8种具有饱腹感的食物

2021年1月30日发(作者：near)

如果你正努力节食，那么就要注意食物的饱腹感。吃这些食物可以让你感觉更饱更充

足。这里有

8

种饱腹感高的食物供你选择。

水果

尽管不是所有 水果都有高度的饱腹感，但是也有一些例外的，如苹果、葡萄和香蕉都

可以让你感觉饱腹 。正因如此，这些水果常常作为节食者的首选。

爆米花

爆米花是相对健康的零食，因 为它能控制你对黄油和盐分的摄入量。爆米花会让你觉

得饱腹，因此吃了它之后你就无须 再吃其它零食了。同时，它还含有较低的卡路里。

蔬菜

大部分蔬菜都有高度的饱腹感。 这就是为什么你要一直试着为你的晚餐和午餐添加蔬

菜的原因了。即使一小份蔬菜也能让 你有长时间的饱腹感。

脱脂牛奶

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与其喝果汁，不如试着在你的早餐你加点脱脂牛奶吧。用它来泡麦片吃可以让你直到

午饭时间都不觉得饿。

肉汤

尽管肉汤含有水分，水分通常会 降低你的饱腹感，但是实际上许多肉汤还是会让你觉

得饱饱的。

全麦面条

虽然全麦面条较一般面条含 有更少的淀粉和碳水化合物，但它仍能让你觉得饱腹。试

一下用低卡路里的生抽伴着吃， 会有最佳的效果。

鸡蛋

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由于鸡蛋的胆固醇含量高，你通常可能会想避免吃鸡蛋。但是鸡蛋有高度的饱腹感，

可以用来制作一顿丰盛的早餐，也可以单独吃。

白灼土豆

由于有人不提倡吃土豆泥和 烤土豆，用水煮着吃便能享受到一顿饱腹又不易胖的美餐。

与鸡肉一起吃可以帮你获得更 长时间的饱腹感。