-
每一百克食物
卡路里
白米饭
263
米粉
360
蛋面
372
河粉
203
通心粉
368
意大利粉
363
面线
330
粉丝
350
燕麦片
389
牛油
2160
猪油
2700
植物牛油
2160
植物油
265
花生油
2650
粟米油
2700
葵花子油
2400
芝士
96
脱脂芝士
11
鲜奶油
85
西梅一粒
3
蓝梅一粒
6
荔枝一颗
7
龙眼一颗
3
苹果（小）
55
雪梨（中）
58
橙子（小）
50
柑橘（小）
30
金橘一粒
0.3
柿子
80
奇异果
40
杨桃
55
水蜜桃
70
芒果
(
中
)
128
牛油果
(
小
)
380
西柚
40
番石榴
140
枇杷
17
柠檬
20
香蕉
90
皇帝蕉
85
菠萝一片
40
西瓜一片
40
木瓜一片
50
密瓜一片
60
哈密瓜一片
60
虾饺一个
37
烧卖一个
42
排骨一块
37
凤爪一个
25
小龙包一个
120
糯米鸡一小只
400
咸肉棕
573
叉烧包
94
连容包
90
炸馒头
100
春卷一个
136
皮蛋瘦肉粥
260
炒米粉一盘
911
福建炒饭
645
芝麻糊
305
炒鱿鱼
159
地三鲜
425
芥蓝
6
棵
20
青椒鸡肉
137
甜排骨
600
麻婆豆腐
349
白灼虾一只
11
瘦叉烧肉
300
红烧肉
420
白斩鸡
198
烧鸭
297
烧鸡
195
罗宋汤
126
粉皮
100
克
64
卡
凉粉
100
克
37
卡
猪肉水饺
一个
40
卡
凉粉
(
带调料
)100
克
50
卡
北豆腐
100
克
98
卡
酸豆乳
100
克
67
卡
南豆腐
100
克
57
卡
白薯
(
白心
)100
克
< br> 64
卡
白薯
(
红心
)90
克
99
卡
豆腐脑
(
带卤
)100
克
47
卡
炒肝
100
克
96
卡
油茶
100
克
94
卡
小豆粥
100
克
61
卡
香菇丸
一串
90kcal
蛋丸
一串
90kcal
多拿滋
一串
70kcal
鸡香卷
一串
70kcal
龙虾棒
一串
95kcal
五味丸
一串
80kcal
油豆腐
一块
80kcal
鹌鹑蛋（
10
克）<
/p>
16
卡
瘦火腿
2
片
(60
克
)
70
卡
羊肚：
100
克
87
卡
12.2 g
羊血：
100
克
57
卡
6.8g
胆固醇
92
毫克
脂肪
0.2g
猪血
100
克
55
卡
牛肚
100
克
72
卡
鸡血
100
克
49
卡
鳕鱼
100
克
88
卡
对虾
61
克
93
卡
18.6g
蛋白质
香瓜
35
卡
哈密瓜四分之一个
48
大卡
无花果二个
43
大卡
荔枝
57
卡
8
粒
(
中
)
约
85
香蕉
84
卡
橙
1
个
(
中
) 50
新鲜菠萝
1
片
(120
克
) 50
蚕豆（
10-13
颗）
62
卡
陈皮梅
三个
50
公克
40
卡
话梅每粒小的
15kk,
大的
25kk
鳕鱼香丝
30
公克
91.5
卡
芒果疏打饼
4
块
50
克力架饼
2
块
64
消化饼
1
块
70
小羊羹
二个
40
公克
65
卡
沙琪玛
20
公克
98
卡
果汁冰捧
1
支
80
大卡
果酱
1
汤匙
18g 50
卡
千岛沙拉酱（
1
匙）
60
卡
花生酱
1
汤匙
16g
95
卡
番茄酱（
< br>1
匙）
14
卡
100
克
奶油（
1
匙）
97
卡
豆瓣酱（
< br>1
匙）
10
卡
白醋（
1
匙）
93
卡
白糖（
1
匙）
57
卡
蜂蜜（
1
匙）
45
卡
方糖（
2
颗）
27
卡
海带（
100g
）
23
卡
蘑菇（
100g
）
28
卡
冬瓜（
100g
）
7
卡
芹菜（
100g
）
10
卡
芦笋
1
杯
145g 30
卡
豆芽菜
1
杯
125g 35
卡
包心菜
1
杯
145g 30
卡
胡萝卜
1
条
72g 30
卡
花菜
1
杯
125g 30
卡
芹菜
1
条
40g 5
卡
黄瓜
6
片
28g 5
卡
香菇
1
杯
70g 20
卡
芥菜
1
杯
140g 30
卡
青椒
1
个
74g 15
卡
雪菜
100g
60
卡
竹笋
100g
40
卡
菜心
100g
40
卡
白菜
100g
40
卡
豆苗
100g
40
卡
丝瓜
100g
40
卡
大蒜
100g
40
卡
生菜
100g
40
卡
冬瓜
100g
40
卡
每
100
克
(2.5
两
< br>)
不超过
40
卡路里
很适合减肥
MM
的蔬
菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、
青椒、芥菜、椰菜花、
蒜、生菜、菠
菜、冬瓜、
蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
第二类是热量在
100-300
卡之间的食
物，大家可以适量食用。
什锦比萨
100
克
210-300
卡
烤白菜
149
大卡
海鲜汤
192
大卡
白饭
1
碗
(140g) 210
白馒头（
1
个）
280
卡
< br>馒头
(
蒸
,
标准粉
)100
克
233
卡
花卷
100
克
217
卡
小笼包（小的
5
个）
200
卡
肉包子（
1
个）
250
卡
菜包
1
个
200
大卡
咖哩饺
一个
245
卡
蛋饼
一份
255
卡
豆沙包
一个
215
卡
鲜肉包
一个
225-280
卡
小水煎包
2
个
约
220
大卡
韭菜盒子
1
个
260
大卡
油条
1
条
230
大卡
花生豆花
一碗
180
卡
三鲜豆皮
100
克
240
卡
烧麦
100
克
238
卡
汤包
100
克
238
卡
烙饼
100
克
225
卡
白吐司（
1
片）
130
卡
炒米粉
一碗
275
卡
鱼肉饭团
1
个
205
卡
桂林腐乳
100
克
204
卡
豆腐丝
< br>100
克
201
卡
薰干
100
克
153
卡
酱豆腐
< br>100
克
151
卡
香干
100
克
147
卡
豆腐干
< br>100
克
140
卡
上海南乳
100
克
138
卡
菜干
200
克
136
卡
腐乳
(
白
)100
克
< br> 133
卡
臭豆腐
100
克
130
卡
红豆馅
100
克
274
卡
猪血糕
一串
130kcal
玉米棒
一串
100kcal
贡丸串
一串
100kcal
豆鼓：
100
克<
/p>
244
卡
鸭蛋（大，
65
克）
114
卡
（
大，
85
克）
.
180
卡
脂肪
13
克
胆固醇
565
毫克
咸鸭蛋
88
克
190
卡
钙
118
脂肪
12.7
蛋白质
12.7
火鸡蛋（
80
克）
135
卡
松花蛋
(
鸡<
/p>
)83
克
178
卡
松花蛋
< br>(
鸭
)90
克
< br> 171
卡煎蛋
1
个
136
卡
白切鸡
1
块
(100
克
) 200
卡
羊肉前腿
100
克
111
卡
19.7g
蛋白质
羊肉后退
100
克
102
卡
15.5g
蛋白质
羊舌
100
克
225
卡
羊肉串
< br>(
炸
)100
克
217
卡
羊肉
(
熟
)100
克
215
卡
羊肉
胸：
100
克
215
卡
牛肉：
< br>100
克
106
卡
10.2g
猪蹄
(
熟
)
43
克
260
卡
猪口条：
100
克
233
卡
猪耳朵
100
克
190
卡
22.5g
蛋白质
鸡珍：
100
克
118
卡
19.2g
扒鸡
66
克
215
卡
烤鸡
73
克
240
卡
< br>
鸡肝
100
克
121
卡
16.7g
鸡心
100
克
172
卡
沙鸡
41
克
147
卡
鸡腿
69
克
181
卡
鸡翅膀：
69
克
194
卡
17.4 g
鸡心：<
/p>
172
卡
15.9 g
玉米一根
105
大卡
葡萄
54
卡
提子
10
粒
(
大
)
约
120
芒果
1
个
(
中
) 100
巧克力甜甜圈
281
卡
品客薯片
银色小罐
270
卡
鲜枣每
< br>100
克可食部的能量是
122
大卡
干枣每
100
克可食部的能量是
264
大卡
大干枣每
100
克可食部的能量是
298
大卡
酒
枣每
100
克可食部的能量是
145<
/p>
大卡
乌枣
59
克
228
卡
黑枣
98
克
228
卡
椰丝半杯
(25
克
) 150
开心果
19
个
约
150
卡
花生（
18
粒）
122
卡
杏仁
30
粒
(30
克
) 170
栗子
100
克
185
卡
海棠脯
< br>100
克
286
卡
桂圆干
37
克
273
卡
柿饼
97
克
250
卡
凤梨干
50
克
120
大卡
酸乌梅
50
克
120
大卡
布丁一个
约
150
大卡
鲜奶油泡芙约
200
大卡
消化饼一个
约
110
大卡
布丁（小，
1
个）
150
卡
铜锣烧（一个
50g
）
约
140
大卡
麻薯（一个
50g
）
< br>
约
120
大卡
绵花糖
35
公克
140
卡
芝麻花生糖
约
3
块
160
卡
巧克力约
2
个
30
克
< br> 150
卡
水果软糖约
4
块
150
卡
花生糖约
2
块
150
卡
果汁糖约
6
块
150
卡
各种奶油冰激凌
1
根在
240-40
卡
0
之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高
< br>哦
冰珍珠奶茶
(
冷饮
) 160
<
/p>
统一鲜奶酪
(
冷饮
) 185 13.0 120
克
咖啡冻
(
冷饮含奶精
) 120
微量
130
克
统一多多
(
冷饮
) 180 2.0
180
克
养乐多
< br>(
冷饮
) 100 1.0
100
克
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