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普拉提课心得体会
国际经济与贸易
21411002
翟茜
1120102975
说实话，起初选择普拉提课是因为觉得它可能相对轻松
，因为我是一个不大擅长跑跳的
女生。然而当我真正接触并了解普拉提时，我觉得我爱上
了这项运动！
我觉得普拉提课可真是专为我这种的宅女设计的，由于
长时间在教室和电脑前工作导致
肌肉发展失衡，而这门课程恰是主要是针对腹肌、髋肌群
、肩、背等部位的肌肉训练。
通过这一年来的课堂训练以及课下练习，我惊奇地发现
只要有规律地进行普拉提锻炼可
纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手
臂、腹部的松弛肌肉。我虽然不是
很胖，但是身上还是有很多肥肉，尤其是肚肚、腰部和
大腿上。我一直特别懊恼。可是经过
普拉提训练，
我明显感觉到
肥肉变得比以前紧致一些了，
我开心死了！
！
< br>还有，
由于长时间伏
案学习，原来我的颈椎和背部一直不
好，学习学一会儿，颈椎和后背就会疼痛难忍，但是我
坚持练习普拉提，每天睡前都会练
习半个小时，渐渐地我发觉症状有所减轻，一开始我觉得
是心理作用，但现在我的颈椎和
后背的毛病真的好多了！这真的是做普拉提的功劳！
想起刚开始接触普拉提时，我还有段痛苦的经历呢！一
开始接触这项运动，我感到十分
惊讶，为什么会这么累？！在做一个抬腿的动作时，才做
不到半分钟，肌肉已经酸得不行，
整条腿都在颤抖，又过了一会儿，汗滴竟然从额头上滑
落，等我练完一节课后，后背都湿透
了！曾以为这是一项毫不费力的运动，后来却发现它
这么累人，我都没做好心理准备呢。但
后来我还是适应了，
并且
在看到锻炼成效后更加热爱这项运动了。
每次上课，
看着老师虽然
已是中年却依旧苗条如少女一般的身材，实在是很惊讶！我
虽然没办法让自己像老师您一样
高挑，但我可以努力让自己的身材更加苗条！您非常和蔼
可亲，在说话时总是不由自主地露
出笑容，
与您交谈特别轻松愉
快。
记得有一次，
班里只有几个同学
1
800
米测试还没测，
这其
中就有我，
原本以为您会痛批我们一顿，
但您却只担心把我们几个遗漏掉而
致使我们没成绩，
赶忙带着我们去操场测试，那一刻我被您深深地感动了。
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解
是达到并保持身体与健全的思想
相统一，
充沛的自然运动能力，
愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”
。
< br> joseph
pilates
在
1945
年写下了上面这段话，
这段话也充分显示了普拉提
运动的真谛。
普拉提真的是一项很
棒的运动，它能让我感到快乐
，它能更好地塑造我的身材，它能让我更加自信！
虽然下学期起就不能再学这门课了，但我一定会坚持练
习普拉提的！感谢您这一学期对
我的教导与帮助，谢谢老师！篇二：普拉提学习心得
专业：人力资源管理
学号：
h1070124
姓名
:
田雪
动作名称：
百次呼吸
桥式
单腿环绕
倾斜扭转
游泳式
双腿伸展
侧腿抬升
上体卷曲
单腿划圈
单腿踢
猫伸展式
普拉提健身学习心得
不知不觉，一个学期就过去了。想起刚开学，临界崩溃
的选课，到瞥见普拉提健身的豁
然开朗，再到现在，对于普拉提健身的依依不舍。这样的
回忆，渐渐地发掘，普拉提真的给
我带来了许多享受。
普拉提这门课程，一开选课的时候，是因为想要锻炼自
己的意志，和修复自己的身形，
提高自己的气质。当看到学校设立这门科目的时候，我不
禁暗自高兴。
在之前的生活中，因为我很喜欢挑战新事物，我学习过
瑜伽。而在瑜伽课程中，却又设
立了普拉提。当时，我对于普拉提真的是一无所知，以为
普拉提就是瑜伽的一种。在第一次
上课的时，老师问大家，普拉提的呼吸方式的时候，我
就想当然地，信口开河地，说普拉提
的呼吸方式是腹式呼吸。然后，老师当然指出了毛病
，当然这个也是区分瑜伽和普拉提健身
的标志，就是呼吸方式是横式呼吸。而我呢，暗暗
下定决心，要把这门课好好地学下去，坚
持下去。
之前由于受过瑜伽的锻炼，对于普拉提健身中各种辛苦
，就不怎么不适应了。还记得每
一次上课，
热身之后，
我们这帮老骨头，
胳膊腿腰都硬的打了石膏似的，
弯不下去，
撇不开，
稍微幅度大点就定住了，动作稍微持续时
间长点就感觉要死要活的，连死的心了都了。当然
我肯定能够坚持，
并且尽我最大可能的把动作做规范。
学习过程中也有开心的事情。
< br>有一次，
老师教授大家双腿伸展，同学们对动作不熟悉，做得千奇古怪，让大家忍
不住地哈哈大笑。
有一次，有个男生太放松，以至于睡着了，还在课上打起呼噜。冬天的
时候，气候严寒，大
家依旧坚持锻炼。太多太多，关于普拉提健身的回忆。
然而，许多人练习普拉提，可能是为了减肥。普拉提健
身，按照老师的教导，一步一步
做到位，确实可以起到修身养性的作用，可是，什么事情
不持之以恒都是没有结果的。普拉
提健身一定要长久的做下去，才可以起到作用。说得专
业些，第一就是老师给的心理暗示，
做过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停
的督促你收紧腹部收紧核心部位，脊柱
拉伸，就这样你就会养成习惯。第二普拉提塑型。
使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，
使你的赘肉在做动作时燃烧。其实普拉提的理念
不错，控制核心部位，动作流畅，呼吸有节
奏。
这个理念很有才
了。
不论你玩什么运动这些都很重要的。
简单的说：
该用力的地方用力，
不该用力的地方放松，这样被动肌就不会影响主动肌的
发力这样你的技术动作就会更和谐更
潇洒了。
如果有机会，下个学期真的希望能够再次学习普拉提健
身。可惜的是，每个选修科目只
能选择一次。假如时间能够倒退，我愿意再选
择一次，也不后悔。
最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提
健身不仅仅是一种健身方式，更
多地是一种人生态度。
10
人资
田雪篇三：瑜伽普拉提感受感想
普拉提，一种心灵与身体的享受
不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就
要结束了，对于普拉提健身这个
舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐地思索，普拉提真的
给我带来了许多享受和收获。
普拉提可以锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高
自己的气质。当体育课学习这个
舞蹈的时候，我不禁暗自高兴，更让我喜出望外的是授课
的是贺越先老师，老师给我们传授
的不仅仅局限于普拉提瑜伽，更是对我们的身形和健康
进行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈动
作和交谊舞等；让我们积累的知识远远超出这门课的
本身。
不得不承认，上了大学之后，我们中有很多的人都变得
懒惰，不爱运动和锻炼身体。就
像贺越先老师在课中说过这么一句话：
< br>“
我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重
的
目的，
但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量，
自己变
得结实有韧性。
”
我们不仅
仅学习了瑜
伽，而且我们在学习的过程中锻炼了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我
们在在学
习知识的同时，也在不停的运动着自己的身体。虽然每次的运动量不大，但是对我
们的身
体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿
部的
优美线条，
是一项很好的集娱乐、
社交、
健身于一体的有氧运动”
，
因此深受大学生的喜
爱，
并且有利于增强大学生的身体素质。不仅改善大学生的形体条件，还能培养大学生
的心理
品质及审美观，
丰富大学生的情感体验及精神生活”
，
是一项非常适合大学生学习的科
目。
为了准备考试，我们最近在排练一个舞蹈。排练舞蹈是
个比较艰辛的过程，但我们依然
坚持，从未放弃。舞蹈选择的是二次元的动漫人物演绎的
，动作很难，很快，所以学起来都
比较吃力和难以看清；
我们需
要不停的放慢视频一帧一帧的看，
体会其中的精髓和衔接动作。
这段时间，我一有时间就排练，目的就是为了能让我们更好的学会这种舞蹈。因为喜欢所以
认真对待，所以才会用心、用时间、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值得的。
普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它
能更好地塑造我的身材，它能让
我更加自信！上这门课，我从不了解到入门，从入门到花
时间去排舞，从排舞到考试。不管
结果如何，我都获益颇深。
最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提
不仅仅是一种健身方式，更多地
是一种人生态度和认知。篇四：普拉提
< br>
普拉提
随着现代化城市的快速发展，人们的生活节奏也越发的
加速，使得人们的身体健康出现
重大危机，
也因为这样一种改善
并锻炼人们的运动——普拉提越来越受人们的追崇。
普拉提<
/p>
（
pilates
）是由德国的约瑟夫·
休伯特斯·普拉提于
1926
年创立并推广的一种运动健身体<
/p>
系
--
一种静力性的健身运动。
特点
2
、
普拉提最大的特点是简单
易学，
不仅动作平缓，
而且可以有目的地针对手臂、
胸部和
肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，它的运动速度是相对平和，
是静力状态的运动，几
乎不会产生对关节和肌肉的伤害。
3
、
普拉提借助非常简单的器
具给你的身体带来全面的锻炼。
只要有一片安静的空间，
有
一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。
普拉提（
pilates
）
把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和
呼吸相协调，所以
pilates
适合任何年龄
，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚
五的上班族的人士。伸展、拉长也是<
/p>
pilates
中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不
会经运动后导致粗壮，
通过对身体核心部位的锻炼，
使脊柱变得柔软而有韧性。
所以
pilates
运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。这使得普拉提成为了当今
办公人士们的追崇。
快乐的
第一需求是身体健康，
我们对身体健康的理解是达到并保
持身体
与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任
务”
。
joseph pilates
在
1945
年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动
的真
谛。篇五：普拉提
普拉提
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瑜伽普拉提
普拉提（
pilates
）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于
1926
年创立并推广的一种
运动健身体系
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一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的
技能
称为“控制术”
(contrology)
。西方人一向注重身
体肌肉和生理机能的训练，例如腰、
腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和
心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉
提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研
究成果。最初普拉提只运用于两大领域，
即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构
病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
目录
简介
历史
特点
明星效应
明星的普拉提
让肌肉线条伸展
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