分享瑜伽冥想引导词(大家都可以用)

分享冥想引导词

(

大家都可以用）

一、

请大家选择最舒适的坐姿坐到垫 子上，

挺直腰背，

双手食指抵住拇指做

成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，

随着这美妙的 旋律，

逐渐放慢

我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉 心，嘴角微微上翘，挺直腰背放

松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的 音乐，让我们一起走进

瑜伽快乐的世界。

抛开所 有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和

.

让我们一起 来做

瑜伽的腹式呼吸。

首先，

让我们收 紧腹肌，

将身体里所有的浊气排放出去，

然后，

用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送

进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢

慢的回缩 。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在

你的呼吸上，

配合着自己的呼吸频率做

3-5

次腹式呼吸 ，

让我们用心去体会这一

呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气 时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入

体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。 呼气时，感觉体内所有的毒素，

不快乐的情绪统统的被排出体外。

5

次过后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅， 自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大

草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的 天空，微风轻轻的吹过，在微风

的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿 在吃草。远处潺潺流水

的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家 把手在胸前搓热，

轻轻的放在眼睛上，

用你手掌的余温滋养一下 双眼，

减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，

用食指轻轻的敲打一下。

这

样可以促进面部 血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢

睁开双眼，感受一下明亮 的世界。

二、

1

、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的， 阵阵清香扑面

而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名 的野

花，

争相开放。

远处一只母牛带着 它的崽崽在散步，

身边孩子们尽情地嬉戏玩耍

着。一只蛐蛐在地 里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

2

、你， 用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰

散发的幽香；你，认真 地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到

葱郁的山谷中。你，要用心去感 觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中

漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的 就要陷进地下。

3

、优美，舒缓的音乐，犹如股股清 泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，

身体也得到了最大，最好的放松。

< br>4

、想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见

它的目的地，

它也不在任何地方停留，

我们也 乘坐这辆车，

行使在没有目标没有

终点的路上，慢慢进入冥想。

5

、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下 ，停着

一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，< /p>

进入冥想。

6

、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地， 泉水汩汩地

流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢 慢

进入冥想。

7

、想象 一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。

手捧一杯香茶，

碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，

一股奇香沁入心肺，

渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。

8

、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我

置身其间，

忘却世间烦人的琐事，

无谓的争斗，