瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词

选择一个舒服的坐姿，让重心 均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心

朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝 上。轻轻的闭上双眼，随着

这美妙的旋律，

逐渐放慢我们呼吸的 节奏，

放松我们的面部表情，

舒展眉心，

嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听

着轻柔的音 乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张，烦

恼和不安，

我们的心变的平静，

祥和

.

让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，

的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感

觉小腹慢慢的 向外扩张，

隆起。

呼气时，

小腹向着脊 柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力 放在你的呼

吸上，配合着自己的呼吸频率做

3-5

次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼

一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时 ，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进

入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼 气时，感觉体内所有的

毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

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次过后，调整为自然呼吸。

现

在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自 然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草

原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天 空，微风轻轻的吹过，在微

风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在 吃草。远处潺

潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的< /p>

放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双

手滑落到你的脸颊上，

用食指轻轻的敲打一下。

这样可 以促进面部血液循环，

达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感 受一下明

亮的世界。

第一篇

现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在 一呼一吸

之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观

身体的感受。

深深的吸气，

气息由鼻腔、< /p>

胸腔沉入丹田，

带进了新鲜的氧气，

滋润 着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，

让一切的烦恼远离 我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到

我们的面颊，再从面颊流淌到我 们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身

下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐 碎。放松我们的面部肌肉，舒

展紧皱的眉头，

嘴角微微上扬。< /p>

用舌尖轻轻抵住上颚，

感觉有一股玉液琼浆，

让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点

一点的内 收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云

融进了蓝天。随着阵阵 微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片

微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光 的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫

着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳， 荷叶上一颗颗水珠晶莹剔

透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续 在空中自由

的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们< /p>

的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静

与安详。

第二篇

用腹 式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小

腹的微微隆起，呼气把 所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴

随着音乐声的响起，放松我们的眉心 。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵

的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海 边，带着无比轻松的心情

光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地 拂动着我们

的衣衫，

倾听着海浪的声音，

闻着海水带来的咸咸味道，

感觉着海浪的起伏。

大海是那样的 宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧

地行成了一条优美的弧线，

海边的夜空星星点点，

小船似的月亮是那么明亮。

双手捧起沙子向天空撒去，

闪出片片星光，

活象无数 的萤火虫寻找家的方向。

来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感 觉意识慢慢

地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅< /p>

膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美

丽的天堂。

第三篇

微微 的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的

氧气滋润着我们的全身 ，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，

除去一身尘埃想象我们走进一片森林 ，漫步在林间的小道上，柔和的光线从

森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的 草地上，一阵微风吹来，

轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也 跟着飞啊飞

啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸< /p>

一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也

跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有

小溪 潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥．流水．人家”

。

来到溪 边，俯身捧

起一捧清澈的溪水，

让这清凉的溪水滋润我们的脸部 ，

抹去岁月留下的痕迹，

回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪 水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，