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团体心理辅导活动课教案
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团体心理辅导活动课教案
了解并学会调节你的情绪
【教学目标】
通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型
< br>及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便
在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心情，能较好地调节和控制自己的情绪，
团体心理辅导活动课教案。
具体要求：
1
．知识方面：
（
1
）情绪的基本类型；
（
2
）积极情绪与消极情绪。
2
．能力方面：
（
1
）了解自己的情绪；
（
2
）学会调节情绪的有效方法；
（
3
）运用所学方法解决实际问题。
3
．情感目标：
（
1
）自觉掌握调节不良情绪的有效方法，保
持乐观开朗的心情；
（
2
）使学生通过调节和控制情绪，提高生活品质的能力。
【教学重点】
（
1
）消极情绪的危害性；
（
2
）调节情绪的有效方法。
【教学难点】
（
1
）情绪的含义；
（
2
）掌握调节情绪的方法。
【辅导方法】
（
1
）采用讲述、讨论、情景体验的教学方法；
（
2
）使用自我测试、例证、探究式教学法；
【辅导手段】使用多媒体辅助教学。
<
/p>
【辅导时间】
1
课时。
< br>
【辅导过程】
教师用故事引入：历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。
他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐
消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康
地生存下来了。
提问：为什么会出现这样的结果呢？（同学回答）
教师总结：这个实验说明情绪影响
到身体的健康，现代科学已证明，人的胃及十二指肠溃疡
主要受情绪所制约。
人非草木，孰能无情。情绪是人的精神活动的
重要组成部分，在人类的心理生活和社会实践
中，有着极为重要的作用。我们这节课的课
题就是“了解并学会调节你的情绪”
。
一、情绪
1
、情绪。
我们平时讲的
“触景生情”
这个词，<
/p>
“情”
就是
“情绪”
，
“景”
就是引起情绪变化的刺激因素。
< br>比如说，你无意中听到有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正
在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，其中喜、怒、哀、惧是人的四种
基本情绪。
2
、积极情绪与消极情绪。
同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？（图片展示）
①
快乐
②
恐惧
③
愤怒
④
痛苦
⑤
喜欢
⑥
忧虑
⑦
难过
⑧
讨厌
请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极
情绪状态下，你会有什么样的
感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？
小结：
当你处在消极情
绪状态下，
消极的情绪会减弱人的体力与精力，
活动中容易感到
劳累、
精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力
，遇事容
易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。
（同学们，有没有这种感受啊？）因此
说，消极情绪具有很大的危害性。
二、消极情绪的危害性。
a
、有人弄坏了你的自行车；
b
、有个
同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；
c
、当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目。
&#
57347;
d
、你把妈妈省吃俭用给你买书的
100
元钱弄丢了；
e
、你看
到班上的小张又在欺负小李了；
f
、你在公共汽车上被人踩了一脚；
g
、同学们喊你的绰号；
h
、在某
次竞赛或考试中你获得了第一。
2
、讨论：在碰到以上各情景时，你
会有何种情绪产生
?
你如果有不适当的情绪反应，会
有什么结果
?(
每组讨论一个情绪
)
3
、能就自己日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的
情形举个例吗
?
在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。
在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。
在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈
紫色。再将其注射到大白鼠身
上，几分钟后大白鼠就死亡了。
教师总结：由此可见，人在生气时的生理反应非常剧烈，同时
会分泌出许多有毒性的物质。
消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损
伤健康。因此为了身体健康，请
尽量不要生气，实在生气，也要学会克制、幽默、宽容等
消气艺术来减轻和消除心理压力。
当然，面对同一件事每个人都会有不同的情绪反应，无论情绪是亮丽的还是阴暗的，它们本
身都是正常的。因此，有消极情绪不是“病”
，它是每个人都会产生的，只是每个人产
生的程
度不一样。我们要认识它，接受它，并学会控制它。
三、了解自己的情绪。
1
、请在选择符合自己的情况。
①
我感到很愉快
a
经常
b
有时
c
较少
d
根本没有
②
我对一切都是乐观向前看
a
几乎是
b
较少是
c
很少是
d
< br>几乎没有
③<
/p>
我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
a<
/p>
肯定
b
不像从前
c
有一点
d
几乎没有
< br>
④
我能看到事物好的一面
a
经常
b
现在
不这样
c
现在很少
d
< br>根本没有
⑤<
/p>
我对自己穿着打扮完全没兴趣
a
不是
b
不太是这样
c
几乎是这样
d
是这样
< br>
⑥
我感到情绪在渐渐变好
a
几乎是
b
有
时
c
很少是
d
是这样
⑦
我能很投入地看一本书或一部电视剧
a
总是
b
经常
c
很少
d
几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选
a
得
0
分
选
b
得
1
分
选<
/p>
c
得
2
分
d
选得
3
分
结论：
“良好情绪＜
9
分＜不良情绪”
。如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康，要想保
持良好的情绪，那么学会
调节情绪的方法是很重要的。
2
、<
/p>
你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的
?
请简明扼要地写下来：
（要求学生写在
一张纸上）<
/p>
四、调节情绪的方法。
1
、转移注意力。
①
转移注意力可以通过
改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，
可以做一些自
己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影
、
读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
②
转移注意力还可以通
过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，
到风景优美的环境中玩一
玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。若把自己困在屋里，不仅不利于
消除不良情绪，而且可
能加重不良情绪对你的危害。
2
、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因
有不良情绪，便跑到旷野、海
边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔
。这就是合理发泄情绪。
合理发泄情绪可用以下几种方式：
（
1
）宣泄（可以适当的哭一场、痛快
地喊一回或者写日记。教师指导并强调：宣泄不能在语
言或行为上攻击别人）
；
（
2
）做运动（生命在于运动，好心情更离不开运动）
；
（
3
）
多参加娱乐活动，
看搞笑片，
多放声大笑<
/p>
（讲述我国
“大笑运动”
创始人张立新在
广州、
深圳举办欢笑俱乐部
“笑遍天下”
的事例；
并举法拉第的故事：
“
一个
小丑进城胜过一打医生”
）
；
（
4
）善于发现和欣赏生活中的美；
（
“算算你所得到的恩惠——不要去清点你的烦恼”
）
（
5
）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己有成功的体验）
；
（
6
）向亲朋好友倾诉。
（记住培根的名言：
“把快乐告诉一个朋友
，将得到两个快乐；把忧愁
向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。
”
）
3
、学会控制情绪。
学会自我调控是调节情绪最好的方法，它可以提高人们生活品
质的能力。控制情绪就是要做
到“喜怒有常”和“喜怒有度”
。
“喜怒有常”就是要符合常情，合
乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场
合表现出来，这才是人之常情。
但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说
中有不少典故，像《三国演义
》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；
《范进中举》中的范进是高兴而
笑疯的；
《红楼梦》
中林黛玉是哭死的；
这些都是情绪过度的表现。
所以情绪的表达要控制在
一定的程
度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失
措，做
到“喜怒有度”
。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
①
自我暗示法。
一个人在消极的情绪中，
通过名人名言、
警句
或英雄人物来进行自我激
励，能够有效地调控情绪。
②
深呼吸法。
通过慢而深的呼吸方式，
来消除紧张、
降低兴奋
性水平，
使人的波动情绪
逐渐稳定下来的方法。
步骤：
a.
站直或坐直，
微闭双眼，
排除杂念，
尽力用鼻子吸气
b.
轻轻屏住呼吸，
< br>慢数一、
二、
三
c.
缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止
d.
< br>再重复三次以上。
]
14;
、心理换位法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心
，
站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有
利于
消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处
地想一
想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老
师、对自
已的态度，从而使心情平静下来。
④
、升华转化法。就是
要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、
烦恼和忧愁等消极情绪升
华转化为积极有益的行动。
小结：
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，
积极的方
法是及时消除和克服，
我们可以通过控制和宣泄两种途径，
但有
人发怒时进行严重自我惩罚，
或把别人作为出气筒，
损坏别人的
东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损
害他人，
也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这次课
所总结
出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和
朋友
。
【巩固新课】
五、学以致用。
1
< br>、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的
怒气？
2
、小明是高一学生，平时学习成绩很好，在班中名列前茅。可是，每当参加重大考试时，他
总感到压力很大，担心自己考不好，原来复习好的知识在考试中常想不起来，思维迟钝，因
此几次竞赛都考不好。他该怎么办？
3
、
班主任王老师告诉大家，
过几天就要去郊
游了，
期间还要搞一些娱乐活动比赛。
听到
这个消息后，你会有什么反应和情绪？（
a
、积极参加集体
活动，并做好准备。
b
、无所谓，
搞不
搞这次活动都行，去郊游肯定会遇到许多麻烦，没准还会出点事呢。
c
< br>、手舞足蹈，兴奋
不已，恨不得马上就去郊游）
中小学生人际交往团体心理辅导方案
我也要做“万人迷”
―
―
人际交往团体心理辅导方案
【团体目标】
1
．协助成员掌握人际交往的基本技巧，教案《团体心理辅导活动课教案》
。
2
．协助成员发展良好的人际关系。
【团体性质】
封闭式、结构式、志愿式、发展性团体。
【团体对象】
初一及以上年级的学生，男女生数量要求基本平衡。
【团体人数】
12
< br>～
16
人，
为便于分组活动，<
/p>
团体人数最好为偶数。
设团体领导者和团体协助领导者各一名。<
/p>
【成员招募方式与斟选标准】
【时间频率及次数】
共
6
次，每周
1
次，每次
90
分钟。
第一次团体
单元名称：第一次亲密接触
单元目标：
1
．澄清团体目标和成员参加团体的动机，帮助成员了解团体的性质。
2
．协助成员订立团体规范。
3
．促进成员尽快相互认识。
活动准备：
用于写《团体契约书》的
大白纸
l
张、笔每人
1
支
活动程序：
（一）
“叠罗汉”
（
55
分钟）
1
．
给每位成员三分钟的时间，
思考如何用最好记的方式介绍自己的
名字和特点。
领导者可以
先进行自我介绍，作为示范。
2
．按顺时针方向，从某个成员（比如
a
）开始介绍自己，要求：
（
1
）
先用一句话介绍自己，
这句话中必须包含两个信息：
姓名以及自己与众不同的特点，<
/p>
比
如“我是活泼好动的周慧”
。
（
2
）
从第二个成员开始，
每个成员在用一句话介绍自己
时都必须从上一个人开始讲起
（如
“我
是坐在好动的周慧旁边的内向害羞的王琳”
）
，直到最后一个人
都必须从上一个人开始讲起。
（
3<
/p>
）
一句话介绍完自己后，
再用一两分钟的
时间对自己的名字和特点作进一步的解释和说明。
（
4
）
在介绍的过程中，
每位成员都要集中注意力听。
努力记住该成员的名字，
而且每个
人都
有协助他人完整表达的义务。
3
．
当成员
a
作完自我介绍后，
小组的其他成员依次向
a
提一个关于个人信息的问题。
要求每
个人提的问题不能与前面成员提的问题重复。对于其他成员提的问题，
a
可以表示不回答，
但不能说谎。当所有的成员都问完一个问题后，
a
旁边的下一个成员再开始介绍自己。
4
．所有的成员都介绍完自己后，领导者引导成员进行思考和讨论：
（
1
）在刚才的
游戏中，你说对了所有人的名字吗
?
你一共记住了几个人的名字
?
（
2
）你
采用了哪些方法来记住别人的名字
?
（或者你为什么没能记住别
人的名字
?
）
（
3
）当别人准确地说出你的名字时，你内心的感受如何
?
当别人叫不出你名字时，你的感受
又如何
?
5
．领导者小结
（
1
）
准确地记住他人的名字是与
陌生人交往的第一个技巧，
因为它表达了你对他人的关心和
重视
。
（
2
）记
住他人名字的方法：提问法、重复法、联想法等。
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