考研作息时间表

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19考研每天作息时间表
考研复习 时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力；所以很
多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大 脑过于疲劳，
轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不
但不能达到预期的 学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为
自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使 你学
习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。
6:30起床（严格执行）；
6:40——7:00跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳；
7:10——7:30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱；
7:40——8:20 背单词 空气新鲜的教室；
8:30——11:40做训练做练习的速度要越快越好最好看着手表；
11:50——12:20 吃饭 有肉，多菜，九成饱 ；
12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时；
13:00——17:00 做练习 ；
17:00——17:30跑步 速度越快越好，假如条件答应，做一些力
量性（哑铃类）的运动 ；
17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜；
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18：00——22：00 看书、做练习；
22：00——23：00 锻炼；
23：00——23：30 背单词 ；
23：30——6:00 睡觉。
学习计划表
3月1日——5月1日 基础学习期 一
1.英语 1——2小时：
1小时背单词，并总结熟词偏义。
1小时阅读专项训练 ，学习语法进行长难句联系。
2.数学专业课 1.5小时 逐渐开始做练习，知识点熟记。
3.专业课 1小时看教材。
4. 院校选定。
5. 到复试现场收集考题并向复试时的师兄师姐求教。

5月1日——5月7日 调整期：
1.模拟卷子1套 。
2.从之前学习中发现问题调整学习计划。

5月8日——6月20日 基础学习期 二
1. 政治开始复习 从法律哲学历史看起 每天1小时
2.英语 0.5小时单词 1小时阅读
3.数学专业课 1.5小时做题看书
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4.专业课 1.5小时 看参考教材不做题

6月25日——7月1日 期末
1.准备期末考试，务必不要挂科
2.英语 0.5小时背单词
3.数学专业课 1小时
4.专业课 0.5小时

时间视自己的期末考试复习程度进行调整

7.1——9.1 假期
得假期者得考研 如果假期复习程度好的话效果大于等于一个学期的复习效果
连续学习效果大于间断学习
1.在学校学习不要回家
2.充分发挥考研组的效果
3.发现自己的短板报适当的考研班

9月1日——10月1日 迷茫期网上预报名
1.政治每天复习0.5小时 开始做习题
2.数学专业课 做10年真题
3.英语 每天1小时 准备作文 做真题 做模拟题
4.专业课 每天1.5小时 对复习程度有自信者可攻读自己将选导师的学术论文
（超纲题）



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10.1——10.7 调整期2
做全真模拟一套 一定要做英语作文和政治大题 调整自己的偏科问题

10.8——考前2周 冲刺期
10月10日——10月31日网上正式报名
11月10日——11月14日现场确认
11月初网银转账交考研费用
1.英语 每天1小时 做模拟卷 对历年真题进行辅导
2.数学专业课 每天1.5小时 对曾经的错题进行重点关注
3.专业课 看教材两遍
4.政治 每天1.5小时 背大纲重点 模拟训练5套题

考前两周——恢复期 切记勿在考前一两天放松
1.英语 背4篇以上范文
2.数学专业课 看自己曾经错过的所有错题 每天坚持
3.政治 把所有书背3遍以上
4.专业课看教材


打盹解决办法：
1、喝咖啡
2、吸烟
3、转移高兴点
4、深呼吸
5、做俯卧撑
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睡觉时注重事项：
1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记 住，要让水
没过脚面），每次10分钟左右。
2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累 积的倦怠，可以得到舒适的解放，
周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽 量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、
事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它， 当你真正感到又困又
累的时候，就可以上床睡觉了。
4、天天早晨醒来的时候，如果不能立 刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经
足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在 深深的呼吸之中，
使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话，一定要午 休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一
会的时候醒来，千万不要睡得过长。



发木症状：

1、看了好长时间书，结果一点都没记住。
2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。
3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。
4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。
对策：
1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。
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3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

气闷
气 闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、
头脑不灵活等症状。产生 这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，
压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。 对此我们有以下的解决办法。

1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇要多做深呼吸。
4、要节制过分的异性接触。
5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
6、无论是数学、英语、政治好的典型例题， 反复的背诵，直到熟记为止。不动
大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
7、一定要保持乐观振奋的心情。
8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。


头晕头疼的症状：
洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。 头
晕头疼的原因：
1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。
2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
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3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
4、选的书太难，要学会买书看书。
2、虽然学习时间长了，但不能超越极点。
6、不要压力太大。
头晕头疼的解决办法：
1、到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。
2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。
3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
4、改变学习计划和学习方法。


易累的原因：
1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。
2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。
4、晚上学习时着凉了。
解决办法：
1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流 在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，
就说明有效果了。
2、多睡一会。
3 、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可
能使你感到很疲惫，但你要 坚持下去。


考研饮食
1、头疼时大量吃鱼脑（每天至少一顿），一个月后可能会见效 。
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2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱 。
3、偶而头疼要加营养 。
4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以 不要吃太凉的
东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）。
6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间 。
7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全
营养谷类的早餐 。
8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品 蜻蜓点水 。



在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重 点集中在如何把所学知识
的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及
为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。

详细方法是：
蜻蜓点水式背单词：
1）每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快 越好。此
法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单
词书的 难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20% 会拼写。
蜻蜓点水式英语泛读书：只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速
度越快越好。选择泛读的文章生词率不要超过2% 。
蜻蜓点水式看习题：
此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科（例如数学）将一本 入门书
的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上
做标记， 继承往下看，一定要快。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两
道有联系的习题抄一遍。
蜻蜓点水式看英语精读书：
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一篇特别好的英语文章，
1）读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空；
2）读懂之后，把 它的难句和要害句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把
翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的 异同点，目的是练习汉译英和写作。


变换计划
无论你喜欢定计划， 还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习
过程中你出现以下几种情况：
1、感觉学习没有进展。
2、感觉需要学的东西太多了。
3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。
4、明显感到学习效率太低。
5、经常打盹、紧张、头疼
碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。
具体对策：
1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。
例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历
年真题]。
2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该
只选取一本精读 书，把这本精读书反复吃透、搞明。
3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学 习状态不好，你
不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。
4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。
5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段 时间，你不妨重新制定一个计划，
也许你会找到一种更好更适合你的计划。
6、要勇于开拓 ，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自
己在一定的时间内学得更多，而且使大脑 运算更快、更灵活，使自己的心情更好
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的方向发展。


超越极点
在学习 的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的
时候，这很可能就是你的学习从量变 到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这
段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟 的学习，所以一定
要坚持到底呀！所谓“极处生真功”。







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