武汉大学商学院如何控制胆固醇 (1)

就能让水里的氯含

量降低。

坏习惯三

:

爱喝瓶装水。

携带方便、开盖能喝

,

在中国

,

瓶装水消费正在以每年

30%

的

速度递增。

国际食品包装协会

常务副会长董金狮却指出

,

瓶

装水所使 用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物

质

,

尤其 是当瓶子在高温环境中

,

或开启后没及时喝掉

,

有 害物

质会渗入水中

,

危害健康。因此

,< /p>

瓶装水

一定不能受热或暴

晒。

很多人喜欢在车里放一箱水

,

这是不对的。尤其夏天

,

后

1

备 箱温度非常高

,

容易让有害物质进入水中。

”

董金 狮建议

,

最

好的办法是买个质

量好的水壶自己带水

,

安全又环保。

坏习惯四

:

喝千滚水。

“

现在用电热水壶的家庭越来越多

,

很多 人烧的水一次喝不完

,

过一会儿又重复烧开。这种千滚

水最好别喝。

”

赵飞虹说

,

水烧开尽量当次喝完

,

别反复加热。

很多人担忧饮水机中的水< /p>

是不是千滚水

,

因材料限制

,

饮水机中水的最高温度一般为九

十摄氏度左

右

,

达不到沸腾的状态

,

不是千滚水。

“< /p>

但桶装水的

最佳饮用时间是出厂后

1

—

15

天

,

一旦超过

15

天

,

水中的细菌

过多

,

就 不宜再饮用。

”

坏习惯五

:

不渴不喝水。

国内一项调查数据显示

,

七成人都是发 觉渴了才喝水。殊不

知当你感到口渴的时候

,

你的身体< /p>

至少已经流失了

1%

的水

分。喝水不是为了解渴

,

而是让其参与新陈代谢

,

被人体吸收

,

长时间缺水会增加血液的黏稠度

,

诱发心脑血管疾病。同时

,

越不注意喝

水

,

喝水的欲望就会越低

,

人就会变得越来 越

“

干

旱

”

。所以

,

不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶

水

随时喝一口

;

办公室或家里多放上几个水杯

,

见缝插针

,

有

机会就喝。

坏习惯六

:

每天喝不够

6

2

上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水

,

长此下去

,

膀胱和肾

都会受损害。《中国居民

膳 食指南》建议

,

在温和气候条件

下生活的、轻体力活动的 成年人

,

建议每天最少饮水

1200

毫

,

大约

6

杯的量。如果活动量大< /p>

,

出汗多

,

则相应增加喝水量

, < /p>

及时补水。有人会问

,

之前一直说每天喝水不少于

2000

毫升

也就是

8

杯水

,

为什么现在只有

1200

毫升

?

其实

,2000

毫升是

指人一天需要的水分总量

,

果

蔬里含有大量水分

,

连主食、肉

里都有

,

人体需要的水

,

很大一部分来自于食物中。

6

杯是最低

限的量

,

有些人则需要喝得更多。

比如烦躁的人多喝水能舒缓< /p>

心情

,

肥胖的人多喝水能保持体重

,

运动后、洗澡后也都要及

时补充水分。

坏习惯七

:

不按体质喝水、饮料代水。

“

白开水没味

,

还是喝饮料吧。

”

很多孩子每天可乐、果味饮料

不离手

,

用 饮料代水

,

无异于花钱买身病。

“

不但起不到给身 体

补水的作用

,

还会降低食欲

,

影响消化和吸收。

”

赵飞虹说。如

果一定要喝有味 儿的水

,

也要根据自身体质

,

适当改善。比如

便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁

,

能够促进肠道蠕动

;

而

胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁

,

多喝暖胃的红茶、

姜糖水。

三杯

“

救命水

”

救命水

,

不是真的喝了就能救命

,

而是这种饮水

方式会给健 康带来极大的好处

,

坚持喝有延年益寿的功效。

3

坏习惯八

:

晨起不喝水

,

到老都后悔。

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水

,

中老年人更应

该注意。

人体经过一夜代谢之后

,< /p>

身体的所有垃圾都需要洗刷

一下。

饮用一杯水可降低血液黏 度

,

增加循环血容量。

早晨这

杯水最好选 以下三种

:

第一种是清澈的水

,

白开水、矿泉水皆

可

,

能够降低人体血液黏稠度

;

第二种是柠檬水

,

柠檬酸能够提

升早晨的食欲

;

第三种是淡盐水

,

它对便秘的人非常有益。

坏习惯九

:

吃咸了不马上补水。

吃太咸会导致高血压

,

也可导致唾液分 泌减少、口腔黏膜水

肿等。如果吃咸了

,

首先要做的就是 多喝水

,

最好是纯水和柠

檬水

,

尽量不要喝含糖饮料和酸奶

,

因为过量

的 糖分也会加

重口渴的感觉。

淡豆浆也是一种很好的选择

,

其中

90%

以上都

是水分

,

而且还含有较多的钾

,

可以促进钠的排出

,

且口感比较

清甜。

坏习惯十

:

睡前不喝水。

睡前不宜喝太多水

,< /p>

但可以稍微抿上

两口

,

尤其是老人。当人熟 睡时

,

由于体内水分丢失

,

造成血液

中的水分减少

,

血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水

,

可以

减少血液黏稠度

,

从而降低脑血栓 风险。此外

,

在干燥的秋冬

季节

,

水还可以滋润呼吸道

,

帮助人更好的入睡。

别看喝水是件小事

,

喝不对也会带来大麻烦。

”

4

吃热的东西有什么坏处？

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2006-04-20 19:01

跑啊跑啊扑通

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生活

2006-04-20 19:36

提问者采纳

第一

人民医院

分院耳鼻喉

科陈文文主任医师；

火锅还是不要

“

趁热吃

”

。

因为吃太烫的

食物，不仅会伤害消化道，还会刺激食

道粘膜，引起口腔溃疡和创伤性炎症，

对舌头、食道也会形成创伤，是诱 发急

慢性咽喉炎的原因。而如果炎症长期反

复，经常吃太烫的食 物，还会引发咽癌、

食道癌

。

5

吃得饱动得少有什么危害

< br>第一，

长期过度进食易导致肥胖

。长期过量饮食，特别是过

多进食大鱼大肉等高热量食物，就会使摄入的能量过剩，日

积月累，便导致肥胖 。而肥胖已被认为是大多数代谢性疾病

的温床，对健康危害极大。例如当身体每多增加< /p>

500

克多余

脂肪时，脂肪便开始在血管中沉积。同时，肥 胖者血液中的

胆固醇，甘油三脂含量都相对较高，使糖尿病、动脉硬化、

高血压、冠心病、中风发病率随肥胖度的增加而急剧增加，

据统计，我国心脏病 患者中肥胖者是正常人的

2.5

倍；高血

压患者中肥胖者 是正常人的

3

倍；糖尿病和动脉硬化患者平

均

人中就有

3

人是肥胖者。

肥胖还极易诱发胆 囊炎和胆结

石，降低机体免疫力和降低寿命。日本多年前的一项调查显

< br>示，日本人当时的平均寿命为

74

岁，而本国相扑运动员的

平均寿命却只有

49

岁，整整减寿

25

岁 。

第二，

长期过度进食易加重冠心病

。

当我们摄入过多食物时，

其中的高脂肪食物特别难消化，这就大大加重心 脏负担，使

腹部胀气，

隔肌位置升高，

从而限制心脏的正 常收缩和舒张；

另外，

由于消化食物的需要，

全身血液较 多地集中在胃肠道，

使冠状动脉供血更加不足，从而加重心肌缺血缺氧，甚至诱

发心绞痛、心肌梗塞，进而危及生命。

6

第三，

长期过度 进食者易易患脑血管病

。种类繁多的脑血管

疾病，大多与饱食导致的高血 脂、高血压和动脉粥样硬化有

关。当今，脑血管病已成为危害人类健康和生命最严重的三

大疾病之一。

第四，

长期过度 进食易患糖尿病

。这种以多饮、多食、多尿

为主要症状的代谢性内分泌疾 病，诱因虽多，但公认的诱因

是与长期饱食、能量过剩及腹部肥胖有关。故此病被誉为典

型的

“

富贵病

”

。因此， 糖尿病治疗除药物降糖外，主要是节

制和控制饮食，改善营养结构。

< /p>

第五，

长期过度进食易加速衰老

。有关学者还证实，吃得太

饱会让人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质急剧增

加，而 这种物质又被证实是促使脑动脉硬化的元凶，脑动脉

硬化则与老年痴呆密切相关。此外， 学者还发现一个惊人的

现象：

约

20%

的 老年痴呆患者在他们青壮年时期都是喜欢吃

得很多的

“

美 食家

”

。

第六，

长期过 度进食还可能增加患癌症的风险

。许多欧美的

科研机构通过研究发现，机 体免疫功能衰退是各种癌症的促

发因素，而长期饱食就有使人体的免疫功能过早地衰弱或 减

退的可能。而另外一项调查显示，每人每天摄入

2700

千卡

热能，肠癌死亡率为

11.7

人

/ 10

万人，但当摄入增至

3900

千卡时，死亡率可增加 数倍。

7

长时期吃过咸的食物，对人体都有哪些危害？

2013-11-28 22:33jb******

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人体常识

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盐并不是多多益善！

据法国国家卫生医学研 究所的一项研究，

法国每年至少有

7.5

万人因

< br>食盐过量而患心血管疾病，其中

2.5

万人因病情严重而死亡，这一数

字是法国交通事故死亡人数的

4

倍。

●

钠是元凶

盐的主要成分是 氯化钠，氯、钠和钾是人体电解质主要成分。而钠和

钾，就像两个势均力敌而又互相制衡 的战友。钠在细胞外，钾在细胞

内，两者共同捍卫着身体细胞内外渗透压、水分和酸碱值 的平衡。一

旦平衡被打破，钠含量增多，则会对人体造成危害！

嗜盐让骨质疏松

:

多吃盐不只会咸死人，如果嗜食口味重的食 物，盐

中的那个

“

恶魔

”

会耗尽人们骨骼中的钙，最后人们会因为骨质疏松而

失去健康，甚至丧失生命。

盐中的那个恶魔就是钠，它约占盐主要成分的

40%

，是导致人体骨

质流失的杀手；

营养学专家说，

钠 通常会使妇女的骨质每年流失约百

分之一，患有高血压的妇女骨质流失的速度比血压正常 的妇女快许

多。

另外根据美国骨质疏松基金 会的统计，美国约有

800

万名妇女患有

骨质疏松症，< /p>

每年因骨质疏松导致髋骨折裂等病症死亡的人数高达

7.

2

万人。

8

严格来说，

钠本身并非一无是处，

人体的神经信息传递和肌肉收缩都< /p>

需要这种矿物质。

若得不到适量的补充，

就会发生若干功能 性问题。

但坏就坏在过多的钠反而有害无益；

一般而 言人体的肾每天会将使用

过的钠随着尿液排到体外，可是每排泄

1000

毫克的钠，大约也会同

时耗损

26

毫克钙 。看起来似乎没有什么影响，可是人体需要排掉的

钠越多，钙的消耗也就越大，最终必会 影响到骨骼健全所必需的钙

质。

咸出来的感 冒

:

很多国内外专家研究认为，不良的饮食习惯与感冒关

系密切。过多地进食高盐餐饮，可导致唾液分泌减少，使口腔黏膜水

肿、充血、病毒增多 ，易引起上呼吸道感染，最终导致感冒。过多地

进食高糖餐饮，

可消耗体 内水分和维生素等营养物质，

引起口干舌燥，

使免疫力低下，进而诱发感 冒。过多地进食高脂肪饮食，如奶油、肉

类、肉汤等可降低机体的免疫细胞抗病毒能力， 易引起感冒。为预防

感冒，应远离高盐、高糖、高脂肪的

“

三高

”

饮食。

口味重易患胃病

:

胃黏膜会分泌一层黏液来保护自己，但黏液怕盐，

如果吃得 太咸，日积月累，

胃黏膜的保护层就没有了。酸甜苦辣长驱

直入，娇嫩的 胃怎么能受得了呢？长久会引起胃溃疡、胃炎，甚至胃

癌。

盐多皱纹多

:

法国有句俗语，叫做

“

美女生在山上，不生在海边。

”

据法

国美容师解释，< /p>

因为住在海边的女性平时摄入的盐量较多，

所以皮肤

很容易 长出皱纹，自然影响美观。而山区的女性较少吃盐，皮肤往往

光滑细腻。

9

盐吃多了为什么容易长皱纹呢？ 法国国家医学院网站上的专家解释

说，

食盐以钠离子和氯离子的形式存在 于人体血液和体液中，

它们在

保持人体渗透压、

酸碱平衡 和水分平衡方面起着非常重要的作用。

如

果吃盐过多，体内钠离子增加， 就会导致面部细胞失水，从而造成皮

肤老化，时间长了就会使皱纹增多。

医学专家提醒大家，

吃盐多不仅会造成高血压 ，

还会直接影响人的容

貌。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助 皮肤排毒。

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2013-12-01 15:13

10

养生记住

12

个字：

管住嘴迈开 腿睡得好

A

A

2015

年

2

月

10

日

09:33

扬子晚报

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条评论

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现在生活水平提高了，一日三餐少不了美酒佳肴，心情舒畅了，

嘴巴满足了，

可是一个健康的无形杀手也悄悄地逼近了，

它就是——

高血脂。< /p>

为什么说高血脂是健康的无形杀手呢？这是因为，

高血脂的

患者往往没有自觉症状，

他们不会像高血压患者那样头昏头痛，

也不

会像高血糖患者那样口渴多尿。

高血脂患者通常是在健康体检期间无

< br>意中发现。而过高的血脂就像河流中的泥沙，悄悄地沉积在血管壁，

形成斑块，导 致血管狭窄，器官供血不足；一旦斑块突然破裂，甚至

会导致急性心脑血管事件，危及生 命。

记者采访了两位有几十年工作 经验的心血管科医生，

见过了无数

冠心病患者的血管影像，他们深知高脂 血症的危害，在日常生活中，

他们又是如何控血脂的呢？其实总结一句十二字小口诀，“ 管住嘴，

迈开腿，好好睡，心不累”。

管住嘴：

每餐只吃五六成饱，就会自觉放下筷子

南京大学医学院附属鼓楼医院李虎主任说，

首先，

他会严格管好

自己的嘴巴，

绝不会为了贪一 时口腹之欲赌上健康的代价。

“我每天

的食谱以蔬菜和水果为主，

搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉；

偶尔吃吃

猪肉或牛羊肉类，

也尽量吃精瘦肉；

高胆固醇的食物如海鲜、

动物内

11

脏、

蛋黄和肥肉等，

我会尽量少吃或不吃，

它们是血脂升高的源头。

”

李虎 说，

每餐他只吃五六成饱便会自觉放下筷子，

哪怕逢年过节、

出< /p>

去吃自助餐等也绝不会暴饮暴食。

很多人害怕胆固醇，对于鸡蛋敬而远之，那么医生吃不吃鸡蛋

< br>呢？解放军八一医院心内科主任医师赵艳芳主任告诉记者，

她每周吃

3-5

个鸡蛋，以保证蛋白质的摄入。

迈开腿：

见缝插针运动，要让身体微微出汗

“别拿自己工作忙当借口不去锻炼！”李虎主任说，他要求自己

和家人，无论工作和学习再忙，也要坚持锻炼。

“每天去健身房固定

锻炼也不现实，

我自己工作也特别忙，

所以只好抽空利用一些碎片时