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资料
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可
编辑
常用训练动作术语
胸部训练
平板推胸
Flat bench press
上斜推胸
Incline bench press
下斜推胸
Decline bench press
龙门夹胸
平板飞鸟
Flat bench dumbbell
flyes
上斜飞鸟
Incline bench
dumbbell flyes
下斜飞鸟
Decline
bench dumbbell flyes
俯卧撑
push up
肩部训练
杠铃推举
Barbell press
颈后推举
Behind-the-neck press
站立哑铃前平举
Front
dumbbell raise
站立哑铃侧平举
Dumbbell lateral raise
坐姿哑铃侧平举
Seated dumbbell
lateral raise
坐姿颈前推
Seated military press
俯身侧平举
Bent-over dumbbell
lateral raise
站立杠铃
< br>/
哑铃耸肩
Barbell/dumbbell
Shrug
肱二头肌训练
直杠站立弯举
Barbell curl
E-Z
杠站立弯举
E-Z bar
curl
站立哑铃交换弯举
Standing
alternative dumbbell curl
坐姿哑铃交换弯举
Seated alternative
dumbbell curl
杠铃卷腕
barbell
wrist curl
肱三头肌训练
肱三头肌下压
triceps press-down
颈后臂屈伸
triceps extension
仰卧杠铃臂屈伸
lying
barbell triceps extension
双杠臂曲伸
bar dip
背部训练
宽卧引体向上
Wide-grip chin-up
宽卧下拉
wide-grip
pull-down
坐姿划船
seated cable
row
俯身杠铃划船
bent-
over barbell row
单臂哑铃划船
one-arm dumbbell row
腿部训练
深蹲
squat
坐姿腿屈伸
leg
extension
专业技术
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俯卧腿弯举
leg curl
提踵
toe-raise
腹部训练
仰卧起坐
sit-up
屈腿收腹
knee curl
腿举
knee lift
健身常用英语单词
雄性激素（
Anabolic
Steroids
）
这是一种化学合成的麻醉剂（
Syuntheic Drugs
），用于提高蛋白质在肌肉中的停滞作用，但是最重要的是
<
/p>
有助于医学上的应用。每种麻醉剂都有它的副作用，尤其是激素，有很多危险的副作用。<
/p>
你必须不惜任何代价避免服用这些麻醉剂，
因为它容易引起肝癌和心脏病，
你千万不要去使用任何麻醉剂。
平衡（
Balance
）
它是对整个身体形态来说，是指人体比例协调和全身肌肉发展匀
称。
充氧（
Burns
）
当你锻炼到最后几次试举，肌肉中感到有些轻
微的不适，它不是有害的，而只是包围肌肉周围的神经感觉
到
疲劳的积累而产生的，它说明肌肉开始要求提供更多的氧气。
助力（
Cheating
）
当举起重量到一定高度时，出现“死点”（举到一定的高度，再也上不去
），给以收缩着的肌肉，加上一
定的
助力，使其继续完成。
练线条（
Cutting
Up
）
减缩身体内脂肪，使肌肉线条清晰。
清晰度
(Definition)
肌肉能看出明显的线条，没有过剩的脂肪。
收缩（
Contractions
）
< br>
在健美锻炼的术语中，是指肌肉缩短而产生阻力作用。
密度
(Density)
这是指肌肉的坚硬度、粗壮度和结实度。
专业技
术
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肌肉膨胀
(Hypertrophy)
肌肉通过锻炼后增粗，它和肌肉增长是同义词。
最佳状态
(Groove)
当你采
用杠铃或哑铃做一个动作时，以最好的途径和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。
弯屈
(Flexion)
通常是指
将身体某一部位移到身体的中心或肌肉由止点向起点方向移动。当弯屈肱二头肌时，把你的手向
< br>肩部移动。
肌肉充血
(Flush)
通过多次数
的动作，迫使血液进入某一部位的肌肉中去，从而产生了肌肉的充血温度。
伸展
(Extensions)
它
是弯屈的反方向，把身体某一部位移动离开身体中心或肌肉由起点移向止点。
强度
(Int ensity)
它是指训练的艰苦程度，它是一次试举中最大用力的百分率。
纯肌肉块（
Lean Body
Mass
）
它是指身体内纯肌肉的量。
块
(Mass)
它是指肌肉块大小或围度。
肌肉型（
Muscutarity
）
它是指肌肉块和肌肉线条的结合。
超
负荷（
Oveload
）
它是指逐渐增加重量和训练强度，使肌肉变得越来越坚硬。
精神——肌肉结合（
Mind
—
Muscle Link
）
用意念将能量传送到肌肉中去，使肌肉产生伸展和收缩动作。
顶峰
(Peak)
使肌肉弯屈收缩到
极限，产生肌肉坚硬和充满线条的形态。例如：上臂肱二头肌的弯屈收缩，使肱二头肌
鼓
起
的顶峰状态。
比例
(Proportion)
一
块肌肉和另一块肌肉通过一段时期锻炼后的比较。例如
:
肱二头
肌和肱三头肌的发达程度比较。
发胀
(Pump)
使肌肉内充满血
液
,
使肌肉外形看起来比过去更粗大。
专业技
术
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试举次数(Repetition “rep”)
一个动作从预备姿势到结束完成姿势，
(
从完全伸展到彻底收缩
)
做一下就是一次
< br>.
一个动作连续做多次称
为一组。
间歇
(Rest Pause)
威德训练技术中规定
:
完成一组最多次数后
,
休息
10~20
秒钟
,
再完成另一组的最多次数。
继续用这个方法
在
一组
完成
8
—
10
次。
停息时间
(Rest Time)
每一个动作中组与组之间或不同动作中的休息时间。
肌肉线条呈撕裂状
(Ripped)
它与“Cuf—up”练线长的含义相同，肌肉线条非常清晰可见。
课或套
(Routine)
在一天
中完成全部课程，它包括全部训练动作、组数和次数。另外还指健美运动员在比赛中完成一套自选
动作。
训练组数（
Set
）
在一个时间内连续完成多次试举
。从开始举起一个重量，并连续地举到最后一次，称为完成一组。
< br>训练伙伴（
Spotter
）
在做深蹲或卧推时，有一位同伴看着你练。当最后一次举到一半时，需要同伴稍为加一点
点力。
粘位点
(
Sticking Point)
在一个动作中，把重量举到一半时，再也无法继续
上举的这一点上。如果有人稍为帮助你加一点助力，就
能克服
这个“点”，并继续举上去。
匀称
(Symmetry)
它是指
全身的骨骼比例和肌肉形态的自然美。如果下身和上身符合比例。躯干和四肢符合比例，你就有一
副优美
匀称的体形。健美锻炼可以有助于上身和下身
符合比例。这就是在你的躯干上增加了丰满的肌肉。
练到极限次数
(Training to Failure)
在一组的试举次数中，直到最后不能再完成一次完整的次数。
血管毕露（
Vascularity
）
在你的静脉和毛细血管内有多少血液，你的肌肉就会有多少
丰满感，在体内还需要保持低脂肪和一定量的
碳水化合物
这样看起来就会显得血管毕露。
专业技术
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腹肌（
Abs
）
腹直肌的简称。
有氧训练（
Aerobic
Exercise
）
用大肌肉群进行
不停止的活动。通过训练可以增强心肺系统，并通过增加心率来提高训练效果。
厌氧微生物训练（
Anaerobic
Exercise
）
力量训练。厌氧
微生物的意思是：在缺氧的情况下和包括短时间产生强度的爆发力。
踝沙带
(Ankle Weights)
< br>一种特制的装有铁砂的带状绷带，
围绕在脚踝上，
做不同
方向的举腿动作。
同样的沙带也可围绕在手腕上，
做各种
方向举臂动作，以增强肩、臂和胸部。
臂托板（
Arm
Blaster
）
这是一种专门锻炼
臂部肌肉的器械，它有两根尼龙带分别套在颈上和围绕在腰背部。托板的园弧处紧贴在
腹
部，两
端有两块半圆托板，正好使臂部紧
$$&*
在上面。它可以分别锻炼肱二头和肱三头肌。
卧推（
Benching
）
仰卧推举的简称。
极限
训练（
Blasting
）
使肌肉用力到极限程度。
体脂（<
/p>
Bodyfat
）
身体储存脂肪的水平。
超量消耗（<
/p>
Burnout
）
是指精神状态和身体处于疲劳状态（运动过度）。
碳水化合物（
Carbs
）
碳水化合物的简称，它包含在面包、水果和蔬菜中。
心血管训练（
Cardiovascular
Training
）
心脏和肺功能的训练。
掌粉（
Chalk
）
擦在手掌上的镁粉，用于帮助不使横杠滑脱。
引体向上杆（
Chinning
Bar
）
悬挂在墙上、门上或天花板上的单杠，是锻炼上身的器械。
<
/p>
循环训练（
Circuits
）
不停止的循环训练
,
是一种一个动作接着一个动作的训练方法
.
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