及时翻译'《理疗瑜伽》课程大纲

2021年1月20日发(作者：share)
课程编号



编制人

任茜

制订日期

2014
年
12
月

修订日期


审定组（人）


审定日期


《理疗瑜伽》选修课教学大纲


学

分：
2
学

时：
34
适用专业：全校各个专业


一、课程性质和任务

课程的性质：
本课程为公共选修课，

课程的任务：
理疗瑜伽，理身疗心。通过本课程的学习，
使学生了解瑜伽的基本练习方
法，
掌握瑜伽修身养 性的基本知识和体式，
了解常见身心亚健康状态的瑜伽调理方法，
以达
到预防疾病、< br>调理亚健康状态、
保持健康的生活态度和健康的生活方式、
提高生活和学习质
量 。拓展学习双人瑜伽和舞韵瑜伽。


二、课程基本要求

1
．了解瑜伽的起源和发展，瑜伽的流派和特点、目前市场上流行的健身瑜伽，了解瑜
伽的基本练习方法 。

2
．了解体质、膳食、情绪、睡眠及环境等因素与身心健康的关系，以及瑜伽调理 的理
论基础；

3
、熟悉体式的分类、静坐的基本方法和要点、热身的体式和 要点、以及瑜伽休息术和
唤醒术。

4
．熟悉与身心健康相关的瑜伽调身、调 息、调意法，包括常用背景音乐、观想词、唱
诵等的基本要求；

5
．掌握用 瑜伽调理自身身心健康问题的思路和方法，养成健康的生活态度和方式，保
持健康的心理和健康的身体；

6
、掌握基本的双人瑜伽体式、学习经典舞韵瑜伽，并集体展示。


三、教学条件

1
．瑜伽健身房一间；

2
．音乐功放设备、多媒体或小白板；

3
．瑜伽垫（每人一个）。

4
、具有瑜伽导师资格证的教师
1-2
名。


四、课程内容及课时分配


序
教学单元

号

学习目标

课程内容

学
时

1
前言

应知：
瑜伽的起源、
知识：
1
、了解瑜伽的起源、发展和与宗教的关
发展、流派及现状

系；瑜伽的流派和特点；瑜伽的现状与健身；
瑜伽练习时注意事项；

2
、了解常见身心亚健康问题；体质、膳食、情
1
2

应会：瑜伽的基本
练习方法

绪、睡眠及环境等因素与身心健康的关系，以
及瑜伽调理身心健康的理论基础；

3
、了解瑜伽八支分法，了解瑜伽的练习流程。

训练：一次简单的瑜伽体验。

知识：
1
、了解静坐的要求和作用；

2
、了解简单盘坐（ 七支坐）
、跪坐（金刚坐）
、
莲花坐（单盘、双盘）
、武士坐、英雄坐等；< br>
3
、找到适合自己的静坐坐姿；

4
、学会两点式呼吸及其练习法；

5
、初步了解观想、自由体式冥想、冥想；

训练：每组一曲
5
分钟，编写观想词，并引导
大家练习。

知识：
1
、了解热身的重要性、作用和要求；

2
、掌握经 络行、蝴蝶式（手臂、腿部）
、摩天
行走等热身体式，以及简化和强化变体。

3
、学会屏息和内悬息。

训练：
1
、经络行、蝴蝶式（手 臂、腿部）
、摩
天行走等热身体式集体训练；

2
、分组按照热身要 求编排
5
分钟热身体式，并
引导大家练习。

应知：静坐的要求
和作用

瑜伽的静
坐

应会：会各种静坐
姿势和连点式呼吸
法

2
2
应知：热身的作用
和要求

瑜伽的热
身

3
应会：常用热身体
式和呼吸法

2
4
瑜伽体式
和分类

应知：了解瑜伽体
知识：
1
、< br>体式分类之一：
坐姿体式、
跪姿体式、
式分类和练习方法

站姿体式、仰卧体式、俯卧体式、侧卧体式等，
以及练习方法；

2
、体式分类之二：侧弯体式、扭转体式、前屈
体式、后仰体式、倒置体式、平衡体式等；

应会：会各种体式
3
、体式其他分类：按作用和功效分等。

的练习方法和简化
4
、体式的串联和对应。

变体

5
、体式的简化和强化变体。

6
、胸式呼吸、腹式呼吸、静力拉伸 、
1+1
呼吸
的合理运用。

训练：
1
、每组找出 一类体式
5-10
个，引导大
家练习；

2
、每组一个提示，简化和强化变体，并引导大
家练习；

3
、每组
4
个体式（注意串联、对应、加
1
个功
法）
，引导 大家练习。

应知：了解常见身
心问题和瑜伽调理
方法

6
身心理疗
5
瑜伽

知识：
1
、了解常见的身心亚健康问题；

2
、熟悉各种瑜伽体式的理疗功效；

12
3
、熟悉肩颈、
脊柱、
腰椎、腰腹、肠胃、纤体、

2