果乾
100
克
255
醋栗
100
克
44
葡萄
/
提子
100
克
43
葡萄乾
100
克
341
柚子
100
克
41
各种西柚
100
克
32
番石榴
100
克
41
番石榴酱
100
克
36
山楂
/
红果
100
克
95
罐装糖水大树菠萝
100
克
92
大树菠萝肉
/
菠萝蜜肉
100
克
103
大树菠萝
100
克
94
鲜枣
100
克
122
蜜枣
100
克
321
乾枣
100
克
287
枣
100
克
79
奇异果
/
中
华獮猴桃
100
克
61
龙眼
100
克
60
枇杷
100
克
39
鲜荔枝
100
克
70
芒果
100
克
65
哈蜜瓜
100
克
34
桃驳梨
100
克
49
橄榄（白榄）
100
克
49
橙
100
克
47
柑
100
克
51
各种橙
100
克
47
木瓜
100
克
39
桃
100
克
43
罐装糖水浸水蜜桃
/
桃水罐头
100
克
58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）
100
克
74
桃
100
克
43
梨
100
克
32
雪梨
100
克
73
亚洲品种的梨
100
克
42
柿
100
克
71
柿饼
100
克
250
菠萝
100
克
41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）
100
克
78
李子
/
布
?
100
克
55
石榴
(
玛瑙
石榴
) 100
克
63
西梅乾
100
克
239
无核青葡萄乾
/
无核青提子乾
100
克
302
无核葡萄乾
/
无核提子乾
100
克
300
覆盆子
/
乐士啤梨
/
庶莓
/
桑子
100
克
49
杨桃
100
克
29
士多啤梨
/
草莓
100
克
30
蜜柑
100
克
44
黄皮
100
克
31
西瓜
100
克
25
* *
蔬菜类
份量
卡路里
葱
100g 47
洋葱
100g 35
大蒜
100g 40
马蹄
100g 68
白菜
100g 17
通菜
100g 20
大介菜
100g 47
熟红豆
1
碗
(256
克
) 208
熟黄豆
1
碗
(172
克
) 298
熟豆腐
1
砖
(112
克
) 85
熟豆腐泡
6
个
(100
克
) 316
薯仔
1
个
(100
克
) 80
罐头豆
/
青
豆
/
栗米
半杯
(100
克
) 60
零食
份量
卡路里
苋菜
100g 40
露笋
100g 15
荷兰豆
100g 32
青椒
100g 14
西芹
100g 5
苦瓜
100g 12
菜心
100g 20
美国南瓜
100g 73
日本南瓜
100g 35
菠菜
100g 19
芽菜
100g 20
雪菜
100g 60
A
菜
100g 40
豆苗
100g 40
西红柿
100g 14
青瓜
100g 12
茄子
100g 26
丝瓜
100g 17
冬瓜
100g 40
芋头
100g 94
莲藕
100g 52
海带
100g 36
草菇
(
罐头
) 100g 30
青萝卜
(
熟
)
100g 23
白萝卜
(
熟
)
100g 20
红萝卜
160
克
(4
两
) 60
白菜
(
水煮
)
1
碗
(170
克
) 20
椰菜
(
水煮
)
1
碗
(150
克
) 32
西兰花
(
水煮
)
1
碗
(156
克
) 44
生菜
1
碗
(56
克
) 10
甘荀
(
水煮
)
1
条
(72
克
) 31
粟米
(
烚
)
1
条
(77
克
) 83
青豆
(
水煮
)
1
碗
(196
克
) 231
蕃薯
(
烚
)
1
个
(151
克
) 160
熟眉豆
1
碗
(171
克
) 198
椰丝
半杯
(25
克
) 150
蛋糕片
60
克
230
红豆沙
1
碗
180
芝士蛋糕
1
件
300
薯片
1
包
(
细
)
25
克
130
芝士圈
1
包
(
细
)
25
克
125
仙贝
1
小包
35
日式豆沙馅糯米
1
个
142
红豆大福
1
个
113
栗茸饼
1
个
155
草饼
1
个
110
低脂乳酪
1
杯
80
纯味乳酪
1
杯
160
牛丸
1
串
80
咖哩牛肉乾
,
猪肉乾
1
块
162, 95
卡夫芝士
1
块
63
油角
1
个
130
臭豆腐
1
块
370
碗仔翅
1
碗
240
粟米粒
1
杯
120
鱼蛋
1
串
100
葡挞
1
个
320
凤梨酥
50
克
000
豆干块
60
克
150
花生米
100
克
560
鱿鱼丝
80
克
230
鱿鱼片
80
克
259
鳕鱼丝
50
克
250
紫菜
100
克
335
辣味紫菜
1
包
7
克
25
芋头片
95
克
504
粟米片
100
克
377
爆谷
1
包
114
克
390
芝士圈
1
小包
(25
克
) 170
鸡蛋仔
1
底
300
* *
饼乾类
黑芝麻大豆纤维曲奇
100
克
8
块
527
蓝罐曲奇
100
克
13
块
525
全麦营养饼
100
克
12
块
537
EDO
天然营养麦饼
100
克
14
块
508
时兴隆高纤全麦饼
100
克
13
块
493
果汁雪条
1
条
(92
克
) 57
炭烧咖啡雪条
1
条
147
甜筒
1
个
231
雪糕糯米
1
粒
70
雪糕
/
冰淇淋
100
克
126
雪糕砖
/
雪糕批
/
冰砖
100
克
153
鲜果及果汁雪条
< br>/
鲜果及果汁冰条
100
克
86
朱古力雪糕
/
巧克力冰淇淋
100
克
216
Fancl House
减肥饼
100
克
16
块
510
法式云呢拿软雪糕
/
法式香草软冰淇淋
100
克
百荣胚芽高纤饼
100
克
15
块
491
215
嘉顿麦梳打饼
100
克
14
块
477
Westons Ryvita
麦
饼
100
克
9
块
368
Arnott's Vita-Weat 100
克
17
块
383
President's
Choice
香
脆
烘
饼
100
克
9
块
371
四洲高纤全麦饼
100
克
16
块
409
大可香脆酥
100
克
12
块
半
496
愉快动物饼
(
紫菜味
)
30
克
155.1
Collon
朱古力忌廉卷
1
盒
516
克力架
1
块
32
熊仔饼
1
盒
334
百力支
1
包
(
细
)
25
克
190
朱古力类
朱古力
bar (e.g. picnic)
1
包
(
小，
50
克
) 225
Kinder
出奇蛋
1
只
110
M&M
花生朱古力
1
包
815
Pocky
功克力棒
1
包
557
Twix 1
包
287
吉百利
Twirl
1
包
230
吉百利双层巴士
1
包
230
明治
Almond
朱古力
< br>
1
包
462
明治黑朱古力
1
包
260
金莎
1
粒
80
三角朱古力
50g 250
夏威夷果仁朱古力
60
克
347
雪糕类
牛奶公司雪糕
1
杯
163
Dreyers chocolate
chips
雪糕
1
杯
170
奶油曲奇雪糕批
1
条
250
云呢拿雪糕
1
杯
(133
克
) 269
云呢拿雪糕
/
香草冰淇淋
< br>
100
克
201
菠萝椰子冰
100
克
113
香橙雪葩
100
克
138
糖果类
牛油糖
5
粒
105
棉花糖
5
粒
80
果汁糖
5
粒
(28
克
) 265
瑞士糖
1
粒
22
特选牛乳糖
1
颗
19
乾果类
瓜子
(
白
,
红
,
黑
)
1
粒
3.7, 0.94, 2.1
瓜子
100 564
腰果
15
粒
(30
克
) 160
花生
40
粒
(30
克
) 170
合桃
7
粒
(30
克
) 160
杏仁
30
粒
(30
克
) 170
松子果仁
1.5
汤匙
(30
克
) 175
提子乾
1
汤匙
(15
克
) 40
龙眼乾
1
汤匙
(15
克
) 42
开心果
50
克
653
蜜糖腰果
100
克
680
松子仁
100 686
合桃肉
100
克
583
杏仁果
90
克
585
葡萄乾
100
克
284
龙眼乾
100
克
220
芒果乾
50
克
120
焗花生
28
粒
(28
克
) 68
焗栗子
3
粒
(28
克
) 98
炸蚕豆
1
磅
1888
-
-
-
-
-
-
-
-
-
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