thorn超级速读训练图(ss)

专业技能系列：超级速读

第一章

集中力训练

一、丹田呼吸

.

①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

②全身 肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不

舒服、失调的感觉时，就调整

—

下姿势。

③呼吸 用细、长、静的深呼吸，切忌用发出

音响的急促呼吸。

嘴自然合 拢，

两颊和嘴唇放松，

从鼻吸气吐气。

④呼吸的速度，大人吸气用

6

秒钟左右，吐

气则用其两倍的时间

12

秒。肺活量小 的小学生

等，吸气用

4

—

5

秒，吐气用

8

—

10

秒。

与平常 的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多

做几次，习惯也就成自然了。普通人

—

分钟的呼

吸次数是平均约

1 7

次。

现在要比其少到

4

—

5

次，

这会使自律神经活 性化，身心安定。

⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在 肚脐下约

3

厘米处）尚残留有所吸空气的

30

％左右。重要

的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部 分已

吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还育一点重要的是，

—

定要学会用无意识的

状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的

话，集中力的门扉 就不能开启。

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二、固定点凝视

①眼睛 睁大，

口闭拢。

眼晴离训练图约

30< /p>

～

40

厘米。

②自我暗示：

“

黑点看大，黑点看清。

”

③凝视训练图上面的大黑点两分钟 。呼吸照

样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的

黑点逐渐变小。

—

个黑点作为一个目标看四天左右。

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三、视点移动

①姿势 与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，

丹田呼吸。

②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼

的距离

< br>30

一

40

厘米。

③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间

< br>的视点移动速度约为

5

秒。一旦到达下一个黑点

时。视点停止移动，约注视

1

秒。视点注视在黑

点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑

点，尽量不要眨 眼睛。

④自我暗示示：

“

< br>把线和黑点看大，

看清楚。

”

⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时

间约

2

分钟。

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四、振子训练

①用一 枚纽扣的钮扣，

在小孔处系起一根约

20

厘米的细绳。将训练图平放在桌上。

⑧把细 绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在

训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约