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二头动作
Arm
Curl
(单臂弯曲)
One
Arm Curl
(单臂弯曲)
ONE ARM bicep
Curl
(单臂二头肌弯曲)
alternate dumbell curl
交替哑铃弯举
Standing
Biceps Curl
(站立式二头肌屈接)
One Arm reverse Curl
单臂弯曲
正握杠铃弯举
lying
triceps extension
仰卧臂屈伸
triceps extension
颈后臂屈伸
Seated
Triceps Extension
(三头肌屈接)
Tricep
Pulldown
(三头肌下压)(三头肌下压)
卧推
Pec
Fly
(蝴蝶式扩胸)
的
,
直立的
,
顶点的
, [
解
]
头顶的
n.
垂直线
,
垂直面
,
竖向)
肩部动作
DELT
PUSHDOWN(HIGH PULLEY)
(三角肌下压)
ONE ARM
PULLOVER
(单臂前拉)
DEAD LIFT
(提举)
LATERAL DELT
三角肌后伸展
Rear
Deltoid Fseated lateral raise
坐姿哑铃侧平举
Shoulder
Press
(肩膊推举)
alternate dumbell
press
交替哑铃推举
vertical adj.
垂直
(
腰下背
BACK
HYPER
(背肌弯曲训练)
斜方机
Shoulder
Shrug
(站立式肩背肌拉力)
Upright
Row
(斜方肌拉力)
腹部练习
abdominal
crunch
(腹肌练习)
Ab
Crunch
(腹肌练习)
abdominal curl
收腹
对侧元宝收腹
杠铃卷腕
腿部练习
calfn.
小牛
,
小牛皮
,
小腿)
Seated
俯卧腿弯举侧抬腿
Leg
Extension
(前腿肌伸展)
Seated Leg
Curl
(坐式后腿肌屈接)
Toe
Raise
(小腿伸展)
toe-raise
提踵
crab lift
俯撑蹲起
bent-over
twist
seated twist
坐姿转体
stomach
workout
腹肌训练
背肌训练
Low
Row(
低拉力
)
Upright
Row
(上提)
Lat
Pulldown
(下拉)
健身操类:
踏步类:
踏步
March
:两腿原地依次抬起,依次落地。
走步
Walk
:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。
一字步
Easy
walk
:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后在依次还原。
V
字步
V-
step
:一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后
在
依次退回原位。
漫步
Mambo
:一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或向后撤
一
步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。
跑步
Jog
:两腿经过腾空,依次落地缓冲,两臂屈肘摆臂。
点地类:
脚尖前点地
Tap forward
:
一腿稍屈膝站立,
另一腿伸出,
p>
脚尖向前点地,
然后还原到并腿姿势。
脚尖侧点地
Tap side
:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖向侧点地,然后还原到并腿姿势。
脚尖后点地
Tap back<
/p>
:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖向后点地,然后还原到并腿姿势。
< br>
脚跟前点地
Heel
:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向
< br>前和向侧的脚跟点地。
迈步类:
并步
Step touch
:一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。
迈步点地
Step tap
:一脚向侧迈一步,两脚经屈膝移重心,另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点
地。
迈步屈腿
Step
curl
:一脚迈出一步,另一腿后屈,然后向相反方向迈步。
迈步吸腿
Step knee
:一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起,然后向反方向迈步。
侧交叉步
Grapevine
:一脚向侧迈一步,另一脚在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,
屈膝点地。
单腿跳起类:吸腿
Knee lift
(
up
):一腿屈膝抬起,落下还原。
摆腿
Leg
lift
:一腿稍屈膝站立,另一腿做摆动。
踢腿
Kick
:一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。
弹腿
Flick
:一腿站立(跳起),另一腿先向后屈,再向前下方弹踢,还原。
后屈腿
Leg
curl
:一腿站立(跳起),另一腿向后屈膝,放下腿还原。
双腿跳起类:
并腿跳
Jump
:两腿并拢跳起。
分腿跳
Squat
jump
:分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝缓冲。
开合跳
Jumping
jack
:由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。
半蹲
Squat
:两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
弓步
Lung
:两脚前后分开,平行站立,下蹲。
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