-
大学生女生体能测试：
肺活量
单项
等级
得分
指数
(
分
·
秒
)
100
98
优
96
94
秀
92
90
87
良
好
84
81
78
75
72
及
格
69
66
63
60
50
不
及
格
40
30
20
10
65
64
63
61
59
57
54
53
51
49
46
43
42
41
39
37
35
3′35″
3′38″
3′42″
3′46″
3′50″
3′54″
3′58″
4′03″
4′08″
4′13″
4′18″
4′23″
4′30″
4′37″
4′44″
5′51″
5′00″
64
60
59
57
55
52
49
48
47
46
44
42
41
40
39
38
36
7.7
7.8
7.9
8.0
8.2
8.3
8.5
8.6
8.7
8.8
8.9
9.0
9.1
9.3
9.5
9.8
2.01
8.0
1.99
7.8
1.97
7.7
1.93
7.6
1.89
7.5
1.84
7.4
1.79
7.2
1.76
7.1
1.72
7.0
1.69
6.8
1.63
6.6
1.58
6.4
1.56
6.2
1.53
6.0
1.50
5.7
1.46
5.4
69
67
66
63
61
58
55
53
50
48
44
40
39
38
36
34
32
47
45
44
43
42
40
38
37
35
33
31
28
27
26
25
23
21
19.2
18.6
17.7
16.3
15.0
13.1
11.3
10.1
8.3
6.5
4.1
1.7
1.5
1.3
1.0
0.6
0.2
154
13.3
10.5
34
142
14.0
11.5
30
137
14.6
11.9
29
130
15.6
12.5
27
122
16.5
13.2
25
112
17.8
14.0
23
102
19.0
14.9
20
98
92
86
78
70
66
59
53
44
35
19.8
15.6
19
20.9
16.7
17
20.0
17.8
15
23.5
19.3
13
25.0
20.8
10
25.8
21.2
26.9
21.9
28.0
22.5
29.5
24.4
31.0
24.3
9
8
7
6
4
92
90
87
84
81
78
75
72
69
66
63
60
50
40
30
20
10
67
3′32″
69
7.5
2.03
8.2
71
49
19.8
166
12.6
9.4
38
94
68
3′29″
72
7.4
2.05
8.4
72
50
20.3
175
12.0
8.6
41
96
70
69
3′24″
3′27″
78
75
7.2
7.3
体重
米跑
试验
（秒）
(
米
)
(
米
)
指数
分钟
)
2.07
8.6
2.06
8.5
74
73
52
51
(
厘米
)
分钟
)
(
秒
)
(
秒
)
(
次
)
21.1
20.8
190
11.2
7.3
184
11.5
7.8
46
100
44
98
800
台阶
50
米跑
跳远
心球
体重
坐
(
次
/
体前屈
(
次
/1
运球
运球
垫球
得分
立定
掷实
握力
仰卧起
坐位
跳绳
篮球
足球
排球
单项
10.0
1.42
5.0
握力指数＝握力（公斤）
/
体重 （公斤）
*100
肺活量体重指数（
ml/kg)
＝肺活量（
ml
）／体重（
kg
）
测试时应注意：
内容：
（身高体重，握力，台阶，肺活量，跳远）
身高体重：双肩拉开，挺胸抬头，有感觉向上升；
握力：一口气，它不像肺活量持久会提分，它是你一握上就定分的，一般难提分，动都动不
< br>了，所以要一口气就用力，千万别保留！
台阶：心情很重要，千
万别紧张，其实很轻松的，说是很累都是别人说的，其实一点都不累
的，很轻松的，
平时走路走快点有节奏感走台阶不难，这主要是测心率，看你恢复能
力的，所
以千万不能紧张有压力！跳完后要测了，排后面些，脸皮厚些，迟点恢复的
好些，
成绩会高些，
还有一个技巧就是我有同学把手放桌上，
压着，也就是夹手 指的
弄凌空些，不要夹得太紧，可能测出来的心跳就不会太快，恢复的看上去比较好吧！
肺活量：持得越久越好，不要一口气想要把它上升的高就可以了，越久
越好，相信我！
跳远：双脚分开些，能跳远些哦！
提高握力的方法：
1.
侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃
向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同
时发展上臂前侧肌群。
2
．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体
侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前
臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外
侧肌群。
3
．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂
贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为
止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持
哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4
．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用
同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢
采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.
尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，
另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，
向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主
要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6
．桡侧腕弯举
< /p>
预备姿势同
5
，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应< /p>
完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧
肌群。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
上一篇：大学各年级男生体测标准参考
下一篇：你是否会因体测丢掉毕业证？