西北大学110年校庆-西北大学110年校庆
常见情绪困扰
< /p>
自卑
:
自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，自尊心 极强，过于敏感，严
重影响各方面的正常发展。
抑郁：情绪低落、思维迟缓、郁郁 寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活、学习的
快乐，并伴有食欲减退、失眠等。<
/p>
易怒
:
一种消极激情，有的大学生因为一件小事或一句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，
< p>甚至动拳脚伤人。
焦虑
:
使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，
办事
效率低下。
情绪调节控制的常用方法：
1
、情绪宣泄：采用一定的方法和方式，把个体的情绪 体验表达出来。
2
、注意转移：主观努力把注意力从消 极或不良的情绪状态转移到其他事务上。
3
、自我安慰 ：学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱。
4
、 积极暗示：运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪。
5
、调整认知：把理想和需要定得切合实际，增加获得成功体验的机会。
6
、创造快乐：善于用微笑迎接困难，善于从身边平凡的琐事中发掘快乐。
大学生常见的情绪困扰及调节措施
情绪捆扰是大学生群体中比较突出和普遍的问题，主要表现在以下几点：
1
、自卑
自卑是自我情绪体验的一种形式，
在心理学上 又称
“自我否定”
主要表现为对自己的能
力、学识、品质
等自身因素评价过低。由于学习环境、生活环境的改变，部分大学生由高中
时期的“佼佼
者”变成大学校园中的“普通一员”这种“地位”的改变是造成部分大学生自
卑的重要原
因，
还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。
有自卑感的学生由于< /p>
自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，自尊心极强，过于敏感，严重影响各
方面的正常发展。
2
、焦虑
焦虑是一种比较 复杂的消极情绪现象，
是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和
不
安，
又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。
过分的焦虑使人处 于一种
无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，办事效率低
下。引起
学生焦虑的主要原因有：入学适应困难、学习问题（如考试焦虑）
、人际交往（如：社交恐
惧引起的焦虑）
、求职就业问题等。
3
、抑郁
抑郁也是极为复杂的情绪障碍，
是正常人以温 和方式体验到的、
已经作为日常生活一部
分的、
持久的一 种情绪情绪状态。
当个体感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。
一部分大学生由于不喜欢所学专业，
感到前途渺茫，
或是由于人际关系处理不 当，
失恋等问
题而过早“看破红尘”
，导致情绪抑郁，他 们的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡
欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活
、学习的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。
4
、易怒
心理学的研究表明，
在一般情况下，
情绪反应都是由大脑皮层决定的。
但是美国纽约大学
的莱
克杜斯通过研究表明，并不是所有的情绪的发生都要经过大脑皮层的加工整合与评估，
他
认为
“除了情绪通道之外，
另有一小络神经元直接自丘脑连接到杏仁核，
通过这些狭小通
道，杏仁核可直接在大脑皮层尚未作出评价之前抢先作出反应导致
有机体的一时冲动”
。
处于青春期的大学生内分泌系统
处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平
衡，内制力较差，容易冲动。易
怒是大学生常见的一种消极激情，
有的大学生因为一件小事
或一句话激动
得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。
情绪调节控制的方法及对策
1.
正确认识自我，包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等，是情绪调节与
控制的基础。
心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我。
心理学 认为，
自
我指对自己存在的观察，
即认识自己的一切，< /p>
包括自己的生理、
心理特征以及自己与他人的
关系。即自己
的智力、情绪、性格、气质、兴趣爱好、道德观和人生观等。对自我有一个充
分，全面、
正确的了解，这样有利于对自我情绪的有效控制和调整。
如气质属于急躁类型的< /p>
大学生，
如果意识到了这一点，
就会有针对性地去暗示或控 制自己要保持一颗平和的心，
这
样对我做的事很有利，就是能控制一点就
会有很大的益处。
2.
正确地对不良情绪进行归因，即从主观和客观两个方面进 行归因。在遇到不顺心的
事情时，
或是遇到困难和挫折时，
既要从自己本身出发找原因，
又要从周边环境的客观世界
中寻找原因。
如较内向的大学生由于内省较深，
比较敏感，
对于一件事在别人看 来没有什么，
但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、
沉思。< /p>
情绪的不良是不是由于自己过去的
经验缺少的原因，
缺少社 会交往阅历等等。
如自己是不是总是的父母家人或他人的保护包办
之下，
去面对困难，
而导致现在手无足错，情绪低落。客观方面找原因就是考虑是周遍的 环
境条件，如天气，气候，自然地形，社会文化等因素，都是我们每个人无法控制的，是
不以
我们的主观愿望而改变的。
面对的这些客观存在的困难是每个人都会 有的，
所以我们没有必
要去为它而忧伤，烦恼。
只要能正 视现实，充分地利用客观现实积极的一面，这样大学生才
能够妥善地，合理地处理好现实
的困难挫折。
3.
自我激励法
自我激励是人的精神生活的动 力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜
样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种
不良情绪进行斗争。古人云：知足者常乐。
大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，
相反，
要经常想到自己是幸福而充足的，
相信凭借
自己的意志、能力和奋斗精神，
这些没能得到的东西总有一天一定会得到。
这 样，
便能增强
自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得成功
的可能性。
4.
转移调节法
心理学的研究表明，在发生情 绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴
奋中心。这时，
如果另找一些新 颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴
奋中心。因此，
当某种情绪激动起来时，
为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移
问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，
也是转移注意力、驱散烦< /p>
恼的一种有效的精神疗法。一旦出现烦恼情绪的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、
劳动或娱乐，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做事，
不 仅可以使自己忘却
烦恼，而且可以体验到自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。
5.
换位思考法
从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而 得到新的结论，使
自己的情绪得到平衡。
例如，
当你在生 活中遇到麻烦时，
可以换一个角度考虑，
告诉自己
“破
财免灾”
、
“就当是交学费”
、< /p>
“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下
来。
6.
行为补偿法
即把某些情绪化为行动的力量，
它具 有修复和补偿功能。
倘若其貌不扬，
便把精力集中到学习和科研上，
从事业的成就中求得补偿，
保持心理平衡。
有的同学在情绪
< p>压抑时，喜欢到外面走走，或踏青、或赏景，这也不失为一个简便有效的调节方法。大自然
的风光，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有很好的效果。
7.
宣泄不良情绪
利用情绪表达适当宣泄；找心理咨询师或心理医生 进行心理咨询。咨
询法
心理学家们认为，人的情绪处在 压抑状态时，应该允许有节制的发泄，即使是畅快的
哭一场，
也是有利于 调节机体平衡的。
如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，
求得别人的疏导和
< p>指点，往往更能使矛盾迎刃而解。咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面
的问题，有专门的心理医生咨询当然更好。
1
．焦虑
焦虑是一种紧张、害
怕、
担忧、
焦急混合交织的情绪体验，当人们在面临威胁或预料到某种
< p>不良后果时，
便会产生这种体验。
焦虑是人处于应激状态时的正常反 应，
适度的焦虑可以唤
起人的警觉、
集中注意力、
激发斗志，
是有利的。
例如考试对大学生而言，
是一种紧 张刺激，
因而引起焦虑反应是正常的。
教育心理学的研究表明：
中等程度的焦虑最有利于考生水平和
能力的发挥，
而过高的焦虑或 无焦虑则不利于考生能力的正常发挥。
所以说，
只有不适当的
高焦虑才会影响大学生的学习和生活，对身心健康造成不利影响。
被焦虑感困扰的大学生内心感到紧张、着急、惶恐害怕、心烦意乱，注意力难以集中，思
维
迟钝、
记忆力减弱，
同时常常伴有头痛、
心律不齐、
失眠、
食欲不振及胃肠不适等身体反应。
引发大学生产生焦虑情绪并深受其困扰的原因主要来自社会、
学校和个人三方面。
首先是社会因素，现代
社会正处在变革期，生活节奏不断加快，竞争日趋激烈，信息量急剧
膨胀，
人们的思想观念、
心理和行为受到巨大冲击，大学生也不例外，
加之人生观尚未 稳固
形成，心理发展尚未完全成熟，前途未定，因而更容易产生困惑、迷惘、紧张、焦虑
和无所
适从。
此外，社会上的不正之风也对大学生产生一定的消极影响，
一些大学生担心
“毕业即
失业”
，十分焦 虑。
其次是来自学校的因素，教育体制的改
革使“
60
分万岁”成为历史，现在的考试成绩往往
与大
学生的升华、就业等紧紧联系。面对激烈的竞争、繁重的学习任务、门类众多的考试，
许
多大学生感到紧张、担忧、焦急。
一些大学生还因害怕考试失败影响自尊或前途，担心准
备不足，对成绩过分看重等原因，形成考试焦虑，在考试前忧虑紧张，在考试中怯场，甚至
平时也陷入焦虑感中无法自拔。
< br>另外在人际交往和性心理、生理方面的错误认识，也是大学生陷人焦虑困扰的重要原因。
第三是个性因素。研究表明，具有谨小慎微、优柔寡断、依赖
性强、对困难过分估计、常自
怨自责等个性特征的大学生更易产生焦虑感。
要减轻或避免焦虑困扰，大学生可从以下三方面进行自我调节：
(1)
放下包袱、轻松上路。易为焦虑感困扰 的大学生，常常在头脑中固守着许多不恰当的观
念和想法，
而且深信不疑 ，结果使自己像负重行路一样，
疲惫不堪。比如认为自己决不能失
败或认
为一旦发生了某件事
(
退学、失恋
)
就全完了等。 类似的观念和想法使得他们过分注重
事件的成败结果，
对可能产生的后果 无限夸大，
心理压力太重。
因此要先丢开或改变这些观
念
，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。
(
2)
当机立断、积极行动。对于正面临选择的大学生来说，解除焦虑感的最好办法是衡量利
弊得失后当断则断，不再犹疑。尤其是一些个性优柔寡断的大学生，在作出决定或选择时，
往往瞻前顾后、举棋不定，甚至一拖再拖，以求暂时逃避，但实际上问题并没有解决，而且<
/p>
随时间推移，
内心愈加焦急、
忧虑，
对身心 的影响也越大。
因此大学生在面临选择和困难时，
应勇敢正视、积极行动
，并
仰恩大学就业办-仰恩大学就业办
王宝强复旦大学演讲-王宝强复旦大学演讲
美国大学排名2011-美国大学排名2011
河北工程大学就业网-河北工程大学就业网
吉林大学牡丹园bbs-吉林大学牡丹园bbs
女大学生半裸抗议-女大学生半裸抗议
安徽农业大学主页-安徽农业大学主页
94年大学生毕业晚会-94年大学生毕业晚会
-
上一篇：自然灾害学结课论文,
下一篇：CAD CAM论文--结课论文 山东理工大学