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静坐引导词(一)
大家好
很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界
希望这节课能给大家带来愉悦的心情。
在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上
腰背挺直眼睛看向正前方
翻转双手
掌心向上
将你
的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印
倾听柔和的音乐抛开所有的思绪
让你的内心慢慢平
静下来
闭上双眼
用心灵去探索自我的世界
嘴角微微向上翘起
让我们在心底里给
自己一
个淡淡的微笑从此刻起
抛开你所有的烦恼与杂念
和我一起呼吸冥想
放松你的双肩
双臂
双膝
双脚
将你的意识放在腹式呼吸上
用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内
小腹微微鼓起
缓缓的呼气
小腹向内收起
根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽的中的灵魂
瑜伽的呼吸的要求是
深
匀缓
细
长
在整个过程中尽量配合腹式
呼吸完成
瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新鲜的血液
摄入生命之气
控制意
识
通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统
排除身体毒素
从而达到思想纯净的状
态整个身体
从头顶到脚底
从皮肤到骨头
从神经系统到消化系统
都能从瑜伽中受益
就这样深深的吸
气
缓缓的呼气
仿佛我们来到了一片熏衣草田园里
嗅着淡淡的花香
远处几只蝴蝶在轻快
的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来
双手胸前合十
用力搓热
将温热的双手放于脸颊
轻轻的
按摩双眼
让眼睛得到放松
再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩
放松腹部肌肉
滋养肠胃
现在将双手自然放于双膝上
慢慢睁开眼睛
感受眼前的明亮。
静坐引导词(二)
请大家选择最舒
适的坐姿坐到垫子上,
挺直腰背,
双手食指抵住拇指做成瑜伽的
智慧手印放
到双腿上。
轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,<
/p>
逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面
部表情,舒展眉心,嘴角
微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐,<
/p>
让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安,
我们
的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去。然后
,用鼻子慢慢的深深的吸气,
让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹
处,感觉小腹慢慢的向外扩张、
隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉
体内所有的浊气、废弃、二氧化碳
全部排除体外。
将注意力放在
你的呼吸上,
配合自己的呼吸频率做
3-5
次腹式呼吸,
让我们
用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼
就有多长。
吸气时,
感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,
滋养我们身体的所有细
胞。
呼
气时,
感觉体内所有的毒素、<
/p>
不快乐的情绪统统的被排除体外。
5
次过
后,
调整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你
心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原,
阳光透过云层,
散落在你的身上,
蔚蓝的天空,
微风轻轻的吹过,
在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,
一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响
声,让我们进入忘我的仙境。
请大家把说手在胸前快速搓热,
轻轻的放在眼睛上,
用你手掌的余温滋养一下双眼,
减少眼
部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上
,
用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血
液循环,达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开你的双眼,感受一下眼前
明亮的世界。放松双脚,按摩脚踝、双膝。
现在把
意识放到腹式呼吸上来,
深深的吸气,
缓缓的呼气,在一呼一吸
之间,感觉心跳的平
缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。
深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞
,
缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,
顺着眉心来到我们的面颊,
再从面颊流淌到我们的肩膀,
顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐
带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉,舒展紧皱
的眉头,
嘴角微微上扬。
用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股
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玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。
吸气
小腹微微隆起,
呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿<
/p>
佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风,
在空中自由自在的飘动,
在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,
清澈的湖水
在阳光的照射下波光粼粼。
美丽
的湖面上弥漫着一股清香的味道,
一朵朵白莲花在微风中摇曳,
荷叶上一颗颗水珠晶莹
剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。
我们继续在空中自由的飘荡,
温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,<
/p>
一种久违的祥和深入
我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣,放弃了
繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。
微微的闭上双眼,
调整我们的呼吸,
深深的吸一口气,
让这如甘露般的
氧气滋润着我们的全
身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃
想象我们走进一片森
林。
漫步在林间的小道上,
柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,
斑驳的洒落在如绿毯般的草地
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上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。
思绪也跟着飞啊飞啊,
飞向那未知的远方。
想象着蔚蓝
的天空清澈的没有一丝云彩,
深深的
吸一口气,
空气中还夹杂着野花的幽香。
闻着这沁人心脾的幽香,
仿佛身体也跟着坠入那一
片片花的海洋,
鸟儿在枝头欢快的鸣叫
,
用心倾听,远处还有小溪潺潺流水的声音,想象古
诗里的
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“
小桥
.
流水
p>
.
人家
”
。
来到溪边,
俯身捧起一捧清澈的溪水,
让这清
凉的溪水滋润我们的脸部,
抹去岁月留下的痕
迹,回复少女般白
皙的容颜,让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉,沉入丹田,滋润我们的
每一寸肌肤。<
/p>
身体越来越轻,越来越轻,仿佛将要
随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居
所
……
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想象着,在海天的尽头,
有一轮红日正在冉冉升起,美丽的海空弥漫着一股清香的味道,吸
入我们的
肺腑。
我们徐徐的吐出浊气,换入新气,
万道霞光照射在我们的
身上,有一种久违
的祥和深入我们的心房,
有一种熟悉的喜悦正
感动着我们的生命,
迎着红日的光芒,
我们与
< br>它和谐连接。
想象一下,
夕阳坠入地平线,
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两边天际燃烧着鲜红的霞光,
一种博大的美充溢在我们的心头,
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时刻地提醒着我们,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。
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p>
这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花,
把你的身体托起,
向上托起,
这朵莲花不
停地放射着光芒
,
照亮了你的全身,
照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌
肉,
照亮了
你的五脏六腑,你的身体此刻变得越来越轻盈,越来
越空灵,越来越透明。
在这永恒
的光芒中,我们忘却了一切,同时,我们又拥有了一切,这一切中,我们忘却了自
我,只
有喜悦与我们同在。
用腹式呼吸
,
缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹,
这时我们感觉到小腹的
微微隆起,
呼气
把所有的废气、
浊气排
出体外,
缓缓的吸气、
呼气,
伴随着音
乐声的响起,
放松我们的眉心。
让我们忘掉生活中的琐事,忘掉
心灵的困惑,忘掉身体带来的酸痛,感觉自己置身于海边,
带着无比轻松的心情光着脚双
步漫步在沙滩上,脚底感受着细细的沙砾。
微风轻轻地拂动着我们的衣衫,
倾听着海浪的声音,
闻着海水带来的咸咸味道,
感觉着海浪
的起伏。大海是那样的宽广,天空是那么的深蓝,
< br>就这样天海相接在一起,
朦朦胧胧地行成
了一条优美的弧
线,海边的夜空星星点点,小船似的月亮是那么明亮。
双手捧起沙子向天空撒去,
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闪出片片星光,
活象无数的萤火虫寻找家的方向。
< br>来自心灵的愉
悦是藏不住的,
让我们嘴角上扬,伴随着海
风,感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体,漂浮于
空中,
如同一只
纯洁的天使,
煽动着美丽的翅膀,
自由着,
快乐着
……
越过高山,
越过云层,
飞向星辰,飞向我们心中美丽的天堂。
让我
们来到一片碧绿的湖水边,
雨后初晴,湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来,湖边的<
/p>
垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。
不远处一只金色的蜻蜓,贴着湖
面飞过,激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。
我们忍不住要深吸一口,将这
雨后的芬芳吸入我们的腹底,让我们的身体得到净化。
缓缓地呼一口气,
将我们体内郁积的污气、
浊气统统排出,
感觉我们的
身体变得越来越轻盈,
像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼,停泊在
如镜面般的湖中央。
湖水沾湿我们的脚趾,
传递给我们
一身的清凉。
让我们再吸一口气,
尽情享受这大自然的盛
宴,
使我们的心灵更加充实,
富足
;
慢慢地呼气,
将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐
出体外,
让我们回归淳朴真实的自我。
朦胧
中,
我们又听到了秋蝉的低吟,
树叶的婆娑,
< br>让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐
渐消褪,一点点的远离我们的生活远离我
们的内心。
让我们幻化作成一只洁白的海鸥,
展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上,
此刻的海面是如此的平
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