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牛津小学英语词汇表
作息时间安排表
5:30
：起床。起床后喝一杯水
,
可以补充晚上的缺水状
态。
5:40
―
6:40
：起床
+
晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部
分部位。
6:40
―
7:20
：洗漱，出门上班
8:00
―
8:30
：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以
帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30
：开始一天中最困难的工作。
9:30
：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那
么每工作一小时，就
让眼睛休息
3
分钟
。
11:00
：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红
色水果。<
/p>
12:00
：午餐。
13:00
―
13:30
：午
休一小会儿。每天中午午休
30
分钟或更长时间，每周至少午<
/p>
休
3
次。
14:00
―
17:30
：上班做事。
16:00
：喝杯酸奶。
17:30
―
18:30
：下班，晚餐。
19:00
―
20:30
：运动锻炼。
< br>20:30
―
21:00
：洗澡
，洗漱，然后上床。
21:00
―<
/p>
21:30
：睡前准备
页脚内容
牛津小学英语词汇表
21
：
30
睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间：
7
：
30--8:00
起床
+
晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体
的大部分部
位；
8
：
00--
9
：
50
出门<
/p>
+
早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定
要吃的；
9
：
00--
12
：
00
上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得
1
个小时
休息
5
分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
12
：
00--
1
：
00
午餐
+
走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建
议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养
DHA
；
13
：
00--13:30
午休半
小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水
果；
页脚内容
牛津小学英语词汇表
13:30--
18:00
下午上班时间，和上午一样：若是
对着电脑工作的，一定要
记得
1
个小时
休息
5
分钟，
动动全身，
可以有效的保护视力，
预防办公室综合症；
18
：
00--21:30
自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30
这
2
个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；
23:30--7:30
21--30
岁睡眠时间保证在
8<
/p>
小时就
OK
早上
6:
20
起床，以
20
分钟穿衣洗梳，整理
物品，
6
：
40
出门，如果外面有早
点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个
2
块钱。
早上
7
：
00
准时上班后，直到中午，个
人建议吃荤素搭配相对合理的中式
快餐，快捷方便，花
20
分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可
以休息一下，
还留有
5
分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭
后
2
小时后吃，这样更科学。
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