运动会宣传口号初三体育中考训练计划(精选)-初三体育中考训练作文

初三体育中考训练计划（精选）

（

399

字）

为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部

署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

一、训练项目：

1

、

1000m

（男子）、

800m

（女子）。

2

、

前抛实心球。

3

、

立定跳远。

训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有 若

干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责

老 师根据学生具体情况进行实施。

二 、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周

三文体活动。

三、周训练安排：

1

、每周二、三、五早操时间训练长 跑，内容为田径场

内匀速跑四圈。

（

1894

字）

周一：速度和耐力的专项训练

1

、准备活动

(1)400

—

500m

慢速跑 （学校操场

2

圈），各种韧带静力

性拉伸；

(2)

原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各

2

组< /p>

（

30

分钟计时）

2

、基本练习

(1)

30m

放< /p>

松

中

速

跑

2

组

(2)30m

站立式起跑接快速跑

组

(3) 50m

全

速

冲

4

组

(4)250m

全

速

冲

1

组

(4)30m

单脚跳练习

4

组；

(5)

跳绳

1

组（

1

分钟计时）；

3

、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周二：耐力和立定跳远的专项训练

1

、准备活动

(1)400m

—

5 00m

慢速跑（学校操场

2

圈），各种关节、

韧带静力拉伸；

(2)

原地高抬腿跑

(3)

交

叉

3

组

(4)

后

蹬

4

刺

跑

刺

跑

3

组

步

跑

腿

跑

3

组

2

、基本练习

3

组

(2)50m

冲

刺

跑

(1)30m

起

跑

后< /p>

加

速

4

组

(3)

立定跳远

6< /p>

—

10

次；

(4)

连

续

跳

障

碍

6

—

7

4

组

(5)

跳绳< /p>

2

组（

1

分钟计时）；

3

、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周三：速度和力量的专项训练

1

、准备活动

(1)400

—

50 0m

慢速跑，各种拉伸练习；

(2)15

—

20m

弓

箭

步

3

组

(3)

后

蹬

腿

< br>3

组

(4)

后

踢

腿

< br>3

组

(5)

行

进

间

高

抬

2

组

个

走

跑

跑

腿

2

、基本练习

2

组

2

组

(3)100m

冲刺跑

2

组

(4)

半场蛙跳

4

组

(5)

跳绳

3

组（

1

分钟计时）；

3

、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周四：耐力素质的专项训练

1

、准备活动

(1)400

—

50 0m

慢速跑，各种静力拉伸练习；

3

组

(3)

行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各

3

组

（

1576

字）

一、

关于体育课的教学

（一）

第一阶段：（初三第一学期上半学

期）

1.

每一节课都要主抓篮球运球技术 教学和练习

（女生）

；

2.

每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度

(1)30m

快

速

跑

(2)50m

冲

刺

跑

(2)

原

地

摆