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实用标准
食物卡路里对照表
< br>(
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)
想减肥，每天最
多只能摄入
1400Cal
！
文档
1.
鲜奶
250ml 163 Kcal
2.
脱脂奶
250ml 88 Kcal
3.
蛋一只
75 Kcal
4.
蛋黄一只
60 Kcal
5.
蛋白一只
15 Kcal
6.
煎蛋一只
105 Kcal
7.
玉米一根
107Kcal
小笼包（小的
5
个）
200
卡
肉包子（
1
个）
250
卡
水饺（
10
个）
420
卡
菜包
1
个
200
大卡
咖哩饺
一个
245
卡
猪肉水饺
一个
40
卡
蛋饼
一份
255
卡
豆沙包
一个
215
卡
鲜肉包
一个
225-280
卡
叉烧包
一个
160
卡
五谷类
--
面包类
份量
卡路里
甜面饱
1
个
(60
克
) 210
咸面饱
1
个
(60
克
) 170
白方包
100
克
290
麦方包
100
克
270
小麦餐包
100
克
273
法式面包
100
克
277
麦面包
100
克
260
白面包
100
克
267
全麦面包
100
克
305
黑麦面包
100
克
259
椰丝面包圈
100
克
320
咸面包
100
克
274
花卷
100
克
217
馒头
100
克
231
油条
100
克
386
西多士
/
法式吐司（冷藏，加热即食
)
100
克
213
油炸面包粒
100
克
407
提子包
/
葡萄乾面包（不含添加营养成分
100
克
274
裸麦粗面包
100
克
250
白彼德面包（不含添加营养成分）
100
克
275
彼德面包
100
克
266
多种谷物面包
(
包括原粒谷物、七种谷物面包
)
100
克
250
鸡蛋面包
100
克
287
牛油面包
< br>/
面包（黄油）
100
克
329
面包棒
100
克
412
面包糠
100
克
395
麦圈包
/
贝加包
100
克
275
加蛋制麦圈包
/
贝加包
100
克
278
五谷类
--
米饭类
份量
卡路里
白饭
100
克
130
白米
（含添加营养成分
)
100
克
365
白糯米饭
100
克
97
米饭（蒸，
米）
100
克
114
稻谷（红）
/
红米
)
100
克
344
糯米
100
克
344
糙米饭
100
克
111
燕麦
100
克
389
小米
100
克
358
薏米
100
克
357
大麦
100
克
354
荞麦
100
克
343
玉米罐头
/
粟米罐头
100
克
6
鲜玉米
/
鲜粟米
100
克
106
罐装忌廉黄粟
100
克
72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分）
100
克
81
金黄粟米
100
克
365
熟小米
100
克
119
黑麦
100
克
335
高粱
100
克
339
高粱米
100
克
351
西米
100
克
358
小麦
100
克
352
五谷类
--
早餐类
份量
卡路里
桂格麦果
bar (Quaker Granola
Bars)
Chocolate Chip 1 bar
(28kg) 120
Peanut Butter &
Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120
Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1
bar (28kg) 110
S'mores (Low
Fat) 1 bar (28kg) 110
即食脆香米
100
克
396
家乐氏全麦维
100
克
264
家乐氏可可片
100
克
388
家乐氏玉米片
100
克
365
家乐氏香甜玉米片
100
克
385
家乐氏葡萄麦维
100
克
305
家乐氏卜卜米
100
克
377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁
100
克
364
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁
100
克
383
桂格燕麦方脆
100
克
386
牛奶麦皮
100
克
67
燕麦片
100
克
367
水果类
份量
卡路里
苹果
100
克
52
苹果（红富士苹果）
100
克
45
苹果连皮
100
克
59
去皮苹果
100
克
57
杏
100
克
48
蜜饯杏脯
100
克
329
杏脯乾
100
克
238
牛油果
/
酪梨
/
鳄梨
100
克
161
香蕉
100
克
92
杨梅
100
克
28
黑莓
100
克
52
蓝莓
100
克
56
杨桃
100
克
33
甜车厘子
/
甜樱桃
100
克
72
樱桃
/
车厘子
100
克
46
海棠果
100
克
73
越橘
100
克
49
欧洲黑加仑子
100
克
63
榴连
100
克
147
接骨木果
100
克
73
油柑子
100
克
38
无花果
100
克
74
无花果乾
100
克
255
醋栗
100
克
44
葡萄
/
提子
100
克
43
葡萄乾
100
克
341
柚子
100
克
41
各种西柚
100
克
32
番石榴
100
克
41
番石榴酱
100
克
36
山楂
/
红果
100
克
95
罐装糖水大树菠萝
100
克
92
大树菠萝肉
< br>/
菠萝蜜肉
100
克
103
大树菠萝
100
克
94
鲜枣
100
克
122
蜜枣
100
克
321
乾枣
100
克
287
枣
100
克
79
奇异果
/
中华獮猴桃
100
克
61
金桔
100
克
55
金橘
100
克
63
柠檬
100
克
35
柠檬连皮
100
克
20
去皮柠檬
100
克
29
青柠
100
克
30
荔枝
100
克
66
鲜龙眼
/
鲜桂圆
100
克
70
龙眼乾
100
克
286
龙眼
100
克
60
枇杷
100
克
39
鲜荔枝
100
克
70
芒果
100
克
65
哈蜜瓜
100
克
34
桃驳梨
100
克
49
橄榄（白榄）
100
克
49
橙
100
克
47
柑
100
克
51
各种橙
100
克
47
木瓜
100
克
39
桃
100
克
43
罐装糖水浸水蜜桃
/
桃水罐头
100
克
58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）
100
克
74
桃
100
克
43
梨
100
克
32
雪梨
100
克
73
亚洲品种的梨
100
克
42
柿
100
克
71
柿饼
100
克
250
菠萝
100
克
41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）
100
克
78
李子
/
布
?
100
克
55
石榴
(
玛瑙
石榴
) 100
克
63
西梅乾
100
克
239
无核青葡萄乾
/
无核青提子乾
100
克
302
无核葡萄乾
/
无核提子乾
100
克
300
覆盆子
/
乐士啤梨
/
庶莓
/
桑子
100
克
49
杨桃
100
克
29
士多啤梨
/
草莓
100
克
30
蜜柑
100
克
44
黄皮
100
克
31
西瓜
100
克
25
蔬菜类
份量
卡路里
葱
100g 47
洋葱
100g 35
大蒜
100g 40
马蹄
100g 68
白菜
100g 17
通菜
100g 20
大介菜
100g 47
苋菜
100g 40
露笋
100g 15
荷兰豆
100g 32
青椒
100g 14
西芹
100g 5
苦瓜
100g 12
菜心
100g 20
美国南瓜
100g 73
日本南瓜
100g 35
菠菜
100g 19
芽菜
100g 20
雪菜
100g 60
A
菜
100g 40
豆苗
100g 40
西红柿
100g 14
青瓜
100g 12
茄子
100g 26
丝瓜
100g 17
冬瓜
100g 40
芋头
100g 94
莲藕
100g 52
海带
100g 36
草菇
(
罐头
) 100g 30
青萝卜
(
熟
)
100g 23
白萝卜
(
熟
)
100g 20
红萝卜
160
克
(4
两
) 60
白菜
(
水煮
)
1
碗
(170
克
) 20
椰菜
(
水煮
)
1
碗
(150
克
) 32
西兰花
(
水煮
)
1
碗
(156
克
) 44
生菜
1
碗
(56
克
) 10
甘荀
(
水煮
)
1
条
(72
克
) 31
粟米
(
烚
)
1
条
(77
克
) 83
青豆
(
水煮
)
1
碗
(196
克
) 231
蕃薯
(
烚
)
1
个
(151
克
) 160
熟眉豆
1
碗
(171
克
) 198
熟红豆
1
碗
(256
克
) 208
熟黄豆
1
碗
(172
克
) 298
熟豆腐
1
砖
(112
克
) 85
熟豆腐泡
6
个
(100
克
) 316
薯仔
1
个
(100
克
) 80
罐头豆
/
青
豆
/
栗米
半杯
(100
克
) 60
零食
份量
卡路里
椰丝
半杯
(25
克
) 150
蛋糕片
60
克
230
红豆沙
1
碗
180
芝士蛋糕
1
件
300
薯片
1
包
(
细
)
25
克
130
芝士圈
1
包
(
细
)
25
克
125
仙贝
1
小包
35
日式豆沙馅糯米
1
个
142
红豆大福
1
个
113
栗茸饼
1
个
155
草饼
1
个
110
低脂乳酪
1
杯
80
纯味乳酪
1
杯
160
牛丸
1
串
80
咖哩牛肉乾
,
猪肉乾
1
块
162, 95
卡夫芝士
1
块
63
油角
1
个
130
臭豆腐
1
块
370
碗仔翅
1
碗
240
粟米粒
1
杯
120
鱼蛋
1
串
100
葡挞
1
个
320
凤梨酥
50
克
000
豆干块
60
克
150
花生米
100
克
560
鱿鱼丝
80
克
230
鱿鱼片
80
克
259
鳕鱼丝
50
克
250
紫菜
100
克
335
辣味紫菜
1
包
7
克
25
芋头片
95
克
504
粟米片
100
克
377
爆谷
1
包
114
克
390
芝士圈
1
小包
(25
克
) 170
鸡蛋仔
1
底
300
饼乾类
黑芝麻大豆纤维曲奇
100
克
8
块
527
蓝罐曲奇
100
克
13
块
525
全麦营养饼
100
克
12
块
537
EDO
天然营养麦饼
100
克
14
块
508
时兴隆高纤全麦饼
100
克
13
块
493
Fancl House
减肥饼
100
克
16
块
510
百荣胚芽高纤饼
100
克
15
块
491
嘉顿麦梳打饼
100
克
14
块
477
Westons Ryvita
麦
饼
100
克
9
块
368
Arnott's Vita-Weat 100
克
17
块
383
President's Choice
香
脆
烘
饼
100
克
9
块
371
四洲高纤全麦饼
100
克
16
块
409
大可香脆酥
100
克
12
块
半
496
愉快动物饼
(
紫菜味
)
30
克
155.1
Collon
朱古力忌廉卷
1
盒
516
克力架
1
块
32
熊仔饼
1
盒
334
百力支
1
包
(
细
)
25
克
190
朱古力类
朱古力
bar (e.g. picnic)
1
包
(
小，
50
克
) 225
Kinder
出奇蛋
1
只
110
M&M
花生朱古力
1
包
815
Pocky
功克力棒
1
包
557
Twix
1
包
287
吉百利
Twirl
1
包
230
吉百利双层巴士
1
包
230
明治
Almond
< br>朱古力
1
包
462
明治黑朱古力
1
包
260
金莎
1
粒
80
三角朱古力
50g 250
夏威夷果仁朱古力
60
克
347
雪糕类
牛奶公司雪糕
1
杯
163
Dreyers chocolate
chips
雪糕
1
杯
170
奶油曲奇雪糕批
1
条
250
云呢拿雪糕
1
杯
(133
克
) 269
果汁雪条
1
条
(92
克
) 57
炭烧咖啡雪条
1
条
147
甜筒
1
个
231
雪糕糯米
1
粒
70
雪糕
/
冰淇淋
100
克
126
雪糕砖
/
雪糕批
/
冰砖
< br>
100
克
153
鲜果及果汁雪条
/
鲜果及果汁冰条
100
克
86
朱古力雪糕
< br>/
巧克力冰淇淋
100
克
216
法式云呢拿软雪糕
/
法式香草软冰淇淋
100
克
215
云呢拿雪糕
/
香草冰淇淋
100
克
201
菠萝椰子冰
100
克
113
香橙雪葩
100
克
138
糖果类
牛油糖
5
粒
105
棉花糖
5
粒
80
果汁糖
5
粒
(28
克
) 265
瑞士糖
1
粒
22
特选牛乳糖
1
颗
19
乾果类
瓜子
(
白
,
红
,
黑
)
1
粒
3.7, 0.94, 2.1
瓜子
100 564
腰果
15
粒
(30
克
) 160
花生
40
粒
(30
克
) 170
合桃
7
粒
(30
克
) 160
杏仁
30
粒
(30
克
) 170
松子果仁
1.5
汤匙
(30
克
) 175
提子乾
1
汤匙
(15
克
) 40
龙眼乾
1
汤匙
(15
克
) 42
开心果
50
克
653
蜜糖腰果
100
克
680
松子仁
100 686
合桃肉
100
克
583
杏仁果
90
克
585
葡萄乾
100
克
284
龙眼乾
100
克
220
芒果乾
50
克
120
焗花生
28
粒
(28
克
) 68
焗栗子
3
粒
(28
克
) 98
炸蚕豆
1
磅
1888
奶类
全脂牛奶
240ml 150
低脂牛奶
240ml 121
脱脂牛奶
240ml 91
全脂朱古力奶
240ml 205
炼奶
6
茶匙
(38
克
) 123
全脂淡奶
6
茶匙
(32
克
) 42
朱古力奶昔
1.25
杯
(283ml) 360
云呢拿奶昔
1.25
杯
(283ml) 314