夏了夏天寻找自我、完善自我

2021年1月9日发(作者：洪诚)
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寻找自我、完善自我

寻找自我 完善自我 不断的追问 不懈的追求 大学生心理健
康教育 PHD Zhou 人生必然面临的两大任务 一、寻找自我
我是谁（自我意识）、我是怎样成就了现在的自己 二、完善自我寻
找自我提升的途径、更好的我在哪里 一、寻找自我 1.寻找自我真
的很重要吗？ 2.什么是自我个体的自我认知 3.怎样认识自我 4.
自我的发展 1.寻找自我很重要吗？ 当我们看一张集体照的时候
当我们在和别人聊天的时候，如果无意中听到他人提起我们的名字
当我们更换发型或穿一件新衣服的时候 我们总能很敏锐的察觉自己
的情绪，但 当我们很快乐的时候 当我们很悲伤的时候 我们同样
会高估自己的社交失误和公众心理疏忽的明显程度 在某一次聚会
上，我们讲了一句不得体的话 在同学的生日晚会上，自己是唯一没
有准备礼物的人 我们世界的核心：
我们的自我概念 有三样东西是极端坚硬的：
钢铁、钻石以及认识自己。
本杰明 富兰克林 对于人来讲，再没有比人更
有趣的话题了。
而且，对于多数人来说，最有趣的人正是他自己 罗
伊 包麦斯特 寻我三人行 何处是真我？ 追根溯源寻自我 绝知
自我非易事 2.什么是自我个体的自我认知 自我认知：
个体对自己的身心状况及与外部世界相互关系状况的认识和体



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验。
包括对自己的生理状况、心理状况及人际关系状况的认识和体验。
自我意识的内容包括：
物质的我- 生理自我：
精神的我： 自己的生理状况，如身高、体重、相貌、年龄等
自己的心理特征，如气质、性格、能力、情绪、兴趣爱好、人生
观等 等 社会的我：
自己的社会状况，如在团体中的角色、地位、权利、义务等 案例
一名大学生这样看待自己：
在同学中，我不高不矮，有点偏瘦，不美不丑，精力充沛。
我喜欢吹拉弹唱，兴 趣广泛，性格活泼，智商中等，意志力稍欠
缺；人缘还不错，哥们有几个，在班上搞宣传，至于效果嘛， 大家还
信得过。
物质的我 精神的我 社会的我 案例：
明星档案 姓名: 周杰伦 JayChou 出生日期:79 年1 月18
日 学历: 淡江中学音乐班 血型:O 型
星座: 山羊座 身高:173cm 体重:60kg 专长: 写歌、作词、打
球 专精乐器: 钢琴 大提琴 吉他 爵士鼓 最大优点: 词曲创
作力强 最大缺点: 害羞、心软 最大心愿: 走遍世界每一个角落 最
重要的人：
母亲 评价：
e 世代的新音乐人 物质的我物质的我 精神的我精神的我 社
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会的我社会的我 3.怎样认识自我 请你试一试从这几个方面认识自
己：
：
物质的我（生理状况） 精神的我（心理特征） 社会的我（社
会状况） 在比较中认识和评价自己
较来认识和评价自己 （横向）
以人为镜，通过和他人的比
以己为镜，经常与自己比较（纵
向） 我们的社会角色 社会角色通常是我们用来界定自我的一个标
签。
当我们扮演一个新的角色的时候，我们可能已经开始了自我觉
察。
我是一名大学生 我是一名教师 他人的反馈与评价 关注
别人对你的态度和评价 主动和人交往，不要封闭自己 留心
他们对自己的态度和评价，可以通过日记记录分析 告诉自己，这些
态度和评价有些是对的，有些可能不太正确，都要认真对待 待 心理
测量 人格量表、智力测验、个性测验等 4.自我的发展 自我意识
发展的三阶段模式：
生理自我、社会自我、心理自我 对自我的确认 （ 生理
自我）：
8 个月3 岁 这是自我意识最 原始的形态，是个体对自己身
躯的认识，包括占有感、支配感和爱护感。
但这个时候表现出来的行为是以自我为中心的，以自己的想法来

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解释外界的现象，认为外部世界是为他而存在，以他为中心，所以这
一时期又称为 自我中心期。
3个月：
能辨认自身以外的世界 5个月：
略知别人的存在 8个月：
了解自我的存在，听到自己的名字会作出反应，但人我不分，物
我不分（自我意识的萌芽） 3岁：
会使用第一人称代词我，产生自尊感、羞耻感 对自我的评价（社
会自我）：
4 岁 青春期 这一时期是自我意识受社会影响最大的时期，也有
人称之为客观化时期。
这一阶段儿童的自我意识一改婴幼儿以自我为中心的倾向，表现
出强烈的社会认同意识。
具有较强的他律性的特点。
产生自己动手的愿望，并对自身的行为作出评价，如我会唱歌 、
我会，关注他人评价，是社会化的关键时期。
3 、对自我的了解（心理自我）：
青春期以后 是自我意识的成熟阶段此时，由于青年生理方面的
迅速成熟、人际关系的 不断扩大以及认识能力的日益发展，使得青年
将大部分注意力转投到自己的内部世界中去，转投到发现自 我、关心
自我的存在上来。
他们开始 关注自我、研究自我，努力探索自我的内心世界 ，并对
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自己的心理状况有了较为清晰的认识，包括对自己的 性格、智力、
态度、信念、理想、行为等的意识。
15岁左右：
外在的关注 内在的关注 如我是什么样的人我能做什么？
热衷于内心世界的探索，这时倾向于去找自己的偶像或榜样 埃里克
森的心理成长理论：
埃里克森在《童年与社会》中,把个人心理成 长的历程划分
为8个阶段,他认为在每个阶段中,个人都会遭到心理成长所必须解
决的问题,即 认同危机,都要对周围环境所提出的特定的社会要求作
出反应,对这种危机可以有积极或消极的反应,如 果在每个阶段中,个
人能成功地解决所遇到的社会化问题,就会在心理和行为上表现出积
极的反 应,否则就会做出消极的反应,并给以后的社会化过程留下隐
患。
他因此认为,一个稳定的自我认同来自于对这些危机的积极解决。
埃里克森的8个认同危机 期别 年龄 心理危机 发展顺
利 发展障碍 1 01 信任不信任 有安全感 交往焦虑 2 23 自主
不自主 自控自信 胆小多疑 3 45 自信不自信 勇于表现 畏惧退
缩 4 611 进取不进取 勤劳能干 懒惰无能 5 12-18 角色认同 角
色混淆 自我认同、 方向明确 角色混乱 6 19-28 亲密孤独 与
异性建立 亲密关系 异性交往障碍， 孤独 7 29-55 后代关注 自
我关注 关爱后代 追求个人享乐 8 55以后 完善绝望 获得满足

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感 产生绝望情绪 二、完善自我 1.正确认识自我大学生自我意识
中常见的问题与调适 2.积极悦纳自我 3.有效控制自我 4.不断超越
自我 1.正确认识自我 健康的自我形象的三个支柱 支柱
一：
归属感。
知道自己被爱，感到被接受，因而有安全感。
支柱二：
价值感。
知道自己有价值，对别人来说是重要的。
支柱三：
感到有能力、有信心。
不管什么事情都能做到，能够有所贡献。
（成长的助力） 老师 父亲 母亲 （家庭生活） 求学经历 社
会经历 （同僚、同学） 建立健康正确自我形象的重要经历 破坏
自我形象的重要经历 （成长的阻力、破坏力） 社会经历 （同伴、
同学） 老师 父亲 母亲 （家庭生活） 求学经历 许三多走过的路？
许三多们 大学生自我意识的常见问题及调适方法 1、过度自卑 2、
过度自我认同 3、自我中心 4、苛求完美 过度自卑 自卑
感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。
这类人自我认识不 客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长
处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨 、指责自
己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他
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人，处处低人一等，丧失信心。
【自卑的主要表现】 自我评价低 超概括化和泛化 过分敏
感、多疑 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想 意志消沉 自我掩
饰 不愿意改变，难以接受新事物 自卑调适方法 1.对其危害有清醒
的认识，有勇气和决心改变自己。
2.正确认识和评价自己，无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳
自己所短 （找优点、重温成功的经历、找他人评价、找例外）。
3.调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区分长期目标和近
期目标，区分潜能和现在表现 4.找到成功的突破口。
（从容易成功的事情做起，积累成功的经验，体验成功的感受，
恢复自信心） 5.制定行动计划，保证行动成功。
每位同学按下表写出未完成语句。
4人一组每人在小组中读出自己所写内容。
当有同学在分享时，请认真聆听，思考哪些与我所写相同，哪些
不同，为什么？ 1 、我最欣赏自己的外表是---------- 2 、我
最欣赏自己对朋友的态度是----- 3 、我最欣赏自己对学习的态
度是----- 4 、我最欣赏自己的一次成功是------- 5 、我最欣
赏自己的性格是----------- 6 、我最欣赏自己对家人的态度是
----- 7 、我最欣赏自己做事的态度是------- 课堂活动：
天生我才 2、过度自我认同 （1）自我扩张、高估自我，对自己
的肯定评价有过之而无不及。

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放大自己的长处，缩小他人的短处，人际交往模式是我好，你不
好、我行，你不行。
（2）容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；
易骄傲，常对自己提出过高要求，承担 无法完成的任务、义务而导
致失败。
调适方法 1.要看到自己的不足，承认自己需要不断完善 2.
要看到他人的长处，欣赏他人的独特性 3.多与他人交往，以开放的
心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见 自我中心 凡事从自我
出发，只关心自己，一是当 前先替自己打算，不顾忌他人的感受和
需要。
盛气凌人，好把自己意志强加于人 他们不易赢得他人好感
和信任，人际关系不和谐，易遭挫折。
调适方法 1. 要摆 正自己的位置，既重视自己也不贬抑他人，自
觉地把自己和他人、集体结合起来，走出自我的小天地。
2. 实事求是、恰如其分地评估自己，多设身处地地从他人的
角度思考问题，尊重他人感受、关心他人。
（1）追求完美的大学生对自己持过高的要求，期望自己完美无
缺，却不顾自己的实际状况。
（2）对自己不完美的地方过分看重，总对自己不满意，严重地
影响自己的情绪和自信。
4、苛求完美 调适方法 （1）要树立正确的认知观念。
人不能十全十美，一个 人应该接纳 自己并肯定自己的价值，不自
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以为是也不妄自菲薄。
（2）有正确的评价参照体系和立足点，按照自己的实际评定自
己的价值。
（3）制定合理的目标，把目标锁定在能力所及 的范围之内。
（4）承认自己的局限性，接纳自己的不完美。
欣赏自己的独特性。
2.积极悦纳自我 如果一个人不喜欢别人，他可以远离他（她）；
但一个人不喜欢自己，则是必须解决的问题。
。
悦纳自我 积极悦纳自我 自我肯定 自
我不肯定 充满信心和毅力。
行为表现一向都自然而诚恳。
了解自己的能力，也知道自己的目标。
对自己的个性及人生观引以自豪。
为了讨好别人，掩饰自己的感情。
同时从事多种活动，但没有一件完成。
内心不安时外表仍若无其事或惊惶失措。
常敷衍了事，无法专注。
养成接纳自我的好习惯：
1.不要给自己贴上消极的标签，如：
我笨、我无能。

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2.不要将自己的短处与他人的长处比较。
记住：
你是 独特的，欣赏这种独特之处，学会欣赏这种差别。
3.人人都有他人所不知的问题和弱点，即使最自信的人，也有感
到不安全的方面。
4.与处世积极、喜欢与你同行并享受人生的朋友交往。
5.笑口常开，培养幽默的性格。
课堂活动：
自我测验 1. 假如我是一种动物，我希望我是_____ ，因为
_____ ； 2. 假如我是一种花，我希望我是_____ ，因为_____ ；
3. 假如我是一棵树，我希望我是_____ ，因为_____ ； 4. 假
如我是一种食物，我希望我是_____ ，因为_____ ； 5. 假如我
是一种交通工具，我希望我是_____ ，因为_____ ； 6. 假如我
是一种电视节目，我希望我是_____ ，因为_____ ； 7. 假如我
是一种电影，我希望我是_____ ，因为_____ ； 8. 假如我是一
种乐器，我希望我是_____ ，因为_____ ； 9. 假如我是一种颜
色，我希望我是_____ ，因为_____ ； （四）有效控制自我
自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。
在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利
把
害作决定。
对生活环境中的一切多欣赏，少抱怨；有不如意之处设法改善；
坐而空谈不如起而行动。
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对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，坚持到底。
设定积极而又可行的生活目标，然后全力以赴求其实现；但却
不能期望未来的结果一定会成功。
莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空
间；偶尔放松一下身心， 将有助于自己潜力的发挥。
与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享
你的快乐与痛苦。
（五）不断超越自我 1、Acceptance 接纳，接纳自我与自我所
在的现实环境； 2、Action 行动，对自己决定的事，付诸行动，并
全力以赴； 3、Affection 情感，工作学习时情感投入，获得乐趣，
乐在其中； 4、Achievement 成就，以上三者完成后的自然结果。
我是 我是（我所具有的
两种品格） 我好奇（我所好奇的事情） 我听见（一种想像
的声音） 我看见（一种想像的景象） 我愿（一个现在的愿
望） 我是（重复本诗的第一行） 作业：
写一首小诗 我假设（我想假设的事情） 我感到（一种
想像的感觉） 我触到（一种想像的触觉） 我担心（令你烦
心的事情） 我哭泣（令我悲伤的事情） 我是（重复本诗的
第一行） 我明白（我认定为真的事情） 我说（我相信
的事情） 我梦想（我梦想的事情） 我试图（我真正想努力
去做的事情） 我希望（我真正希望去做的事情） 我是（重

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复本诗的第一行） 生命的唯一意义在
于活出真我，并完成那充满各种潜能的明天的我。
R.L. 史蒂文生
每个人心中都有一朵花 谢 谢！